1、從減脂效果來看
這兩項運動從它們的減脂效果上來看,在同等的時間內,跑步的效果會更好一些。 跑步40分鐘所消耗的熱量,快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果,而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上,也就是說保持在50到55之間才會有效果。 如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話,那分別是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。
2、跑步效果好原因
跑步,尤其是慢跑,它屬於一項簡單的有氧運動,可以活動全身的肌肉,使身體脂肪快速燃燒,達到減肥瘦身的目的。 不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之後,所以跑步運動至少要堅持半小時以上才會有效果。
跑步和快走哪個減肥效果好?通過上文的介紹,我們可以知道,跑步和快走這兩種方法,跑步的減肥效果更好,相同的時間內消耗的能量更多。 不過不管是跑步還是快走都應該要注意運動的時間,不要過長也不要過短,太長會給身體帶來壓力,太短則沒有什麼效果。
跑步減肥的方法
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
4、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。
5、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計畫還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
運動減肥晚餐吃什麼
1、牛奶
對於牛奶的作用,很多朋友可能比較熟悉的就是美白和安神,其實不僅僅如此,每天晚上睡覺以前喝一包牛奶不僅僅可以提高睡眠品質,同時也是會讓我們身體的新陳代謝速度加快,帶走一些膽固醇,從而達到減肥的效果,所以說要想運動減肥成功,晚餐就不妨用牛奶代替吧。
2、香蕉
香蕉的通便功能相信大家都有所瞭解的,所以對於運動減肥的朋友,在晚餐的時候吃香蕉。 那麼就可以促進腸胃蠕動,將身體內的一些有害物質快速的排除體外,那麼,自然的就可以達到一定的減肥功效了,所以晚餐可以用香蕉加一杯溫開水,刺激腸胃蠕動,快速減肥。
