導讀: 話說人生在世不稱意幾十年， 時間眨眼睛就過去了， 我們也經常能看到各種百歲老人， 那麼是不是有什麼長壽密碼在説明他們?或者說是有好的長壽養生方法?其實在我們一出身就決定了我們的壽命是否更長， 下面一起來看有什麼關係。 ……
一項歷史資料對200萬人研究表明， 你的家族如果成員普遍晚育， 那麼家族的人可能會比普通人長壽。
如果你想生個長壽寶寶， 那麼可以參考以下幾個秘訣。
晚上9--11點生孩子全家長壽
研究發現， 在四五十歲生育的女性更長壽， 她們的兄弟也是如此， 但兄弟的妻子卻不會這樣，
一項針對200萬人的歷史資料研究表明， 如果你的家族成員普遍晚育， 那麼家族的人可能會普遍長壽。
晚育確實與長壽有關
專家在接受記者採訪時稱， 被調查女性顯然沒有使用ART技術或現代避孕法， 並且在兩種文化背景下(分別為摩門教和天主教)女性都儘量延長生育期， 因此這些記錄是研究自然生育的絕佳資料。
他在採訪中解釋道：“我們研究的基本屬於一種生物現象。 並不是女性故意選擇晚育， 而是這恰好反映了她們晚育的能力。 ”
通過對這些女性的調查， 研究人員發現， 晚育確實與長壽有關。
對14123位元猶他州女性的調查結果顯示，
對4666位加拿大女性的調查結果與之類似。
在42歲至44歲半生育孩子會使女性年死亡率降低7%， 而在44歲半及以上生育孩子的女性年死亡率則要低17%。
這些女性的兄弟也從中受益
這對那些至少有三個姐妹， 且其中一位姐妹晚育的男性影響最大。
在猶他州居民中， 這類男性死亡率比其他人要低20%， 對魁北克的被調查者來說， 死亡率則要低22%。
專家解釋稱， 研究結果表明， 在兩種性別中， 使女性相對晚育的基因都會使人長壽。
他補充說， 現今研究晚育對壽命的影響很困難， “在當今社會與晚育相似的生理狀態是較晚的更年期。
專家和同事還將研究晚育和壽命的關係是否與心臟病和癌症等致人短命的疾病有關。 他表示， 如果研究結果顯示這並不與特定疾病相關， 而卻在全球有更廣泛的影響， 這將表明此類基因也許對延緩衰老起到基礎性作用。
母親長壽子女也容易長壽
研究顯示， 百歲老人的長壽原因中遺傳占了70%， 也就是說， 活到這個歲數， 拼的就是誰的基因好了!
教授認為， 從遺傳學角度分析， 長壽是可以遺傳的， 主要是從母親處遺傳， 也就是說， 如果母親長壽， 其子女長壽可能性較大;如果父親長壽， 其子女未必長壽。
健康長壽一方面取決於遺傳背景， 但很大程度上也受到外界環境及生活方式的影響。
遺傳因素對壽命的貢獻只占25%;心理健康、生活滿意程度、飲食、水質、空氣污染程度等環境因素對壽
秋天出生的人更長壽
奧地利科學家們稱， 比起春季出生的人， 秋季出生壽命更長， 而且在晚年患上慢性病的可能性也較少。
研究人員對匈牙利、澳大利亞和丹麥三國約100萬人進行了調查。 結果發現， 出生的月份與人的壽命密切相關。
這種關聯在50歲以上的人身上尤為顯著。 在奧地利， 秋季(10月至12月)出生的人比春季(4月至6月)出生的人壽命要長7個月;而在丹麥， 秋季出生的人比出生在春季的壽命要長4個月。
研究人員做出如下解釋， 母親在懷孕期間食物的攝入與季節密切相關。
此外， 在一年中的不同季節， 感染的發病率也是不同的。
出生季節導致壽命差異的現象依然存在
具體而言， 那些春季分娩的母親， 在懷孕的後幾個月適逢冬季， 因此維生素的攝入量要少於夏天。
等孩子斷奶， 開始正常飲食時， 又碰上炎熱的夏季， 這時小孩的消化系統很容易發生感染。
此外， 春季出生的嬰兒體重普遍比秋季出生的小孩要輕。 這些體重較輕的小孩在成年後， 血壓和膽固醇一般偏高， 還會出現肥胖和肺功能減弱等症狀。
研究人員在調查中還注意到， 儘管隨著時代的進步， 人的營養狀況明顯高於過去， 但這種出生季節導致壽命差異的現象依然存在。
命的影響更大。
長壽養生方法
長壽秘訣
1.少把壓力掛嘴邊
壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。專家在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早衰老10年。
而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢復。
研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。
不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。
另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”，面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒，然後放鬆，反復幾次後，可有效緩解緊張情緒。
2.讓運動成為“朋友”
久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。
研究者表示，鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。
如果每天高強度運動14分鐘，連續3天后，就會收到效果。
在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恆，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。
在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞並且找個運動夥伴也非常重要。
3.餐桌上多些粗糧
膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。研究發現，膳食纖維(特別是來自穀物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。
研究人員認為，全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。
除了全穀物食品，幹豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕鬆獲得25—30克膳食纖維。
4.經常盯著體重秤
如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那麼你離長壽的目標就又遠了一步。
專家的一項研究發現，肥胖會導致慢性炎症，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。
身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。
5.多補充“天然維生素”
研究發現，補充維生素C、E和B12有助於延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。
適量補充複合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。
研究人員表示，對於健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。
6.每週至少吃兩次魚
保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚還能改善並保護端粒。
人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後，就可以使血液細胞中的端粒更長。
三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每週至少應吃兩次魚。
7.試著堅持以上好習慣
改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示，將多種健康習慣相結合，才可以使延長端粒的效果最大化。
研究發現，如果通過打坐放鬆身心、經常進食全穀食物和魚類、適當補充複合維生素、每週6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。
因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習慣持之以恆地堅持下去。
長壽秘訣
1.少把壓力掛嘴邊
壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。專家在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早衰老10年。
而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢復。
研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。
不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。
另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”，面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒，然後放鬆，反復幾次後，可有效緩解緊張情緒。
2.讓運動成為“朋友”
久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。
研究者表示，鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。
如果每天高強度運動14分鐘，連續3天后，就會收到效果。
在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恆，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。
在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞並且找個運動夥伴也非常重要。
3.餐桌上多些粗糧
膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。研究發現，膳食纖維(特別是來自穀物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。
研究人員認為，全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。
除了全穀物食品，幹豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕鬆獲得25—30克膳食纖維。
4.經常盯著體重秤
如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那麼你離長壽的目標就又遠了一步。
專家的一項研究發現，肥胖會導致慢性炎症，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。
身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。
5.多補充“天然維生素”
研究發現，補充維生素C、E和B12有助於延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。
適量補充複合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。
研究人員表示，對於健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。
6.每週至少吃兩次魚
保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚還能改善並保護端粒。
人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後，就可以使血液細胞中的端粒更長。
三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每週至少應吃兩次魚。
7.試著堅持以上好習慣
改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示，將多種健康習慣相結合，才可以使延長端粒的效果最大化。
研究發現，如果通過打坐放鬆身心、經常進食全穀食物和魚類、適當補充複合維生素、每週6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。
因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習慣持之以恆地堅持下去。
