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怎麼打高爾夫球是屌絲進階男神必學的課程之一， 也是白富美搭訕的途徑之一， 那麼高爾夫球打球技巧大家都知道多少呢？下面養生之道網為您介紹21個高爾夫球打球技巧， 看看吧。1、別怕把鞋弄髒（重心）
是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。 如果打了一場球下來， 而右腳鞋子前端是乾乾淨淨的話， 那你一定存在問題。
重心轉移正確的話， 你必須用右腳前端來保持身體平衡， 用得久了， 那鞋子前端一定會磨損。 讓你右腳的鞋子變髒吧， 那樣重心才能轉移正確。
2、雙手的方向（手部動作）
雙手的動作直接影響杆面的方向， 從而影響球的飛行。 以常規的站姿站好， 握杆時不過讓右手食指伸出來貼在杆身上， 瞄球時， 這個手指指向球。
在後揮杆和送杆時檢查球杆是否與地面平行， 此時右手食指指向目標線的正反方向。 這對於你做好雙手的放鬆和釋放也是有幫助的。
3、木桶練習法（揮杆）
許多時候， 人們會使自己的站姿越來越寬。 雖然這能夠獲得更好的穩定性， 但是會影響橫向運動， 從而導致身體擺動。
試試“木桶練習法”， 首先， 保持正確的站姿， 也就是雙腳內側與肩同寬， 想像有兩條直線在腳後跟的外側垂直往上延伸， 你會發現為了不擊在這兩條線上， 你必須做到充分轉肩， 你只要想像自己正在一個桶裡揮杆就好了。
4、兩手上下互換握杆法（推杆）
推杆的一個常見錯誤就是兩個手腕的不協調--它們應該是作為一個整體運動的。 如果你也存在這樣的問題， 試試兩手上下互換握杆法。 左手握在杆把的下部， 也就是平時右手握杆的位置， 右手握在杆把的上部。
開始你可能不習慣這樣的握杆， 不過這能夠讓兩隻手更好的協同運動而成為一個整體， 而這正是推杆最基礎的問題。 並且記住， 在揮杆的時候， 兩手應該在球的前面， 而且右腕是直的。
5、球的正確位置（球位）
球的位置應該根據使用的球杆來確定。 例如， 如果你用的是短鐵杆（7、8、9、PW）， 那球的位置應該在站位的中間。 隨著杆頭角的增大， 球應該離前腳越遠， 使用木杆時， 球應該剛好在左腳後跟的內側。
6、正確握杆以避免右曲（握杆）
導致右曲球有很多因素， 最為常見的是握杆導致了這個麻煩。 這裡告訴你怎麼解決這個問題：瞄球時， 確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個關節， 拇指和食指之間形成一個“V”字型， 並且指向左肩。 關於右手， 就是讓這個“V”指向你的下巴， 或者輕微指向右肩。
7、右腳向前踏出一步（重心轉移）
練習重心轉移的最好方法是在你將球擊出後右腳試著向前踏出一步， 使之走在左腳前面， 感覺自己正在步行。 每一次揮杆之後， 你都要問自己：“我的重心在哪？”在右腳？還是左腳？
正確來說， 一個平穩的姿勢應該把90%的體重轉移到左腳，
8、練習時將眼睛閉上（推杆）
你能夠閉上眼睛打球嗎？也許這使你感到驚奇。 練習推杆的時候， 將眼睛閉上， 這樣你能夠更好的感覺到身體的移動。 你應該感覺肩部的運動就像一個鐘擺， 然後， 你將能夠聽到球撞擊洞杯底部發出的清脆響聲。
9、降低握杆壓力（握杆）
很多球手認為握杆握得越緊就越能強勁地擊球， 事實上， 緊張的肌肉會導致速度變慢。 杆頭速度是與擊球距離緊密相聯的， 放鬆的肌肉能夠提高速度。 將壓力分為1-10十個等級的話， 握杆的壓力應該是5或6。
10、保持頭部不動（推杆）
頭部不動對於推杆的一致性和準確性至關重要。 將球推出之後， 注意保持頭部不動。 頭部的運動會導致雙肩失衡， 且會使球杆橫切在球上。 而且， 試著閉上眼睛來練習， 你肯定會對結果感到驚訝的。
11、記住， 這只是一個遊戲（心理）
我們打球都是為了樂趣， 記住這一點十分重要。 但是， 經常地， 我們打球時卻十分緊張。 你應該努力練習揮杆， 而且打球時必須全神貫注， 但是別讓這樣的追求影響了你。 否則， 精神過於緊張會妨礙揮杆的自由和精神上的放鬆。 高爾夫只是一個遊戲， 如果你不是職業球手的話。 它是生活的調味品， 並不會本質上改變你的人生。 從第一個發球台開始， 你就必須保持這樣的心態，那你的成績才會提高。
12、正確的體重分佈（站姿）
讓球隨你所願地飛起、落下必須依靠一個關鍵，這就是正確的體重分佈。瞄球時，保持至少60%的體重在右腳上（相對右手打者就是左腳），這樣能夠形成更好的體重轉移，而且，轉身之後，收杆會做得更加完美。保持左手腕的背部對著目標，不要讓它松垮掉，這至關重要，否則，你這一擊也將松垮掉。
13、選擇合適的球杆（選杆）
要將球打高，你會怎麼做？你會擊在球的底部，將球抬高？在任何一種情況下，都要考慮選擇合適的球杆，也就是不同的杆頭角會帶來不同的效果。
在自然的揮杆下，合適的杆頭角可以讓你更好的控制高度和距離，以及方向，而不必刻意去改變揮杆的動作。記住，每一支球杆設置不同的杆頭角都是有原因的——使用它，這對你是有利的。
14、用沙坑靶練習揮杆（沙坑球）
這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更準確地擊在球的底部，適當地揚起一些沙。讓一個朋友站在你旁邊（目標線後方），並扶住一個沙坑靶，一端放在球後兩步遠的地方，保持與地面大概45度角。
上杆時，沿著沙坑靶揮至靶杆的上面，感覺好像揮杆平面比常規揮杆更加垂直。這樣子做幾次揮杆練習，以後你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩、更准。
15、逆風打球揮杆要放鬆（揮杆）
逆風打球時，一個簡單但有效的做好就是輕鬆揮杆，雖然這僅是一種想法或者說意念，但你要時時注意放鬆身體，這能夠讓你不會揮杆太過於用力，而且可以保證不會將球擊得太高。
16、身體的轉動（揮杆）
要將球擊得更遠的關鍵就是儘量減少臀部的轉動和加大肩部的轉動。做到這一點最簡單的方法就是確保後揮杆的時候左膝不要轉向右邊，並在整個揮杆過程保持右膝固定。（左手打者相反。）並且，在揮杆頂點，肩頭是在球的後面的。這能夠保證良好的體重轉移和更大的揮杆弧度。打完球，手繼續向目標方向伸展，感覺與目標握手。
17、身體柔韌性（轉肩）
很多人經常抱怨自己身體缺乏彈性，導致無法充分轉肩。解決這個問題你應該固定雙膝，以強制身體上部做到充分的轉動，才能緩慢地提高身體的彈性。揮杆時，記住儘量的往後轉動肩部，直到左肩轉到下巴下面，此時你會感覺到身體左側有大幅度的伸展。
送杆時也需這麼做，但是此時是右肩位於下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力，而且不需要依靠臀部。記住，最大幅度的轉肩是力量的來源，而不是小小的臀部轉動。
18、流暢的過渡（揮杆）
許多不經常打球的“週末球手”下揮杆動作都十分的緊繃和猛烈，這使得他們無法穩定的擊球。揮杆頂點是一個至關重要的過渡點，此時“輕鬆和悠閒”的感覺是得到流暢過渡的很好策略。
19、身體平衡（姿勢）
如果擊球準確性不夠，通常都是身體擺動，失去了平衡引起的，並且轉肩不充分。一個最好的練習方法就是保持兩腳分開6英寸的距離進行擊球。開始的時候，半揮杆就行了。這個練習方法能夠促進腳部動作、身體平衡，以及增加雙臂揮杆時的自由度。
而且，這將強制你做到更充分的轉肩，否則，你可能會跌倒。當你感覺自己的擊球已經得到改善的時候，增加兩腳間的距離。最後，你會發現在常規站姿的時候更有信心。
20、杆面與目標線的垂直（揮杆）
擊出又直又穩的球，其真正秘密在於擊球瞬間杆面與目標線的垂直。如果杆面正對目標，球會飛得很直，就這麼簡單！為了在擊球瞬間杆面與目標線垂直，在揮杆頂點杆頭與打球線應保持直角，如果沒有做到，那在擊球點你必須調整球杆以達到杆面與打球線垂直的效果。
這就導致了揮杆過程中各階段有關動作不能順序適時擊球。這裡有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢：握住一根球杆，兩手伸直並舉起齊額高，然後盡可能的轉肩，形成一個完成後的後揮杆動作。這就讓你的雙手在揮杆頂點形成了一個直角，以此促進充分的轉肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鐘，對鞏固揮杆頂點的這種正確感覺有幫助。
21、穩定左膝（膝部動作）
長距打者臀部和肩部的轉動會有一個關鍵的差異。臀部的較大轉動只出現在送杆過程中，而不是後揮杆。身體影響到臀部動作的重要部位是左膝，當左膝鬆懈或向內彎曲的時候，臀部就可能轉動太多，使人們不可能形成提高杆頭速度所須的扭力。為了改善這點，在揮杆頂點，簡單地想像左膝向外指向目標，這就保持了兩膝之間的距離。
以上就是養生之道網為您總結的21個高爾夫球打球技巧，供參考。
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高爾夫球是一種以棒擊球入穴的球類運動，把享受自然樂趣、體育鍛煉和遊戲集於一身，那麼打高爾夫有什麼技巧呢？下面養生之道網為您總結介紹打高爾夫有什麼技巧，看看吧。1、重心轉移（重心）
如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個正確的重心轉移。想像在球靜止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。
你應該達到這樣一個目標：起杆時肩頭在球和木杆的後側，當然臀部不能擺動。這能夠確保後揮杆的正確姿勢。送杆時，右肩向球的另一邊移動，通過這根想像中的木杆。
當你能夠正確的做到這點時，不但能夠做到充分的轉肩，而且能夠做到很好的重心轉移。
2、學學棒球運動員（重心轉移）
良好的揮杆必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。
有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球後，以常規的瞄球姿勢站好，然後左腳往後拉並提起來，使得雙腳相距6英寸，採用常規的後揮杆動作，開始下揮杆時，左腳往前踏出，好像你是一個“本壘打”球員正在投球。
為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下揮杆動作。
3、增加前臂的力量（前臂和手腕）
要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來，並受控於右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。
你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球杆，伸直手臂並指向前方，使球杆與地面平行，然後運用手腕的力量往上翹起球杆，然後回復原狀，如此重複10-12次。以此為一組，重複三次。這個訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的“記憶”。
4、伸展是決定距離的關鍵（揮杆）
為了增加距離，雙手必須在揮杆中做到正確的釋放。
練習做一個短揮，當雙手和球杆齊腰高時，感覺自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下揮杆，直至送杆，雙手都保持這個姿勢（拇指向上）。這個技巧可保證正確的姿勢。
5、果嶺上的轉彎球（推杆）
高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的，因為球在這裡會轉彎。這種情況下，一般人都會希望球停在相對洞杯高的一面，而不是較低的一面。
如果一個球在洞杯附近會發生轉彎，那常識告訴我們，當球在洞杯上方的時候，重力會拉引球的滾動，而當球在洞杯下方的時候，重力就會阻礙球的滾動。
這十分簡單——你需要注意高的一面，而不是低的一面，這樣你也許能夠推進更多的球。
6、用球梯進行練習（揮杆）
穩定而強有力的揮杆通常都有一個共同點——擊球後會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯，擊球時不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮杆“通過”球，而不是拍擊在它上面。
7、使用整個身體揮杆擊球（揮杆）
高爾夫不是一個手腕遊戲。一次強勁的揮杆必須使用大腿和軀幹上的大塊肌肉來完成。許多業餘球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。
一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應該考慮整個身體，而不是一部分。
8、想像洞杯後面有個槍耙（推杆）
如果你不注意的話，三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設想洞杯後面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進洞，而且能夠保證杆面移動的路徑是直指目標的。
9、眼睛停在硬幣上（推杆）
對推杆感到沮喪？這裡有一個簡單的練習方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮杆的全過程都將眼光集中在硬幣上。
為了避免你將球推出後就將目光轉移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉移到球上，那會導致頭、肩都跟著轉動而不能保持身體平衡。
10、“爆”起一些沙（沙坑球）
下次你困在沙坑的時候，不要顧忌會揚起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過去。將杆面向順時針方向開放一些，並稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙，那球也會跟著這個方向飛。
11、把杆面當鏡子（沙坑球）
要走出沙坑困境，一個關鍵就是保持杆面開放。如果閉合杆面，你會將球打低，還可能將杆頭深深紮入沙中。
這裡有個竅門可以讓你避免這些：設想杆面是一面鏡子，並且你準備在結束擊球後能夠在杆面上看到自己的影子。這能夠保證你揮杆後杆頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個揮杆擊球過程中保證杆面開放。
以上就是養生之道網為您總結的打高爾夫不可不知的11個技巧，供參考。
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騎馬如何保證自己的安全？騎馬是一件有趣但也有風險的戶外活動，那麼騎馬如何保證自己的安全呢？下面養生之道網為您一一介紹騎馬要注意的安全事項，看看吧。1、騎馬千萬不要靠近馬屁股，如果不遵守這一條，還沒騎馬就可能會受傷。一直說遠離馬屁股，但是經常看到很多人走過馬的時候離馬屁股太近。馬看到有個東西晃悠就會認為你會傷害它，就本能的進攻踢人，其實是自衛反映，被踢傷的故事太多了。所以不要離馬屁股太近。
2、頭部最容易受傷，首先要保護頭。近年，連過去的安全帽都不允許戴了，現在規定必須戴三點固定式的頭盔。要選用和你的頭形適合的這種頭盔。每次騎馬必戴頭盔。
3、不要大呼、小叫。碰到敏感的馬有可能使它受驚了出現危險，女生尤其要特別注意這點。
4、背心可以保護胸部、肋骨和內臟，有減震作用，且外表緊身、舒適、瀟灑。選厚實、耐用的馬褲，可以防止擦傷。靴鞋最好是長筒馬靴，或者是高腰皮鞋，關鍵在要有不高不矮的後跟。高跟鞋和平底鞋都不行。特別是鞋底要光滑連續直到後跟，不能釘掌。鞋頭最好附有鋼板，可以保護腳不被踏傷。
5、腳蹬千萬別踩得太深。踩進腳蹬太深是非常危險的。如果你踩得位置不對，千萬記住要隨時調整，因為這可是性命攸關的大事。
6、騎馬時禁止戴各種裝飾品和化裝品。例如項鍊、耳墜和各種珠寶，因為這些東西很可能被纏住，使人受傷。這就象女機床工必須戴帽子，把長髮都收到帽子裡面去一樣。
7、不要隨意放開馬韁繩。任何時候都不要放開馬韁。上馬的時候馬韁繩一定要拉緊，相當於車的手刹，馬不會挪動，然後再上馬。還有，經常碰到休息的時候，不會騎馬的就會隨意的鬆開馬韁繩，有很多人就是因為鬆開了韁繩，馬跑了。俗話說的好“馬韁在手，命在手”。
8、行走奔跑時也不要離馬屁股太近。我有兩個慘痛教訓告誡我不要緊跟在馬後面跑。我曾經有一次跟在一個哥們的馬後面跑，他的馬突然轉彎，我的馬也緊跟著轉彎，太突然了我沒有防備差點掉下來，用手使勁抓住馬鞍沒掉下來，但是把手指掰了又由於沒有及時治療落下了小殘疾。
9、千萬別在馬上換衣服。在馬上脫衣服是犯忌的，會導致馬受驚摔下馬來。
10、鞍襠、鞍板要適合馬背，並且軟硬適度，才不會傷及馬背。每次騎馬前都要檢查蹬門，轉動軸要常滴油，保持活動，防止生繡。
11、有條件的話可以向旅遊點借馬靴或是綁腿，這樣不僅能防止磨破腿，一旦落馬也可以避免將整只腳套入馬蹬。為預防人被套蹬，用安全蹬當然最好。蹬寬應比靴底寬2釐米，使腳能自由滑脫。肚帶、扣帶，俗稱‘肚帶根子’，最容易斷掉，要經常檢查，及時修理。
12、不要穿太長的衣服，否則飄起來可能驚嚇到馬。將有可能掉的物品都放下，如果從馬背上掉下會使馬突然朝反方向閃避將人摔下。
13、上馬時要聽從馬主人的指導。馬見到生人都會緊張，不要在馬的附近打鬧，動作也要放緩。馬的眼睛可以看到270度的範圍，即使馴好的馬也容易大驚和後驚，所以上馬時一定要從馬的前方繞過，並且儘量站在馬的左邊。
14、不要穿旅遊登山鞋騎馬。登山鞋鞋底的花紋非常深，而且鞋都較寬，尤其是男生的鞋，踩進腳蹬很不容易脫出來，所以不要穿登山鞋騎馬。旅遊鞋也有這樣的問題。
15、不要中途換馬匹。如果不是萬不得已不要中途換馬。因為你不可能對每匹馬的特性都很熟悉。
16、不要忘記檢查鞍具。很多時候出去野騎有可能沒有教練或者馬倌，或者他們忘記為咱們檢查鞍具，就要靠自己隨時檢查鞍具了。這是關係到安全的一個知識。因為有很多人騎馬因為鞍具出問題而導致落馬或受傷的。所以都要學會檢查鞍具。
17、不要把韁繩套在手上，因為容易使大拇指受傷。
18、騎馬時不要噴香水。因為有些馬對香水的味道很敏感，因此很容易對騎馬者造成傷害。
19、下馬時，最安全的辦法是由馬主人把馬牽住後再下。如果要下馬，一定要先調整好腳蹬的位置，腳後跟向下墜，然後一隻手抓緊鞍前的鐵環，另一隻手把韁繩帶向左邊，儘量讓馬頭向左邊歪，這樣即使馬驚了也只能圍著左邊跑小圈，不會把遊客拖走或是踢傷了。
騎馬如何保證自己的安全，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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怎麼訓練騎馬？不少人因為受武俠影響，對騎馬有難以名狀的嚮往，那麼怎麼訓練騎馬，初學者怎麼進行騎馬的訓練基礎呢？下面養生之道網為您介紹怎麼訓練騎馬，看看吧。1、牽馬
馬習慣於被兩側牽引但通常要求從左側牽引。
2、前進
要求馬向前走時，一匹經訓練的馬會很樂意與你並肩前進。如果你對視著馬的臉牽馬，大多數馬會拒絕前進。
如果馬畏縮不前，不要強拉韁繩，你的另一手可拿一個鞭子，在你背後輕拍馬的脅腹部，或者讓一助手在馬的後面驅趕。也可將馬頭向外側推動，待其前肢移動時再引馬前進或用右手輕抖動紹繩漫慢引導前進。牽馬行講附人和馬的步伐應一致，以免人腳被馬踩。
3、上馬
上馬前要檢查肚帶確實勒緊，防止馬鞍滾動，馬鐙放下，鐙革調為合適的長度。鞍翼放平等，上馬的動作從立正牽馬姿勢開始，騎手左手持韁站于馬的左肩旁，從馬的左側上馬。通常上馬有從地面上馬、人工輔助上馬和借助臺階上馬的方法。為學會準確，迅速地上馬首先應當練習分解動作。
①人工輔助上馬
騎手站于馬的左側靠近馬體，面向馬鞍，左手握兩細和馬鞭抓住甲毛或前鞍橋，右手抓在後鞍橋右側，左腿膝關節屈曲，將腿向後抬起，由助手雙手扶在小腿部，騎手右腳蹬地，借助雙手的拉力和助手的抬力，使右腳離開地面用左腿將身體撐起右腿伸直抬起迅速跨過馬臀部，輕輕坐於馬鞍上。
②借助臺階上馬
將馬牽於上馬臺階旁邊，讓馬與臺階平行站立，騎手左手握韁，抓住甲或前鞍橋，右手順時針轉動馬鐙，鐙使馬橙外側對著自己，左腳踩鐙上馬。
4、坐姿
騎手騎在馬背蔔的正確姿勢，是以兩坐骨及縫際坐在馬鞍的最低部位。上體必須保持直立，頭保持正直目視前方，身體的重心均勻地落於兩坐骨上。身體在保持直立的時候應放鬆不緊張，大腿和膝關節自然放鬆地附於馬鞍上，腳掌踩在鐙鐵踏板上，這樣可盡最大的壓力保持馬鐙，在適當的位置，腳掌應始終保持水準，踝部稍彎屈，腳跟略低於腳尖，從側面看，耳、肩、髖、腳跟呈一直線與地面垂直。
雙臂從肩到肘自然下垂，從側面看，由騎手的肘部向前經手沿韁繩至馬口部，應呈一直線。手的動作盡可能地通過肩關節和肘關節的活動來做，腕關節應保持柔韌但不彎曲。騎手應隨著馬頭的上下運動而改變兩手的高度，這樣才能保持“肘一手一口”形成的直線。騎手在馬背上要始終與馬的運動保持平衡，協調。這就要求騎手兩臂放鬆，背腰和肩部有柔韌性。上述正確乘坐姿勢是最基本的騎馬姿勢，但在不同的騎乘種類和運動中，騎手的上身隨馬的運動略有相應的改變，這在馬的各種步法中介紹。
初學騎馬時，在騎乘中容易出現不正確的乘坐姿勢，如偏乘、坐骨乘、縫際乘等，應特別注意。
5、持韁
這種方法是左手握左韁，右手握右韁，也叫練習式持韁。讓韁從小指和無名指之間穿入掌中，自下而上穿行。橫過手心到食指上面穿出大拇指壓於韁上面。左右韁的餘端垂在馬頸左側。此外還有一種持韁法也是左手握左韁，右手握右韁方法與雙手持兩單緩基本相同。但是左右韁的餘端還要穿過另一隻手形成一個環形拳心向下虎口相對。這種方法只在平地賽馬中採用故又稱賽馬式持疆。
6、扶助
是騎手用於給馬傳達指令的方法。其目的是無論何時給以快速的，準確的扶助都能使馬立即產生反應。也就是騎手以手、腿和坐姿等正確地操縱馬匹，使馬能感知騎手的意圖自願服從騎手的指揮，毫不猶豫地對各種扶助平靜而準確地做出反應在精神上和體能上都表現出自然鎮定和協調平衡，給人一種印象好像是馬匹自覺地做出要求的動作。完全服從騎手的駕馭，自信而且專注直線運動，絕對保持馬體正直曲線運動時馬體隨之屈曲。扶助有自然扶助和人工扶助兩種形式前者包括騎手的手腿坐姿和聲音等的扶助，後者包括馬鞭和馬刺。
7、馬鞭
馬鞭用於替代騎手腿的扶助，也用於懲罰馬，但絕不能因生氣而用馬鞭打馬。當馬對腿的扶助沒有反應時，應重複一遍腿的扶助，同時用馬鞭在騎手該腿的後面給予扶助。在馬術中，馬鞭通常拿於內側手，因為馬經常不能很好地服從內側腿的扶助，因此，在改變方向時，要把馬鞭交於內側手。當馬響應馬鞭向前運動時，你要允許其運動，這樣馬就會領會到你用鞭的目的。
8、下馬
通常從左側下馬，下馬的動作是按照上馬動作的相反順序進行，直到立正姿勢。下馬有2種萬法，一種是不借助馬鐙下馬，一種是借助馬鐙陣下馬。有人不主張在平時使用後一種方法，認為用此方法下馬必須有一助手牽馬否則在下馬時馬可能會走動而不安全。
怎麼進行騎馬的訓練基礎，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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夏季野外露營要注意什麼？夏季室內高溫，去野外露營是不少戶外愛好者的選擇，那麼夏季野外露營要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹夏季野外露營要注意什麼，看看吧。1、搭帳篷前必須仔細勘察地勢，營地上方不要有滾石、滾木以及那些風化的岩石，一旦發現附近有岩石散落的跡象，絕對不可以再搭帳篷了，尤其是靠岩石壁越近的地方越要留意，儘量要避免在凹狀的地方紮營。
2、雷雨天不要在山頂或空曠地上安營，以免遭到雷擊。雷雨天不要在河灘、河床、溪邊及川谷地帶建立營地，以防被突如其來的洪水沖走。營地選於沙地，草地，或岩屑地等排水佳的營地。
3、不要在泥石流多發地建營。許多石塊有被泥土包裹的痕跡，這是識別發生泥石流的主要標誌。營地不要選在離泥石流通道太近的地方。
4、應儘量在堅硬、平坦的地上搭帳篷，不要在河岸和乾涸的河床上紮營。帳篷的入口要背風，帳篷要遠離有滾石的山坡。帳篷面最好朝南或東南面能夠看到清晨的陽光，營地儘量不要在棱脊或山頂上。
5、為避免下雨時帳篷被淹，應在蓬頂邊線正下方挖一條排水溝。帳篷四角要用大石頭壓住。
6、帳篷內應保持空氣流通，在帳篷內做飯要防止著火。晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結實了。
7、風會迅速帶走人體的熱量，給人製造寒冷，甚至引發疾病，同時大風會卷走帳篷，至少會攪得人員無法休息，點燃篝火就更困難了，做飯取暖也難以保證，所以營地一定要避風。最好是在小山丘的背風處、林間或林邊空地、山洞、山脊的側面和岩石下面等等。
8、雨季在野外宿營前一定要關注宿營地當地及河流上游地區的氣候、水文情況，宿營時要注意在離水面幾公尺高的高地上搭帳篷，不要選擇雨水通道，要選排水良好的地方，還要選擇危險時可逃生的路徑。當一切都安頓好，還需時常注意水源流水量及渾濁情況以及流水聲。一旦感覺異常，就要趕快逃。深夜或疲憊時都是導致災難的主要原因，千萬不要粗心或觀察不仔細。
9、建營地時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設施。要有驅蚊、蟲、蠍藥品和防護措施。在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蠍、毒蟲的侵擾。為防止蟲子進入，可在帳篷周圍撒一圈煤油。
10、營地的地面要平整，不要存有樹根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，這樣會損壞裝備或刺傷人員，同時也會影響人員的休息品質。
11、野外露營無炊具如何煮食？
①炭火烤食
植物的塊根，魚、鳥、淡水貽貝和其它許多食物，可以直接在炭火上烤。在烤之前，可先裹上一層粘土或包上一層樹葉，用這種方法絕不會燒壞食物。採用此方法既不用拔毛，不必去內臟，也不用刮魚類的鱗，到食物完全熟透後，只要剝去包在外面的泥巴，毛、鱗即可泥巴脫去。
②篝火烤食
把野獸、小魚、鳥、植物根莖小塊，穿在濕木棍或小樹枝上，直接放在篝火上烤制。
③熱石蒸食
把帶貝殼的食物直接放在燒熱的石塊上或石塊中間烤（某些肉料要用樹葉或草包起來），再在上面蓋一層沙子或泥土。等食物熟透後，一扒開泥土，蛤蚌、牡蠣等物便張開了嘴，即可食用。
④土坑烤食
先在泥地上挖一個30～40釐米深的坑，將肉塊、鳥蛋、塊根及貝類食物放在坑底，在坑內放上綠色植物的葉子、青草或能保持食清潔的布。然後在小坑上蓋一層2釐米厚的沙子或泥土，把火堆設在上面。但是不可把肉塊放在樹葉堆裡燒，這樣會產生煙熏味。
⑤瓦罐煮食
用泥土做一個土制瓦罐煮食物，內部襯一層箔，然後往裡放乾淨水和要煮的食物，再加入燒熱的石塊，直到水開了。用大綠葉蓋上至少1小時，直到食物完全煮熟。
夏季野外露營要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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散步是一個老少皆宜的專案，它能增進胃腸道蠕動，促進血液迴圈。然後，散步的步速對於不同年齡的人，要達到強身健體的效果，是不一樣……散步是一個老少皆宜的項目，它能增進胃腸道蠕動，促進血液迴圈。然後，散步的步速對於不同年齡的人，要達到強身健體的效果，是不一樣的。對於上了年紀的人來說，散步可不像年輕人可以“健步如飛”。那麼，老年人散步的步速應該如何控制？下面讓我們來瞭解一下與老年人散步的步速相關的內容吧！
血壓高適宜慢速漫步
對冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60-70步的慢速行走對比適宜。速度過快會使血液迴圈加速，血壓升高，簡單發生風險。這類白叟最佳的狀況是漫步30分鐘左右，纖細出汗，心率不快不慢，而且沒有頭暈、厭惡、過度疲憊的感受。患有下肢動脈硬化的白叟，也不宜疾速行走，不然簡單致使血管順應性降低，彈性降低，而慢速行走就能在必定程度上防止這個疑問。
腦卒中恢復期適宜中速漫步
腦卒中患者在發病前，肌肉力氣已開端降低，將康狀況不佳，腦卒中則落井下石，留下偏癱等後遺症。每週堅持漫步3次以上，可有用改進運動功用，推進腦卒中的後期恢復。腦卒中患者漫步速度不宜過快，時刻不宜過長，每次20-30分鐘最佳。有呼吸系統疾病的晚年人也能夠挑選中速漫步，訓練心肺功用。
疾速漫步防止關節炎
人在行走時，肌肉就像一個運動的汞，能把血液推送回心臟。箭步走步能夠加速肌肉的運動，推進全身的血液迴圈，加速推陳出新。因而，只需沒有常見緩慢疾病的白叟，都能夠恰當加速漫步的速度，每分鐘走90-120步，每次堅持30-40分鐘。在保證無障礙的條件下，能夠跨大步，速度恰當加速，腳步靈敏，抬頭挺胸；肩部堅持放鬆狀況。長時間堅持快走，能夠有用防止關節疾病；但關於現已患關節疾病的白叟則不適宜，會加劇關節軟骨的磨損，然後導致關節痛苦和腫脹，這類白叟更適宜中速或慢速漫步。
養生之道網溫馨提示：
散步對於老年人來說，是一項不錯的運動，它既不需要特別大的體力，也不需要特別大的動作幅度。老年人在散步的時候要注意散步的步速，特別是有慢性疾病的老年人。通過散步，或許可以改善身體的小毛病。
你就必須保持這樣的心態，那你的成績才會提高。12、正確的體重分佈（站姿）
讓球隨你所願地飛起、落下必須依靠一個關鍵，這就是正確的體重分佈。瞄球時，保持至少60%的體重在右腳上（相對右手打者就是左腳），這樣能夠形成更好的體重轉移，而且，轉身之後，收杆會做得更加完美。保持左手腕的背部對著目標，不要讓它松垮掉，這至關重要，否則，你這一擊也將松垮掉。
13、選擇合適的球杆（選杆）
要將球打高，你會怎麼做？你會擊在球的底部，將球抬高？在任何一種情況下，都要考慮選擇合適的球杆，也就是不同的杆頭角會帶來不同的效果。
在自然的揮杆下，合適的杆頭角可以讓你更好的控制高度和距離，以及方向，而不必刻意去改變揮杆的動作。記住，每一支球杆設置不同的杆頭角都是有原因的——使用它，這對你是有利的。
14、用沙坑靶練習揮杆（沙坑球）
這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更準確地擊在球的底部，適當地揚起一些沙。讓一個朋友站在你旁邊（目標線後方），並扶住一個沙坑靶，一端放在球後兩步遠的地方，保持與地面大概45度角。
上杆時，沿著沙坑靶揮至靶杆的上面，感覺好像揮杆平面比常規揮杆更加垂直。這樣子做幾次揮杆練習，以後你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩、更准。
15、逆風打球揮杆要放鬆（揮杆）
逆風打球時，一個簡單但有效的做好就是輕鬆揮杆，雖然這僅是一種想法或者說意念，但你要時時注意放鬆身體，這能夠讓你不會揮杆太過於用力，而且可以保證不會將球擊得太高。
16、身體的轉動（揮杆）
要將球擊得更遠的關鍵就是儘量減少臀部的轉動和加大肩部的轉動。做到這一點最簡單的方法就是確保後揮杆的時候左膝不要轉向右邊，並在整個揮杆過程保持右膝固定。（左手打者相反。）並且，在揮杆頂點，肩頭是在球的後面的。這能夠保證良好的體重轉移和更大的揮杆弧度。打完球，手繼續向目標方向伸展，感覺與目標握手。
17、身體柔韌性（轉肩）
很多人經常抱怨自己身體缺乏彈性，導致無法充分轉肩。解決這個問題你應該固定雙膝，以強制身體上部做到充分的轉動，才能緩慢地提高身體的彈性。揮杆時，記住儘量的往後轉動肩部，直到左肩轉到下巴下面，此時你會感覺到身體左側有大幅度的伸展。
送杆時也需這麼做，但是此時是右肩位於下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力，而且不需要依靠臀部。記住，最大幅度的轉肩是力量的來源，而不是小小的臀部轉動。
18、流暢的過渡（揮杆）
許多不經常打球的“週末球手”下揮杆動作都十分的緊繃和猛烈，這使得他們無法穩定的擊球。揮杆頂點是一個至關重要的過渡點，此時“輕鬆和悠閒”的感覺是得到流暢過渡的很好策略。
19、身體平衡（姿勢）
如果擊球準確性不夠，通常都是身體擺動，失去了平衡引起的，並且轉肩不充分。一個最好的練習方法就是保持兩腳分開6英寸的距離進行擊球。開始的時候，半揮杆就行了。這個練習方法能夠促進腳部動作、身體平衡，以及增加雙臂揮杆時的自由度。
而且，這將強制你做到更充分的轉肩，否則，你可能會跌倒。當你感覺自己的擊球已經得到改善的時候，增加兩腳間的距離。最後，你會發現在常規站姿的時候更有信心。
20、杆面與目標線的垂直（揮杆）
擊出又直又穩的球，其真正秘密在於擊球瞬間杆面與目標線的垂直。如果杆面正對目標，球會飛得很直，就這麼簡單！為了在擊球瞬間杆面與目標線垂直，在揮杆頂點杆頭與打球線應保持直角，如果沒有做到，那在擊球點你必須調整球杆以達到杆面與打球線垂直的效果。
這就導致了揮杆過程中各階段有關動作不能順序適時擊球。這裡有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢：握住一根球杆，兩手伸直並舉起齊額高，然後盡可能的轉肩，形成一個完成後的後揮杆動作。這就讓你的雙手在揮杆頂點形成了一個直角，以此促進充分的轉肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鐘，對鞏固揮杆頂點的這種正確感覺有幫助。
21、穩定左膝（膝部動作）
長距打者臀部和肩部的轉動會有一個關鍵的差異。臀部的較大轉動只出現在送杆過程中，而不是後揮杆。身體影響到臀部動作的重要部位是左膝，當左膝鬆懈或向內彎曲的時候，臀部就可能轉動太多，使人們不可能形成提高杆頭速度所須的扭力。為了改善這點，在揮杆頂點，簡單地想像左膝向外指向目標，這就保持了兩膝之間的距離。
以上就是養生之道網為您總結的21個高爾夫球打球技巧，供參考。
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高爾夫球是一種以棒擊球入穴的球類運動，把享受自然樂趣、體育鍛煉和遊戲集於一身，那麼打高爾夫有什麼技巧呢？下面養生之道網為您總結介紹打高爾夫有什麼技巧，看看吧。1、重心轉移（重心）
如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個正確的重心轉移。想像在球靜止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。
你應該達到這樣一個目標：起杆時肩頭在球和木杆的後側，當然臀部不能擺動。這能夠確保後揮杆的正確姿勢。送杆時，右肩向球的另一邊移動，通過這根想像中的木杆。
當你能夠正確的做到這點時，不但能夠做到充分的轉肩，而且能夠做到很好的重心轉移。
2、學學棒球運動員（重心轉移）
良好的揮杆必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。
有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球後，以常規的瞄球姿勢站好，然後左腳往後拉並提起來，使得雙腳相距6英寸，採用常規的後揮杆動作，開始下揮杆時，左腳往前踏出，好像你是一個“本壘打”球員正在投球。
為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下揮杆動作。
3、增加前臂的力量（前臂和手腕）
要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來，並受控於右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。
你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球杆，伸直手臂並指向前方，使球杆與地面平行，然後運用手腕的力量往上翹起球杆，然後回復原狀，如此重複10-12次。以此為一組，重複三次。這個訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的“記憶”。
4、伸展是決定距離的關鍵（揮杆）
為了增加距離，雙手必須在揮杆中做到正確的釋放。
練習做一個短揮，當雙手和球杆齊腰高時，感覺自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下揮杆，直至送杆，雙手都保持這個姿勢（拇指向上）。這個技巧可保證正確的姿勢。
5、果嶺上的轉彎球（推杆）
高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的，因為球在這裡會轉彎。這種情況下，一般人都會希望球停在相對洞杯高的一面，而不是較低的一面。
如果一個球在洞杯附近會發生轉彎，那常識告訴我們，當球在洞杯上方的時候，重力會拉引球的滾動，而當球在洞杯下方的時候，重力就會阻礙球的滾動。
這十分簡單——你需要注意高的一面，而不是低的一面，這樣你也許能夠推進更多的球。
6、用球梯進行練習（揮杆）
穩定而強有力的揮杆通常都有一個共同點——擊球後會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯，擊球時不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮杆“通過”球，而不是拍擊在它上面。
7、使用整個身體揮杆擊球（揮杆）
高爾夫不是一個手腕遊戲。一次強勁的揮杆必須使用大腿和軀幹上的大塊肌肉來完成。許多業餘球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。
一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應該考慮整個身體，而不是一部分。
8、想像洞杯後面有個槍耙（推杆）
如果你不注意的話，三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設想洞杯後面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進洞，而且能夠保證杆面移動的路徑是直指目標的。
9、眼睛停在硬幣上（推杆）
對推杆感到沮喪？這裡有一個簡單的練習方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮杆的全過程都將眼光集中在硬幣上。
為了避免你將球推出後就將目光轉移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉移到球上，那會導致頭、肩都跟著轉動而不能保持身體平衡。
10、“爆”起一些沙（沙坑球）
下次你困在沙坑的時候，不要顧忌會揚起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過去。將杆面向順時針方向開放一些，並稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙，那球也會跟著這個方向飛。
11、把杆面當鏡子（沙坑球）
要走出沙坑困境，一個關鍵就是保持杆面開放。如果閉合杆面，你會將球打低，還可能將杆頭深深紮入沙中。
這裡有個竅門可以讓你避免這些：設想杆面是一面鏡子，並且你準備在結束擊球後能夠在杆面上看到自己的影子。這能夠保證你揮杆後杆頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個揮杆擊球過程中保證杆面開放。
以上就是養生之道網為您總結的打高爾夫不可不知的11個技巧，供參考。
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騎馬如何保證自己的安全？騎馬是一件有趣但也有風險的戶外活動，那麼騎馬如何保證自己的安全呢？下面養生之道網為您一一介紹騎馬要注意的安全事項，看看吧。1、騎馬千萬不要靠近馬屁股，如果不遵守這一條，還沒騎馬就可能會受傷。一直說遠離馬屁股，但是經常看到很多人走過馬的時候離馬屁股太近。馬看到有個東西晃悠就會認為你會傷害它，就本能的進攻踢人，其實是自衛反映，被踢傷的故事太多了。所以不要離馬屁股太近。
2、頭部最容易受傷，首先要保護頭。近年，連過去的安全帽都不允許戴了，現在規定必須戴三點固定式的頭盔。要選用和你的頭形適合的這種頭盔。每次騎馬必戴頭盔。
3、不要大呼、小叫。碰到敏感的馬有可能使它受驚了出現危險，女生尤其要特別注意這點。
4、背心可以保護胸部、肋骨和內臟，有減震作用，且外表緊身、舒適、瀟灑。選厚實、耐用的馬褲，可以防止擦傷。靴鞋最好是長筒馬靴，或者是高腰皮鞋，關鍵在要有不高不矮的後跟。高跟鞋和平底鞋都不行。特別是鞋底要光滑連續直到後跟，不能釘掌。鞋頭最好附有鋼板，可以保護腳不被踏傷。
5、腳蹬千萬別踩得太深。踩進腳蹬太深是非常危險的。如果你踩得位置不對，千萬記住要隨時調整，因為這可是性命攸關的大事。
6、騎馬時禁止戴各種裝飾品和化裝品。例如項鍊、耳墜和各種珠寶，因為這些東西很可能被纏住，使人受傷。這就象女機床工必須戴帽子，把長髮都收到帽子裡面去一樣。
7、不要隨意放開馬韁繩。任何時候都不要放開馬韁。上馬的時候馬韁繩一定要拉緊，相當於車的手刹，馬不會挪動，然後再上馬。還有，經常碰到休息的時候，不會騎馬的就會隨意的鬆開馬韁繩，有很多人就是因為鬆開了韁繩，馬跑了。俗話說的好“馬韁在手，命在手”。
8、行走奔跑時也不要離馬屁股太近。我有兩個慘痛教訓告誡我不要緊跟在馬後面跑。我曾經有一次跟在一個哥們的馬後面跑，他的馬突然轉彎，我的馬也緊跟著轉彎，太突然了我沒有防備差點掉下來，用手使勁抓住馬鞍沒掉下來，但是把手指掰了又由於沒有及時治療落下了小殘疾。
9、千萬別在馬上換衣服。在馬上脫衣服是犯忌的，會導致馬受驚摔下馬來。
10、鞍襠、鞍板要適合馬背，並且軟硬適度，才不會傷及馬背。每次騎馬前都要檢查蹬門，轉動軸要常滴油，保持活動，防止生繡。
11、有條件的話可以向旅遊點借馬靴或是綁腿，這樣不僅能防止磨破腿，一旦落馬也可以避免將整只腳套入馬蹬。為預防人被套蹬，用安全蹬當然最好。蹬寬應比靴底寬2釐米，使腳能自由滑脫。肚帶、扣帶，俗稱‘肚帶根子’，最容易斷掉，要經常檢查，及時修理。
12、不要穿太長的衣服，否則飄起來可能驚嚇到馬。將有可能掉的物品都放下，如果從馬背上掉下會使馬突然朝反方向閃避將人摔下。
13、上馬時要聽從馬主人的指導。馬見到生人都會緊張，不要在馬的附近打鬧，動作也要放緩。馬的眼睛可以看到270度的範圍，即使馴好的馬也容易大驚和後驚，所以上馬時一定要從馬的前方繞過，並且儘量站在馬的左邊。
14、不要穿旅遊登山鞋騎馬。登山鞋鞋底的花紋非常深，而且鞋都較寬，尤其是男生的鞋，踩進腳蹬很不容易脫出來，所以不要穿登山鞋騎馬。旅遊鞋也有這樣的問題。
15、不要中途換馬匹。如果不是萬不得已不要中途換馬。因為你不可能對每匹馬的特性都很熟悉。
16、不要忘記檢查鞍具。很多時候出去野騎有可能沒有教練或者馬倌，或者他們忘記為咱們檢查鞍具，就要靠自己隨時檢查鞍具了。這是關係到安全的一個知識。因為有很多人騎馬因為鞍具出問題而導致落馬或受傷的。所以都要學會檢查鞍具。
17、不要把韁繩套在手上，因為容易使大拇指受傷。
18、騎馬時不要噴香水。因為有些馬對香水的味道很敏感，因此很容易對騎馬者造成傷害。
19、下馬時，最安全的辦法是由馬主人把馬牽住後再下。如果要下馬，一定要先調整好腳蹬的位置，腳後跟向下墜，然後一隻手抓緊鞍前的鐵環，另一隻手把韁繩帶向左邊，儘量讓馬頭向左邊歪，這樣即使馬驚了也只能圍著左邊跑小圈，不會把遊客拖走或是踢傷了。
騎馬如何保證自己的安全，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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怎麼訓練騎馬？不少人因為受武俠影響，對騎馬有難以名狀的嚮往，那麼怎麼訓練騎馬，初學者怎麼進行騎馬的訓練基礎呢？下面養生之道網為您介紹怎麼訓練騎馬，看看吧。1、牽馬
馬習慣於被兩側牽引但通常要求從左側牽引。
2、前進
要求馬向前走時，一匹經訓練的馬會很樂意與你並肩前進。如果你對視著馬的臉牽馬，大多數馬會拒絕前進。
如果馬畏縮不前，不要強拉韁繩，你的另一手可拿一個鞭子，在你背後輕拍馬的脅腹部，或者讓一助手在馬的後面驅趕。也可將馬頭向外側推動，待其前肢移動時再引馬前進或用右手輕抖動紹繩漫慢引導前進。牽馬行講附人和馬的步伐應一致，以免人腳被馬踩。
3、上馬
上馬前要檢查肚帶確實勒緊，防止馬鞍滾動，馬鐙放下，鐙革調為合適的長度。鞍翼放平等，上馬的動作從立正牽馬姿勢開始，騎手左手持韁站于馬的左肩旁，從馬的左側上馬。通常上馬有從地面上馬、人工輔助上馬和借助臺階上馬的方法。為學會準確，迅速地上馬首先應當練習分解動作。
①人工輔助上馬
騎手站于馬的左側靠近馬體，面向馬鞍，左手握兩細和馬鞭抓住甲毛或前鞍橋，右手抓在後鞍橋右側，左腿膝關節屈曲，將腿向後抬起，由助手雙手扶在小腿部，騎手右腳蹬地，借助雙手的拉力和助手的抬力，使右腳離開地面用左腿將身體撐起右腿伸直抬起迅速跨過馬臀部，輕輕坐於馬鞍上。
②借助臺階上馬
將馬牽於上馬臺階旁邊，讓馬與臺階平行站立，騎手左手握韁，抓住甲或前鞍橋，右手順時針轉動馬鐙，鐙使馬橙外側對著自己，左腳踩鐙上馬。
4、坐姿
騎手騎在馬背蔔的正確姿勢，是以兩坐骨及縫際坐在馬鞍的最低部位。上體必須保持直立，頭保持正直目視前方，身體的重心均勻地落於兩坐骨上。身體在保持直立的時候應放鬆不緊張，大腿和膝關節自然放鬆地附於馬鞍上，腳掌踩在鐙鐵踏板上，這樣可盡最大的壓力保持馬鐙，在適當的位置，腳掌應始終保持水準，踝部稍彎屈，腳跟略低於腳尖，從側面看，耳、肩、髖、腳跟呈一直線與地面垂直。
雙臂從肩到肘自然下垂，從側面看，由騎手的肘部向前經手沿韁繩至馬口部，應呈一直線。手的動作盡可能地通過肩關節和肘關節的活動來做，腕關節應保持柔韌但不彎曲。騎手應隨著馬頭的上下運動而改變兩手的高度，這樣才能保持“肘一手一口”形成的直線。騎手在馬背上要始終與馬的運動保持平衡，協調。這就要求騎手兩臂放鬆，背腰和肩部有柔韌性。上述正確乘坐姿勢是最基本的騎馬姿勢，但在不同的騎乘種類和運動中，騎手的上身隨馬的運動略有相應的改變，這在馬的各種步法中介紹。
初學騎馬時，在騎乘中容易出現不正確的乘坐姿勢，如偏乘、坐骨乘、縫際乘等，應特別注意。
5、持韁
這種方法是左手握左韁，右手握右韁，也叫練習式持韁。讓韁從小指和無名指之間穿入掌中，自下而上穿行。橫過手心到食指上面穿出大拇指壓於韁上面。左右韁的餘端垂在馬頸左側。此外還有一種持韁法也是左手握左韁，右手握右韁方法與雙手持兩單緩基本相同。但是左右韁的餘端還要穿過另一隻手形成一個環形拳心向下虎口相對。這種方法只在平地賽馬中採用故又稱賽馬式持疆。
6、扶助
是騎手用於給馬傳達指令的方法。其目的是無論何時給以快速的，準確的扶助都能使馬立即產生反應。也就是騎手以手、腿和坐姿等正確地操縱馬匹，使馬能感知騎手的意圖自願服從騎手的指揮，毫不猶豫地對各種扶助平靜而準確地做出反應在精神上和體能上都表現出自然鎮定和協調平衡，給人一種印象好像是馬匹自覺地做出要求的動作。完全服從騎手的駕馭，自信而且專注直線運動，絕對保持馬體正直曲線運動時馬體隨之屈曲。扶助有自然扶助和人工扶助兩種形式前者包括騎手的手腿坐姿和聲音等的扶助，後者包括馬鞭和馬刺。
7、馬鞭
馬鞭用於替代騎手腿的扶助，也用於懲罰馬，但絕不能因生氣而用馬鞭打馬。當馬對腿的扶助沒有反應時，應重複一遍腿的扶助，同時用馬鞭在騎手該腿的後面給予扶助。在馬術中，馬鞭通常拿於內側手，因為馬經常不能很好地服從內側腿的扶助，因此，在改變方向時，要把馬鞭交於內側手。當馬響應馬鞭向前運動時，你要允許其運動，這樣馬就會領會到你用鞭的目的。
8、下馬
通常從左側下馬，下馬的動作是按照上馬動作的相反順序進行，直到立正姿勢。下馬有2種萬法，一種是不借助馬鐙下馬，一種是借助馬鐙陣下馬。有人不主張在平時使用後一種方法，認為用此方法下馬必須有一助手牽馬否則在下馬時馬可能會走動而不安全。
怎麼進行騎馬的訓練基礎，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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夏季野外露營要注意什麼？夏季室內高溫，去野外露營是不少戶外愛好者的選擇，那麼夏季野外露營要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹夏季野外露營要注意什麼，看看吧。1、搭帳篷前必須仔細勘察地勢，營地上方不要有滾石、滾木以及那些風化的岩石，一旦發現附近有岩石散落的跡象，絕對不可以再搭帳篷了，尤其是靠岩石壁越近的地方越要留意，儘量要避免在凹狀的地方紮營。
2、雷雨天不要在山頂或空曠地上安營，以免遭到雷擊。雷雨天不要在河灘、河床、溪邊及川谷地帶建立營地，以防被突如其來的洪水沖走。營地選於沙地，草地，或岩屑地等排水佳的營地。
3、不要在泥石流多發地建營。許多石塊有被泥土包裹的痕跡，這是識別發生泥石流的主要標誌。營地不要選在離泥石流通道太近的地方。
4、應儘量在堅硬、平坦的地上搭帳篷，不要在河岸和乾涸的河床上紮營。帳篷的入口要背風，帳篷要遠離有滾石的山坡。帳篷面最好朝南或東南面能夠看到清晨的陽光，營地儘量不要在棱脊或山頂上。
5、為避免下雨時帳篷被淹，應在蓬頂邊線正下方挖一條排水溝。帳篷四角要用大石頭壓住。
6、帳篷內應保持空氣流通，在帳篷內做飯要防止著火。晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結實了。
7、風會迅速帶走人體的熱量，給人製造寒冷，甚至引發疾病，同時大風會卷走帳篷，至少會攪得人員無法休息，點燃篝火就更困難了，做飯取暖也難以保證，所以營地一定要避風。最好是在小山丘的背風處、林間或林邊空地、山洞、山脊的側面和岩石下面等等。
8、雨季在野外宿營前一定要關注宿營地當地及河流上游地區的氣候、水文情況，宿營時要注意在離水面幾公尺高的高地上搭帳篷，不要選擇雨水通道，要選排水良好的地方，還要選擇危險時可逃生的路徑。當一切都安頓好，還需時常注意水源流水量及渾濁情況以及流水聲。一旦感覺異常，就要趕快逃。深夜或疲憊時都是導致災難的主要原因，千萬不要粗心或觀察不仔細。
9、建營地時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設施。要有驅蚊、蟲、蠍藥品和防護措施。在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蠍、毒蟲的侵擾。為防止蟲子進入，可在帳篷周圍撒一圈煤油。
10、營地的地面要平整，不要存有樹根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，這樣會損壞裝備或刺傷人員，同時也會影響人員的休息品質。
11、野外露營無炊具如何煮食？
①炭火烤食
植物的塊根，魚、鳥、淡水貽貝和其它許多食物，可以直接在炭火上烤。在烤之前，可先裹上一層粘土或包上一層樹葉，用這種方法絕不會燒壞食物。採用此方法既不用拔毛，不必去內臟，也不用刮魚類的鱗，到食物完全熟透後，只要剝去包在外面的泥巴，毛、鱗即可泥巴脫去。
②篝火烤食
把野獸、小魚、鳥、植物根莖小塊，穿在濕木棍或小樹枝上，直接放在篝火上烤制。
③熱石蒸食
把帶貝殼的食物直接放在燒熱的石塊上或石塊中間烤（某些肉料要用樹葉或草包起來），再在上面蓋一層沙子或泥土。等食物熟透後，一扒開泥土，蛤蚌、牡蠣等物便張開了嘴，即可食用。
④土坑烤食
先在泥地上挖一個30～40釐米深的坑，將肉塊、鳥蛋、塊根及貝類食物放在坑底，在坑內放上綠色植物的葉子、青草或能保持食清潔的布。然後在小坑上蓋一層2釐米厚的沙子或泥土，把火堆設在上面。但是不可把肉塊放在樹葉堆裡燒，這樣會產生煙熏味。
⑤瓦罐煮食
用泥土做一個土制瓦罐煮食物，內部襯一層箔，然後往裡放乾淨水和要煮的食物，再加入燒熱的石塊，直到水開了。用大綠葉蓋上至少1小時，直到食物完全煮熟。
夏季野外露營要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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散步是一個老少皆宜的專案，它能增進胃腸道蠕動，促進血液迴圈。然後，散步的步速對於不同年齡的人，要達到強身健體的效果，是不一樣……散步是一個老少皆宜的項目，它能增進胃腸道蠕動，促進血液迴圈。然後，散步的步速對於不同年齡的人，要達到強身健體的效果，是不一樣的。對於上了年紀的人來說，散步可不像年輕人可以“健步如飛”。那麼，老年人散步的步速應該如何控制？下面讓我們來瞭解一下與老年人散步的步速相關的內容吧！
血壓高適宜慢速漫步
對冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60-70步的慢速行走對比適宜。速度過快會使血液迴圈加速，血壓升高，簡單發生風險。這類白叟最佳的狀況是漫步30分鐘左右，纖細出汗，心率不快不慢，而且沒有頭暈、厭惡、過度疲憊的感受。患有下肢動脈硬化的白叟，也不宜疾速行走，不然簡單致使血管順應性降低，彈性降低，而慢速行走就能在必定程度上防止這個疑問。
腦卒中恢復期適宜中速漫步
腦卒中患者在發病前，肌肉力氣已開端降低，將康狀況不佳，腦卒中則落井下石，留下偏癱等後遺症。每週堅持漫步3次以上，可有用改進運動功用，推進腦卒中的後期恢復。腦卒中患者漫步速度不宜過快，時刻不宜過長，每次20-30分鐘最佳。有呼吸系統疾病的晚年人也能夠挑選中速漫步，訓練心肺功用。
疾速漫步防止關節炎
人在行走時，肌肉就像一個運動的汞，能把血液推送回心臟。箭步走步能夠加速肌肉的運動，推進全身的血液迴圈，加速推陳出新。因而，只需沒有常見緩慢疾病的白叟，都能夠恰當加速漫步的速度，每分鐘走90-120步，每次堅持30-40分鐘。在保證無障礙的條件下，能夠跨大步，速度恰當加速，腳步靈敏，抬頭挺胸；肩部堅持放鬆狀況。長時間堅持快走，能夠有用防止關節疾病；但關於現已患關節疾病的白叟則不適宜，會加劇關節軟骨的磨損，然後導致關節痛苦和腫脹，這類白叟更適宜中速或慢速漫步。
養生之道網溫馨提示：
散步對於老年人來說，是一項不錯的運動，它既不需要特別大的體力，也不需要特別大的動作幅度。老年人在散步的時候要注意散步的步速，特別是有慢性疾病的老年人。通過散步，或許可以改善身體的小毛病。
