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：孕婦可以練瑜珈嗎？練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 那麼孕婦可以練瑜珈嗎， 孕婦練瑜伽要注意什麼呢？下面養生之道網為您分析孕婦可以練瑜珈嗎， 看看吧。孕婦可以練瑜珈嗎？
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。
而且孕婦練瑜伽有益於改善睡眠， 消除失眠， 能緩解孕婦抑鬱症， 幫助孕婦形成積極健康的生活態度。 即便是產後，
孕婦練瑜伽要注意什麼？
1、多胞胎孕媽媽不宜練瑜伽。
2、孕婦練習瑜伽的時候最好有老師的指導。
3、孕婦瑜伽時應注意自我保護， 避免摔跤、碰撞腹部。 以個人及胎兒的安全為先， 避免高難度的動作。 循序漸進， 由少至多， 量力而為， 在妊娠中晚期， 孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作， 以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
4、孕婦應該穿透氣吸汗的運動衣服， 防止弄濕身體而著涼。
5、宜在空腹時或飯後2小時才練習， 練習前先解小便， 排空膀胱。
6、選擇溫度適中的環境練習， 室溫約22～23度最佳， 保持空氣流通。
7、如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息， 不要勉強。
8、孕婦持之以恆， 每日練習30至60分鐘。
9、以下瑜伽體式最適合孕婦練習， 可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷：
將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外（這樣才好蹲）， 再慢慢半蹲下來。 兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。
10、36周後腹部已太沉重， 或32周後胎位仍不正， 及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
11、孕婦不宜風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）。 左右鼻孔呼吸法很好， 可以淨化神經系統， 幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法， 從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣， 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力， 這種呼吸法也很好，
12、產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後， 才能逐步恢復瑜伽練習。 唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。 不要太早就做仰臥起坐， 做時以雙手互相護助住腹部， 以免腹直肌裂開。
13、疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑， 謹慎習練。 若醫生要求臥床休息或有輕微出血， 請不要鍛煉。
14、練習時， 動作要輕柔、緩慢， 不要超越自己的極限。 避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。
15、所有體側動作， 做完一側後， 另外一側同樣動作， 以保持平衡。
孕婦可以練瑜珈嗎， 孕婦練瑜伽要注意什麼， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
