養生之道網支招：怎樣快速減肥

養生之道網導讀：

現在的社會， 節奏不斷加快， 因此人們無論做什麼事情都講究效率， 講究速度， 連減肥也不例外。 特別是在夏天即將到來之際， MM們都想一……

現在的社會， 節奏不斷加快， 因此人們無論做什麼事情都講究效率， 講究速度， 連減肥也不例外。 特別是在夏天即將到來之際， MM們都想一展自己的身材， 所以快速減肥勢在必行。 現在， 就讓養生之道網小編來為大家支一支招， 告訴大家怎樣才能快速地減肥吧。

1、炮彈式瑜伽消除腹部脂肪 緩解便秘

瑜伽老師說， 在做炮彈式動作的時候， 會刺激到我們的腹部臟器，

促進腸胃蠕動， 增強腹部肌肉及排便相關肌肉群的力量， 從而改善便秘問題和消除腹部多餘脂肪。

第1步：仰臥在墊子上， 兩腳併攏， 雙手放在身側地面上

第2步：首先將右腳膝蓋彎曲， 然後將右腳抬起， 雙手手指交叉抱住右膝蓋。

第3步：呼氣的時候， 雙手用力往下拉， 將膝蓋貼向你的胸部.

第4步：吸氣的時候， 抬起頭部， 用你的眉間去觸碰你的膝蓋

第5步：呼氣時放下頭部回到地面， 把手鬆開， 將腿伸直再放下來。

小編建議：試著把瑜伽當做一項娛樂方式， 堅持每天睡覺前花十分鐘做瑜伽， 不僅幫助你瘦身， 而且也能讓你身心輕鬆健康， 讓睡眠品質更好。

2、輕晚餐策略

輕晚餐， 一定要搭配熱湯， 無論是吃湯麵、冬粉湯， 或是一般配菜＋飯，

也別忘了配上1碗熱熱的湯， 讓瘦身效果加倍。 在日本廣為流行的熱湯減肥法， 主張在餐前喝1-2碗熱湯， 增加飽足感， 來達到瘦身目的。 研究顯示， 在飯前喝2碗湯的人， 持續1年竟瘦了7.2kg；飯前喝1碗湯的人， 持續1年也瘦了6.1kg。 與單純靠節食減肥的人成效相當， 但幾乎沒有痛苦感， 也沒有抑制食欲後的暴食或副胖現象。 其次， 紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米等根莖類， 澱粉含量高， 甚至可當主食食用， 都屬於高GI食物， 在輕晚餐中最好不要出現。

3、溫和運動策略

有專家建議， 宜將“生命在於運動”宣導語改為“生命在於適度運動”。 所謂溫和運動就是以每次鍛煉之後， 感覺不到過度疲勞為適宜。 它就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，

也稱“適度鍛煉”， 即每週消耗2000千卡熱量的體能， 相當於打2—3小時的乒乓球。 選擇了適度的“溫和運動”方法， 就要持之以恆養成習慣， “溫和運動”是持續的鍛煉， 它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗， 只有鍥而不捨的人， 才能享受到它帶給你的健康快樂。

好好地記住以上介紹的方法， 那麼快速減肥將不會只是一句空話。 好好堅持， 那麼， 小編相信在夏天來臨只是， 大家肯定能夠成功地瘦下來， 穿上美美的夏裝， 一展女性風采。