懶人也能用的速效減肥方法

養生之道網導讀：

小編相信沒有一個女生嫌自己太瘦了， 我們女生的目標沒有最瘦、只有更瘦。 而肥胖當然是我們最不能容忍的事情， 所以女生們為了追求身材……

小編相信沒有一個女生嫌自己太瘦了， 我們女生的目標沒有最瘦、只有更瘦。 而肥胖當然是我們最不能容忍的事情， 所以女生們為了追求身材對自己也很苛刻， 但是這樣對身體健康也不好。 今天小編我就來介紹一些比較溫和、有效的速效減肥方法， 讓你速效減肥不怕副作用。

一、瘦全身動作。 主要步驟：1、平躺地面， 雙手往肩膀兩側平攤，

雙腿保持伸直併攏， 往上抬起， 使之與地面成直角。 保持上身不離開地面， 慢慢把雙腿轉向左方， 然後換邊進行。 2、雙腿慢慢往上抬起， 儘量與地面垂直， 背部離開地面， 過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。 保持此動作， 然後雙膝彎曲， 保持片刻後放下， 放鬆。 3、坐姿， 雙腿併攏伸直， 雙手撐地， 腰背挺直。 抬起臀部， 手臂伸直， 繃緊腳尖， 使腳掌平貼地面。 4、平躺地面， 雙腿打開與肩同寬， 膝蓋彎曲， 雙手自然放在身體兩側。 用力抬起臀部， 使身體呈拱橋狀， 同時雙手交握放在臀部下方。

二、貼牆站立。 貼牆站立是最常見的一種減肥法， 在臨睡前， 將足跟、臀部、後腦勺儘量貼住牆根， 膝蓋、足跟併攏， 雙手放鬆自然下垂於身體兩側， 這樣可以有效消耗全身的脂肪量，

加速新陳代謝， 同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠品質的作用。 另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。

三、經常足浴。 足浴不僅是日常清潔都要做的時候， 你也可以把它當作是減肥的一種方法， 正確的方法能起到非常有效的減肥作用， 因為人體的各個重要穴位都集中於此， 臨睡前利用熱水足浴刺激穴道， 可以促進身體新陳代謝和末梢迴圈， 加快排毒的速度， 為瘦身掃除障礙。

四、提臀運動。 臨睡前平躺在床上， 將膝蓋彎曲， 雙手放置於臀部兩側， 掌心而緊貼於床面， 此時收腹提臀， 讓臀部做慢慢向上和向下的練習， 保持均勻的呼吸速度， 當臀部和大腿處出現酸脹感最佳，

堅持每天練習15分鐘， 這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

這些快速有效的減肥方法， 小編可都是告訴你了喔！不要再說你懶， 或者害怕有副作用， 這些減肥方法可是非常簡單無副作用的呢！