什麼運動練腹肌？在家就能鍛煉腹肌的運動

現在生活水準高了， 所以很多男人開始注重健身了， 畢竟都想多享受幾年美好的生活， 不想被疾病拖累。 健身肯定是需要鍛煉肌肉群的， 而腹肌正是可以用來檢驗健身成效的標準。 在家用什麼運動能夠起到鍛煉腹肌的作用?

騎自行車法

這裡的騎自行車並不是真正的去騎， 而是姿勢和動作像騎自行車， 仰臥在墊子上或床上， 舉起雙腿於水平線的夾角40度左右， 雙手壓在屁股下， 然後像騎自行車一樣不停蹬腿

觸腳法

平躺在床上或墊子上， 腿彎曲， 頭和頸部向上抬起， 能看到腿部即可， 用雙手去觸摸自己的腳踝，

升降法

此方法是李小龍先生自己創造的， 鍛煉強度很大， 剛開始做的時候可能吃不消， 如果能堅持， 那效果特別好， 平躺在長凳子上， 雙手抓緊凳子頂端的固定把手， 然後雙腿伸直繃緊， 慢慢離地， 腰部以下都要慢慢向上升， 升到一定程度再慢慢放下來， 注意， 放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面， 然後再上升， 反復做， 主要是腰部發力

鍛煉時候的飲食也很重要

一般吃優質動物蛋白質含量高的食物， 比如牛肉， 雞胸脯肉也挺好， 還有雞蛋， 豬瘦肉最後考慮。