對付滑鼠手的妙招

目錄

第一章：什麼是滑鼠手

第二章：如何預防滑鼠手呢？

第三章：運動療法治療滑鼠手

第四章：按摩方法治療滑鼠手

編者按：由於電腦族每天都在鍵盤上打字和移動滑鼠， 遭受滑鼠手的危害在所難免， 那麼我們該怎樣預防和治療滑鼠手呢？

什麼是滑鼠手

長期使用電腦鍵盤和滑鼠， 可能與一種稱為腕關節綜合征的疾病掛上鉤， 出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感， 發展下去可能導致神經受損， 進而引起手部肌肉萎縮。

問題出在每天重複在鍵盤上打字或移動滑鼠， 手腕關節長期、密集、反復和過度活動，

導致周圍神經損傷或受壓迫， 使神經傳導被阻斷， 從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。

另外， 肘部經常低於手腕， 而手高高地抬著， 神經和肌腱經常被壓迫， 手就會開始發麻， 手指失去靈活性， 經常關節痛。 手指頻繁地用力， 還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損， 造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。

據調查， 女性發生“滑鼠手”比男性多， 這是因為， 女性手腕通常比男性小， 腕部正中神經容易受到壓迫。

如何預防滑鼠手呢？

首先， 我們在使用電腦時要保持正確的坐姿， 這是最根本也是最行之有效的辦法。 鍵盤應該擺在使用者的正前方位置， 鍵盤和滑鼠的高度也不宜過高， 在手臂自然下垂時，

肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。 另外， 建議有條件的使用者使用人體工學鍵盤， 並且使用大小適合自己手型的滑鼠， 這樣能夠有效的提高使用舒適度， 避免患上“滑鼠手”。

其次， 在連續使用滑鼠一小時以後， 我們就應當適當休息， 做一些手部、肩部的活動， 這點對於經常玩遊戲的網友更加重要， 很多網友經常是通宵鏖戰， 不僅時間過長， 而且在長時間精神緊張的狀態下我們的身體也更容易疲勞。

“滑鼠手”不是一天練成的， 在日常生活中需要經常使用電腦的人， 以下措施對避免滑鼠手有一些説明：

1、鍵盤應放置在身體正前方中央位置， 避免把鍵盤斜擺在一邊， 以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠， 可以預防腕管受到過度牽拉；最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的滑鼠；

2、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤， 既不彎曲又不下垂； 打字時要正對著鍵盤， 否則容易引起手腕過度緊繃；

3、肘部工作角度應大於90度， 以避免肘內正中神經受壓；

4、前臂和肘部應儘量貼近身體， 並盡可能放鬆， 以免使用滑鼠時身向前傾；

5、確保使用滑鼠時手腕伸直， 手臂不要懸空， 移動滑鼠時儘量使用臂力， 避免使用腕力。 坐姿挺直並最好使用背墊， 應坐硬椅後背緊靠椅背， 雙腳應平放地面或腳墊上；

6、顯示幕放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜， 當坐正之後， 雙眼應與螢幕處於平行直線上， 確保顯示幕的亮度適中；

7、操作滑鼠30分鐘， 即應該休息片刻。

工作期間經常伸展和鬆弛操作手， 可緩慢彎曲手腕， 每小時反復做10秒鐘；也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動；

8、坐時要注意挺胸， 不要含胸駝背， 背部最好緊靠在椅背上。 雙腿不要交叉或蹺二郎腿， 以免使血液迴圈受阻， 影響局部血液供應；

9、使用快速鍵等小技巧， 左右手替換著使用滑鼠， 使用靈活輕快的滑鼠， 筆記本和桌上型電腦換著用等也是權宜之計。

運動療法治療滑鼠手

一、手握一定重量的物體（裝水的瓶子）， 將瓶子握住， 掌心向上， 手腕做垂直方向的抬起、放下動作約半分鐘， 然後再將掌心向下做同樣的動作半分鐘， 這種運動可以有效的鍛煉手腕力量， 防止腕關節骨刺增生。

二、手持網球（或其他體積、重量合適的物體），

上下翻動手腕30次左右， 有利於腕部力量的鍛煉和肢體協調能力。

三、雙手手指做用力伸展20次， 這種運動對手部血液迴圈有很好的促進作用。

四、同樣是一個促進手部血液迴圈的運動， 用左手食指和無名指輕揉右手手指， 每個手指揉15秒左右。

五、雙手合十， 前後做摩擦運動， 達到手掌微熱的效果， 這種簡單的運動同樣能夠促進血液迴圈。

希望大家注意預防和治療， 並且在長時間使用中一定要注意休息， 多做一些腕部、肩部的簡單活動。

按摩方法治療滑鼠手

按揉大陵100次， 其餘經穴和經外奇穴每次選用2-3個， 每穴按揉30-50次;推按各反射區1OO次;點按各反射點200次;掐按各全息穴300次。 每天按摩1次， 10次為1個療程。 治療以上述穴位為重點， 採用按揉拿捏等手法，以腕關節為中心進行治療。運用手法時可配合冬青油膏或解痙鎮痛配等活血化瘀藥物，既能加強按摩的治療效果，又可保護患者的皮膚。治療結束時要做適當的拔伸牽引，以松解粘連、滑利關節。

患者配合下方熏洗，可縮短療程，提高療效。方藥組成：伸筋草、透骨草、紅花、防風、荊芥、桂枝、川芎各30克，煎水熏洗患部，每天早晚各正次，每次30分鐘。

對於急性期病情較重患者，應將患臂用硬紙板托住，呈功能位。用三角巾懸吊於胸前，鬆弛壓迫，減少運動。患者每天可自行活動手部數次，以促進血液迴圈。急性期後，疼痛緩解。囑患者練習腕伸屈、臂旋轉、伸指握拳等，促使肌肉及肌腱的活動，防止廢用性萎縮和粘連。患者應注意局部保暖，防止受涼，避免用冷水，可經常自行擦熱患部。

總結：平時多注意手部的鍛煉，沒事的時候多按摩按摩活動下筋骨。做到真正的預防和有效的治療。

採用按揉拿捏等手法，以腕關節為中心進行治療。運用手法時可配合冬青油膏或解痙鎮痛配等活血化瘀藥物，既能加強按摩的治療效果，又可保護患者的皮膚。治療結束時要做適當的拔伸牽引，以松解粘連、滑利關節。

患者配合下方熏洗，可縮短療程，提高療效。方藥組成：伸筋草、透骨草、紅花、防風、荊芥、桂枝、川芎各30克，煎水熏洗患部，每天早晚各正次，每次30分鐘。

對於急性期病情較重患者，應將患臂用硬紙板托住，呈功能位。用三角巾懸吊於胸前，鬆弛壓迫，減少運動。患者每天可自行活動手部數次，以促進血液迴圈。急性期後，疼痛緩解。囑患者練習腕伸屈、臂旋轉、伸指握拳等，促使肌肉及肌腱的活動，防止廢用性萎縮和粘連。患者應注意局部保暖，防止受涼，避免用冷水，可經常自行擦熱患部。

總結：平時多注意手部的鍛煉，沒事的時候多按摩按摩活動下筋骨。做到真正的預防和有效的治療。