面部瑜伽也是一種非常簡單的面部美容法， 堅持練習面部瑜伽的好處很多， 不僅可以促進我們的面部血液迴圈， 改善我們的面部氣色， 對瘦臉也有很好的幫助。 面部瑜伽應該怎麼練習呢?下面， 我們就和大家一起來瞭解一下吧!
面部瑜伽是通過對面部穴位的按摩， 不斷的刺激我們的面部穴位， 讓我們的面部氣色更加紅潤， 可以有效的改善我們的面部下垂， 面部鬆弛等問題。
1、面部瑜伽
做法
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間， 以畫小圈的方式來按摩你的額頭。 接下來， 手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，
太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方， 對這個部位要特別重視。
放鬆， 用手指從太陽穴開始向下移動， 按摩我們的兩顎， 數秒之後， 用我們的手指輕輕地按摩臉頰， 沿著我們的鼻翼向上推， 練習數次。
功效
減輕壓力與緊張， 尤其是放鬆太陽穴與顎部肌肉， 緊縮臉部輪廓。
2、面部“緊縮”
做法
把面部緊緊地收縮， 緊閉嘴唇， 臉頰儘量收緊， 把眼眉放低， 下巴儘量向嘴巴的方向靠攏。 保持一會， 然後放鬆， 重複幾次。
功效
促進血液迴圈， 放鬆並加強面部肌肉， 緩解壓力與緊張， 讓面部緊實有彈性。
3、面部“伸展”
做法
很多的女性朋友都會存在面部下垂的問題， 練習面部“伸展”可以有效的提升我們的面部肌肉，
首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齒， 然後張開嘴巴， 達到自己的極限。 感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點， 保持一會兒， 然後放鬆， 重複幾次。
功效
促進血液迴圈， 放鬆並加強面部肌肉， 減緩壓力與緊張， 讓臉部線條緊致並煥發光彩。
4、手掌按摩
做法
在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。 選擇一個舒適的坐姿， 背部始終保持挺直。 輕輕閉上雙眼， 把注意力集中在你的呼吸上， 關注空氣從鼻孔中流入與流出。
然後， 把雙手掌心相觸快速摩擦， 直到發熱， 把雙手掌心捂在閉著的雙眼上， 重複幾次。
功效
撫慰視覺神經， 放鬆雙眼以及眼部周圍的肌肉， 有效去除眼周浮腫。
5、眼眶瑜伽
做法
把雙手的食指與中指分別放在鼻樑下面的兩側，
然後， 順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面， 最後回到鼻子的兩側， 重複3~5次。
功效
放鬆眼部及其周圍肌肉， 減緩壓力與緊張。
美容呼吸法
1、把舌頭伸出嘴唇少許。
2、卷起舌頭象一隻管子。
3、通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣， 發出“嘶嘶”的聲音。
4、盡可能地長地懸息(保息、止息)， 以你的舒適為度。
5、然後， 通過兩個鼻孔緩緩地呼氣。
每天在清晨做以上練習15到30次。
頂峰式
美容功效
使臉色呈白勻淨， 促進頭部和頸部血液迴圈， 消除肩痛和肩關節疲勞， 恢復精力， 修長小腿。
1、雙腿跪坐，
2、雙手與雙腿撐地， 雙手分開與肩同寬。
3、吸氣， 伸直兩腿， 腳根抬起， 屁股升高。
4、呼氣， 腳根放在地面上， 正常地呼吸， 保持此姿勢1-2分鐘。
5、將上述動作慢慢的還原， 放鬆我們的全身， 進行三到五次的瑜伽呼吸， 回到跪姿， 慢慢的調息。
體驗分享
完成動作4時， 背部應與雙手形成一條直線， 整個身體像一個三角形， 此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺， 好像整個身體都在生長。
雲雀式
美容功效
具有美白祛斑的功效， 使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩， 並能調節自律神經， 促進全身血液迴圈和新陳代謝。 滋養子宮、卵巢等生殖系統，
1、跪坐在地板上， 上身挺直。
2、右腿保持彎曲， 腳根置於會陰處， 左腿儘量往後伸直， 雙手扶地。
3、感到平衡後， 兩臂側平伸。
4、吸氣， 上身儘量後仰， 擴展胸膛， 舒適地呼吸， 保持姿勢10-15秒。
5、還原， 換腿做。
自由下犬式
1、調整雙手雙腳， 兩手十指充分張開， 與肩同寬， 雙腳併攏。
2、呼氣， 抬高髖部， 讓身體呈倒“V”形。
提示
練習的時候很多的朋友因為身體柔韌性的原因， 不能標準的達到動作的要求， 希望大家不要洩氣， 堅持練習就可以了。
3、腳跟儘量向下踩地， 伸展後背和腿部後側肌肉。
4、保持3~5次自然呼吸。
自由下犬式的功效
消除疲勞感， 放鬆神經， 恢復精力。
滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉， 拉抻韌帶。
鳳凰開屏式
1、在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，儘量讓小腿與地面保持垂直。
2、吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。
3、放鬆我們的身體，進行瑜伽呼吸，將我們的上面的動作再次練習一遍，然後，保持姿勢進行下面的瑜伽練習。
雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4、保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
瑜伽飲食——吃什麼美容效果好
1、番茄汁——防治雀斑
因為番茄中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
2、黃瓜粥——能消除雀斑、增白皮膚
現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
3、西蘭花——增強皮膚抗損傷能力
西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性。
4、胡蘿蔔——保持皮膚潤澤細嫩
含有大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。
5、牛奶——增強皮膚張力
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
結語：綜上所述，通過上述瑜伽動作的練習就可以輕鬆告別大餅臉，讓你的臉蛋更加精緻，更加迷人。當然，練習瑜伽貴在堅持，只有堅持練習，才能達到理想的美容效果哦。另外，我們在瑜伽按摩的過程中一定要注意動作力度的把握。
拉抻韌帶。鳳凰開屏式
1、在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，儘量讓小腿與地面保持垂直。
2、吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。
3、放鬆我們的身體，進行瑜伽呼吸，將我們的上面的動作再次練習一遍，然後，保持姿勢進行下面的瑜伽練習。
雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4、保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
瑜伽飲食——吃什麼美容效果好
1、番茄汁——防治雀斑
因為番茄中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
2、黃瓜粥——能消除雀斑、增白皮膚
現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
3、西蘭花——增強皮膚抗損傷能力
西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性。
4、胡蘿蔔——保持皮膚潤澤細嫩
含有大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。
5、牛奶——增強皮膚張力
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
結語：綜上所述，通過上述瑜伽動作的練習就可以輕鬆告別大餅臉，讓你的臉蛋更加精緻，更加迷人。當然，練習瑜伽貴在堅持，只有堅持練習，才能達到理想的美容效果哦。另外，我們在瑜伽按摩的過程中一定要注意動作力度的把握。
