健康好肌膚會提升你的整體氣質， 如何保養肌膚呢?保養肌膚的方法有很多， 今天， 我們向大家推薦美容瑜伽， 練習美容瑜伽可以有效的改善肌膚膚質， 讓你更加水靈。 美容瑜伽動作都有哪些呢?下面， 我們就和大家一起來瞭解一下吧!
雲雀式的練習可以有效的促進全身的血液迴圈， 對加速新陳代謝有很好的説明， 另外， 堅持練習可以幫助身體排毒， 讓我們的肌膚更健康。
雲雀式
step1
右腿彎曲在身前， 腳掌貼合恥骨處， 左腿向後伸直。 抬頭挺胸， 雙手放在身體兩側。
step2
兩隻手臂往前面伸展， 上半身往前面彎曲，
交換腿重複上述動作， 各五次左右。 這樣的動作練習可以一定程度上， 減掉腿部的贅肉， 另外， 對修飾腿形也有很好的幫助。
變形式
step1
坐下， 兩腿併攏微彎， 雙腳平貼地面， 雙臂自然下垂， 腰背挺直， 雙眼平視前方。 注意雙手不要刻意支撐地面， 要用腰背的力量坐穩。
step2
慢慢躺下， 雙腿伸直， 雙臂擺在身體兩側， 掌心朝上。 保持均勻緩慢的呼吸， 利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿， 與身體成90度， 然後呼氣收縮腹部， 雙手撐住腰背， 手肘撐住地面， 將身體撐起， 保持向上的直立。
注意
抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面， 全程要保持雙腿伸直， 努力控制重心， 從90度繼續向上直起腰背的時候， 雙手支撐腰背可以稍微用一點力。
練習的時候一定要注意力度的控制， 否則會很難保持我們的身體平衡， 嚴重的還會引起運動損傷， 只需要借助我們的腰力慢慢的站起來就好了。
step3
保持均勻的呼吸， 等姿勢穩定以後， 慢慢呼氣， 收縮腹部， 彎下右腿， 盡力彎到極限， 試著用膝蓋觸碰腦門， 但不要勉強， 盡力即可。
step4
交換， 左腿收縮， 右腿伸直， 逐漸加快速度， 像騎自行車一樣蹬踏， 呼吸仍然保持均勻， 心中默數蹬100下即可。
然後慢慢有控制地放下身體， 逐關節的放下腰背， 再放下雙腿。
注意
在蹬踏的時候要控制住重心， 腰背不要放鬆， 時刻保持挺直就可以了。 最後身體恢復平躺的姿勢， 放鬆各個部位的關節和肌肉。
瑜伽飲食——想要好肌膚應該吃什麼
當歸紅糖燉雞蛋
材料
當歸5克， 煮熟的雞蛋1個， 紅棗3顆， 紅糖磚2塊。
做法
1.線準備一個生雞蛋， 把生雞蛋煮熟。 煮了兩個， 一個給兒子吃了， 所以後來我用了一個。
2.剛煮熟的雞蛋立即放入冷水中， 剝皮。
3.奶鍋中放入洗淨的當歸。
4.放入紅棗。
5.雞蛋用叉子叉幾個小孔。
6.加入雞蛋， 放入適量水， 大火煮開， 轉小火煮30分鐘。
7.時間快到時， 加入2塊紅糖磚， 繼續煮至紅糖化開就好。 紅糖的量根據自己個人喜歡即可。
功效
當歸是最常用的中藥之一。 具有補血和血， 調經止痛， 潤燥滑腸、抗癌、抗老防老、免疫之功效。 它的功效與作用有很多， 尤其適合女性使用。
紅糖中蘊含著大量的營養物質對肌膚的健康、營養有著獨到的功效， 尤其是女人， 可以延緩衰老， 補氣益血，
瑜伽小貼士——生活中的“誘黑食物”
“誘黑食物”加速皮膚變黑
對於這樣的食物是諸多人不瞭解的， 因為較多人認為， 99%以上的食物都有自身的營養價值及藥用價值， 對人體起到促進作用， 那為何會使肌膚變黑呢?其實這是有一定的原因。
想必大家都知道， 常吃某些食物會使肌膚變白， 同樣的道理， 有些食物如果也經常食用也會使肌膚變黑， 而“誘黑食物”就是如此。
不同的食物自身的顏色也是不同的， 它們對人體的作用更是不同。 一般來說， 如牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物， 如果經常食用， 可以輕易排除體內的色素， 減輕內臟負擔。
與此同時， 也應少食深色食用品及少喝飲料， 如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。
美容瑜伽練習
戰士第三式
功效
加強全身肌肉協作能力， 同時讓身體能量平衡， 達到排出雜質、廢氣的作用。
做法
step1
站立， 雙腳分開一倍肩寬的距離， 吸氣的同時將我們的兩隻手臂從體側向上舉起， 置於頭頂處， 雙手合十， 將我們的身軀緩緩地向左轉動。
step2
呼氣， 重心移動到左腿上， 吸氣， 右腳跟抬起， 全身重心向上伸展;呼氣， 雙臂向下， 俯身， 抬高右腿， 最終身體形成“T”形。
step3
保持均勻呼吸。 還原時， 吸氣， 手臂引領身體向上抬起， 右腳回落地板。
step4
呼氣， 轉動全身回正， 手臂緩緩放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
側角伸展式瑜伽
功效
有效的按摩了我們的五臟六腑， 對腺體有非常好的調節作用。 j進一步的穩定了我們的內分泌系統， 增強了身體的免疫力。
step1
站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
step2
還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。
伸展式瑜伽
功效
清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以説明更好地排出體內的毒。
step1
站立，雙腿兩腳併攏。吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。
step2
呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。
step3
還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。
美容瑜伽中的幾種呼吸法介紹
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋骨間肌肉向外擴，橫膈膜會慢慢地向下。感受一下肺部，將吸進的氣流壓倒肺部。
感受一下肺部，將吸進的氣流壓到肺部
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
腹式呼吸
做法
仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。
實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
胸式呼吸
做法
胸式呼吸時瑜伽呼吸裡面一個非常經典的呼吸法，這也是我們務必要學習的瑜伽呼吸。來瞭解一下吧!
盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。
完全呼吸
做法
盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部。
再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。
再緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。
效果
這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習後，你就會將這種呼吸法運用自如，並且在日常生活和瑜伽練習中使用。
它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，並使我們的身心得以放鬆，平靜。
結語：我們認為，適度的追求美麗是一種非常積極的生活態度。練習瑜伽不僅可以幫助我們變美麗，還可以讓我們的身體更加年輕，更加有活力。今天，我們和大家分享了不少美容瑜伽動作，堅持這些瑜伽動作的練習可以提升氣質，讓你加倍美麗。
增強了身體的免疫力。step1
站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
step2
還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。
伸展式瑜伽
功效
清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以説明更好地排出體內的毒。
step1
站立，雙腿兩腳併攏。吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。
step2
呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。
step3
還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。
美容瑜伽中的幾種呼吸法介紹
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋骨間肌肉向外擴，橫膈膜會慢慢地向下。感受一下肺部，將吸進的氣流壓倒肺部。
感受一下肺部，將吸進的氣流壓到肺部
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
腹式呼吸
做法
仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。
實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
胸式呼吸
做法
胸式呼吸時瑜伽呼吸裡面一個非常經典的呼吸法，這也是我們務必要學習的瑜伽呼吸。來瞭解一下吧!
盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。
完全呼吸
做法
盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部。
再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。
再緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。
效果
這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習後，你就會將這種呼吸法運用自如，並且在日常生活和瑜伽練習中使用。
它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，並使我們的身心得以放鬆，平靜。
結語：我們認為，適度的追求美麗是一種非常積極的生活態度。練習瑜伽不僅可以幫助我們變美麗，還可以讓我們的身體更加年輕，更加有活力。今天，我們和大家分享了不少美容瑜伽動作，堅持這些瑜伽動作的練習可以提升氣質，讓你加倍美麗。
