一、血脂稠怎麼辦
1. 血脂稠怎麼辦之飲食調理2. 血脂稠怎麼辦之適量飲茶3. 血脂稠怎麼辦之運動減肥4. 血脂稠怎麼辦之戒煙忌酒二、降血脂吃什麼食物
三、有效降血脂的方法
血脂稠怎麼辦
1、血脂稠怎麼辦之飲食調理血脂稠的原因,與日常的飲食密切相關。 我們知道知道高血脂,主要是甘油三酯和總膽固醇偏高,而甘油三酯和膽固醇都需要從食物中攝取。 尤其是甘油三酯,其絕大部分是從食物中攝取,只有小部分是由人體合成。 所以要改變血脂稠狀況,需要從飲食著手,限制脂肪的攝入,然後幫助降血脂。
首先是要調整飲食降血脂。 高血脂的飲食,不宜大魚大肉、暴飲暴食,應以清淡為主,多吃蔬菜和水果,如芹菜、菠菜、洋蔥、大蒜、南瓜、黃瓜、冬瓜、蘋果、香蕉、獼猴桃、山楂等。 忌食高膽固醇、高油脂、高脂肪食物,儘量少吃或不吃油膩、辛辣、刺激腸胃的食物。 其次,多喝水白開水,溫度適宜15-20℃,有利於稀釋,改善血液粘稠。 平時也可以進行適量的運動,能夠對血脂起到一定的消耗作用。
2、血脂稠怎麼辦之適量飲茶茶葉中含有的兒茶酸有增強血管柔韌性,彈性和滲透性的作用,可預防血管硬化。 茶葉中的茶鹼和咖啡鹼能興奮精神,促進血液迴圈,減輕疲勞和具有利尿作用。 適量飲茶能消除油膩飲食而減肥。 但過多喝濃茶,會刺激心臟,使心跳加快,對身體有害。
控制肥胖是預防血脂過高的重要措施之一。 除飲食控制外,提倡堅持體育鍛煉,如慢跑,五禽戲,太極拳,打乒乓球,老年迪斯可等。 平時經常參加體力勞動。 要控制體重的增長。
4、血脂稠怎麼辦之戒煙忌酒香煙中含有多種尼古丁,因而會導致人體血管以及心肌應激性增加,從而導致血壓升高,出現心絞痛的症狀。 而過度飲酒或者是不適當的飲酒則會導致胃腸道,神經系統等造成損害。 所以血脂稠的人要戒煙忌酒。
降血脂吃什麼食物
1、早餐一碗燕麥粥。 每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%,“好膽固醇”上升。 燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豌豆湯。 每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8周內使“壞膽固醇”濃度降低20%。 豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3、晚餐三瓣大蒜。 每天吃3瓣大蒜,持續8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。 而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯。
4、每天吃半個洋蔥。 洋蔥生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果就越差。
5、用橄欖油做食用油。 橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。 選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱萃取的橄欖油,營養會差很多。
有效降血脂的方法
1、高纖維飲食:飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。
2、低脂低膽固醇飲食:高脂血症的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個,或2至3天1個雞蛋。
3、優化生活方式:高脂血症老年患者應注意生活方式要有規律性。 適當參加體育活動和文娛活動,保持良好心態,儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。
4、飲茶戒煙限酒:各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。
