練習瑜伽的好處有很多， 但是， 從零開始練瑜伽的朋友在開始練瑜伽入門的練習過程中都會存在身體太過僵硬的現象， 怎麼辦呢?如何緩解身體僵硬的現象呢?今天， 我們就和大家一起來瞭解一下練瑜伽身體僵硬應該辦?
身體僵硬大多是因為我們不經常運動的結果， 這就是為什麼我們的瑜伽練習中一定要提前熱身的原因， 另外， 練習下面的瑜伽動作也可以緩解身體僵硬哦!
身體太僵硬這樣做
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，
2、頭側屈
頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻。
這一小動作還非常適合我們在上班的休息時間進行簡單的練習， 堅持練習可以有效的緩解頭頸不適哦!
3、頭繞環
將我們的頭部緩緩地向各個方向轉動一圈， 如果你在轉動的時候聽到聲響， 多半是因為你的頸椎椎需要鍛煉了。
4、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。
聳肩活動有三種， 一是反復進行一肩高聳， 一肩下降。 二是兩肩同時向上聳動。 三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
另外， 聳肩的時候， 我們還需要特別注意自己的身體變化， 不要過分的拉伸自己的身體肌肉，
5、體側轉
坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
6、腿抬伸
這是一個非常常見的動作， 對於很多的久坐人群而言， 練習這一姿勢再合適不過了。 怎麼練習呢?來瞭解下吧!
坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停片刻， 放下， 再抬。 如果可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停止片刻， 還原後再伸。
7、膝夾手
兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
8、體放鬆
端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念， 鬧中求靜， 呼吸自然深長。
練習瑜伽幫你提升柔韌性
橋式
姿勢要點
仰臥， 曲雙腿， 腳跟靠近臀部， 吸氣抬起臀部背部， 雙手支撐腰部， 保持姿勢進行7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉， 伸展脊柱， 滋養甲狀腺。
犁式
犁式也是一組非常經典的瑜伽動作， 練習這一式是很多瑜伽愛好者的選擇， 這一式到底應該怎麼練習呢?
姿勢要點
仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地， 雙手扶住中背部， 保持姿勢7次呼吸。 呼氣鬆開手， 緩慢落回。
功效
血液自然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
拓展招式
用手掌虎口握住小腿肚， 由上往下揉捏， 來回各20次。 揉捏時手指稍微用力， 以肌肉感的酸痛或發麻為好。
沒有瑜伽基礎的朋友再進行這樣的按摩練習的時候要注意力度以及時間的把握， 要注意的是力度不宜太大。
用拇指指腹和食指指腹夾住小腿肚， 由下往上提捏， 每捏一次停頓3秒， 左右腿各重複20次。 放鬆身心， 呼吸三到五次。
按揉的時候要注意我們的力度的把握， 不要太用力， 輕輕的按揉就可以了。
找到腳踝和膝蓋， 用小手指的側面按摩它。 輕輕交替點按小腿， 左右腿各20次。
雙手五指分開， 分別托住兩小腿肚， 拍打小腿肚至小腿肚感覺又熱量流過為止。
祈禱式
做法
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
所以說， 這是一個熱身瑜伽練習， 每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身， 只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。
展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。
呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行， 不要太快也不可乙太慢。
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
瑜伽練習中身體太硬的六大危害
1、身體疼痛
身體硬化會導致血液迴圈緩慢， 身體變“寒”，經常腰酸背痛、肩頸酸痛。
2、體重增加
人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒，一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。
3、畏寒畏冷
體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液迴圈惡化後，產生的熱量會減少，導致體溫降低。
4、時常疲勞
當肌肉硬化時，分佈在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動，血液迴圈功能變差，身體就容易覺得疲勞。
5、容易受傷
大腿肌肉硬化，會讓膝關節負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙。會讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。
6、皮膚粗糙
肌肉或血管硬化，會影響到皮膚的血液迴圈，出現面部乾燥、色斑。暗沉、皺紋、鬆弛等問題。
初學瑜伽——哪些動作比較好
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿，舒緩背部緊張。
①放鬆坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
注意我們的呼吸節奏，配合瑜伽呼吸進行練習可以幫助我們達到更好的理療效果。
②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向後打開，頭微低。
③放鬆下巴，放鬆身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助於平衡整個呼吸系統。
很多的瑜伽練習者在平時的日常生活中也會進行這樣的交替呼吸方法，有很好的養生功效。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。
②鬆開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助於放鬆頸脖。
①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉動頭部，吸氣。
③向後轉動頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉，吸氣。如此迴圈2次。
④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重複。
3、坐式側扭腰
坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助於釋放能力等作用。但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。
①坐在椅子的一邊，吸氣並挺直背部。
②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放鬆頸脖和肩膀。
③恢復到正中，轉向另一邊重複相同的動作。
結語：以上就是關於瑜伽內容的全部介紹了。對於很多初學瑜伽的朋友而言，身體僵硬是非常正常的現象，只要我們通過一定的瑜伽練習就可以緩解這些現象哦!今天，我們和大家學習了很多的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收穫。
身體變“寒”，經常腰酸背痛、肩頸酸痛。2、體重增加
人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒，一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。
3、畏寒畏冷
體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液迴圈惡化後，產生的熱量會減少，導致體溫降低。
4、時常疲勞
當肌肉硬化時，分佈在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動，血液迴圈功能變差，身體就容易覺得疲勞。
5、容易受傷
大腿肌肉硬化，會讓膝關節負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙。會讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。
6、皮膚粗糙
肌肉或血管硬化，會影響到皮膚的血液迴圈，出現面部乾燥、色斑。暗沉、皺紋、鬆弛等問題。
初學瑜伽——哪些動作比較好
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿，舒緩背部緊張。
①放鬆坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
注意我們的呼吸節奏，配合瑜伽呼吸進行練習可以幫助我們達到更好的理療效果。
②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向後打開，頭微低。
③放鬆下巴，放鬆身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助於平衡整個呼吸系統。
很多的瑜伽練習者在平時的日常生活中也會進行這樣的交替呼吸方法，有很好的養生功效。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。
②鬆開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助於放鬆頸脖。
①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉動頭部，吸氣。
③向後轉動頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉，吸氣。如此迴圈2次。
④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重複。
3、坐式側扭腰
坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助於釋放能力等作用。但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。
①坐在椅子的一邊，吸氣並挺直背部。
②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放鬆頸脖和肩膀。
③恢復到正中，轉向另一邊重複相同的動作。
結語：以上就是關於瑜伽內容的全部介紹了。對於很多初學瑜伽的朋友而言，身體僵硬是非常正常的現象，只要我們通過一定的瑜伽練習就可以緩解這些現象哦!今天，我們和大家學習了很多的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收穫。
