現在的人們， 工作非常的繁忙、生活壓力也比較大， 經常會熬夜加班， 或者夜生活比較多， 長期以往造成失眠、多夢， 甚至引發一些疾病， 那麼我們該如何擁有一個良好的睡眠?。 這次小編告訴大家一套瑜伽視頻教程， 讓你學會4招， 輕鬆擁有好的睡眠!
瑜伽視頻教程初級
● 小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位， 使之變得柔韌， 還能活化內臟的機能。 做這個瑜伽的要點是， 為了讓上半身能好好伸展， 要注意保持兩腳跟不動。
1. 雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。
2. 腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。 做1~4的動作時， 都要保持5次呼吸。
● 穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。 特別是能夠充分舒展肩胛骨， 舒緩肩膀和腰酸疼痛， 促進血液迴圈。 要點是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立， 雙手與肩同寬， 手臂與肩膀垂直， 穩住膝蓋。 保持這樣的動作， 緩慢地呼吸5次。
2. 一隻手慢慢地向上舉起， 手指朝向天花板。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回， 穿過另一隻手與墊子之間的空隙， 然後把手臂平放在墊子上， 儘量向“空隙”方向伸展。 保持動作， 呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展， 伸直腰， 頭貼近墊子。 保持動作， 呼吸5次。 反方向也是一樣。
● 單腳排氣式
通過腿部的伸縮， 活動身體深層肌肉。 還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。 要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上， 兩手自然地伸展開來。 慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一隻腳的膝蓋， 把腳拉伸至胸部。 身體較僵硬的人不要過於勉強， 儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。 伴隨著呼吸， 左右腳輪流做5次。
● 快樂嬰兒式
2. 腳底朝向天花板伸展開來。 兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿， 盡可能地往腰兩側的位置靠近。
這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。 不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉， 促進血液迴圈， 還可以消除雙腳疲勞。 要點是頭不能動。
1. 身體朝上平躺在墊子上， 緊抱兩膝， 兩腳儘量貼近身體。
4. 保持3的動作， 身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話， 也可以選擇抓腳底。
如何挑選瑜伽用品
購買瑜伽用品的種類及購買時機
瑜伽用品包括瑜伽服， 瑜伽墊， 瑜伽磚， 瑜伽繩， 瑜伽球， 瑜伽啞鈴， 瑜伽手套， 瑜伽襪子， 瑜伽伸展帶， 瑜伽VCD、書籍等。 按照使用的先後， 瑜伽服、瑜伽墊、VCD是開始練習時首先需使用的，
選購瑜伽服裝
瑜伽運動動作幅度較大， 要求服裝選擇伸縮性能較好的材料， 同時運動出汗較多， 要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。 市面上有些用尼龍做的伸縮性好， 但吸汗性差， 有些吸汗性能好， 但完全沒有彈性， 穿著身上鬆鬆垮垮。 瑜伽服要採用富於伸縮性能和吸汗性能的材料， 穿在身上， 既有貼身的舒服感， 又能伸展自如。 在選用褲子的時候， 建議儘量用有綁繩褲頭的褲子。
正確選擇瑜伽墊
在選擇瑜伽墊時， 首先要留意瑜伽墊的材質， 選擇環保型的。 瑜伽墊子目前分為TPE(也叫TPR)、PVC、EVA幾種料材製造，
再者， 彈性好的瑜伽墊對人體更具保護作用， 購買時， 用大拇指和食指捏瑜伽墊， 即可試出其耐壓性如何。 一般初做瑜伽的練習者， 可選用厚一點的墊子， 如6毫米厚的， 國內尺寸為173×61;有一定基礎的可以選用厚度3.5毫米～5毫米左右的;建議購買1300克以上的墊子。 墊子不能太硬， 對止滑性的要求也要求很高。 購買時， 可弄濕一小塊瑜伽墊， 模仿出汗後的情況， 測試其打滑性。 另外， 建議買瑜伽墊前， 準備一塊橡皮， 用橡皮擦瑜伽墊， 試試材質是否容易破裂。
試試材質是否容易破裂。