運動本身就可以幫助我們塑造身材， 打造健康體魄， 那麼針對減肥的普拉提減肥瑜伽， 它的瘦身效果非常的棒， 下面就讓小編為你介紹一套普拉提減肥瑜伽視頻， 讓你不僅能夠減掉一身的贅肉， 同時還能夠舒展筋骨啟動運動細胞， 讓你活力每一天!
普拉提減肥瑜伽視頻
熱身
運動之前， 讓身體先熱起來。 舒展筋骨， 啟動運動細胞， 以免肌肉在運動中被拉傷。
保持坐姿， 背部儘量挺直， 雙手輕扶腳踝， 大腿與胸間隔一拳， 小腿與大腿後側間隔一拳， 保持身體穩定， 吸氣時向後滾動， 呼氣時身體重心回復還原。
運動
保持跪姿， 雙手雙膝支撐身體。
吸氣時， 右腿向後伸展， 儘量與地面平行， 控制身體核心穩定， 同時向前伸展左臂， 保持腿部和手臂與地面平行， 呼氣時， 手臂和腿緩緩回落。 雙手雙腳交替進行。
做這個動作時一定要保證手臂、背部、腿部在同一條直線， 腹部肌肉收緊， 控制脊背的力量， 讓身體平衡穩定。
訓練目的：腹肌、臀大肌
跪姿側踢(呼氣)
呼氣時， 伸展的大腿向上抬起， 手臂向頭部上方伸展。 在動作過程中要始終收緊腹肌， 保證身體舒展， 並且在同一條直線上， 注意不要將臀部抬起過高。
訓練目的：腹外斜肌、肩穩定肌群
跪姿側踢(吸氣)
單膝跪地， 手臂支撐身體， 並與地面成90度角， 另一側手臂向上伸展， 手掌打開， 手心向前，
吸氣時， 使肢體充分拉伸， 前腳掌撐地， 保證身體在同一水平面上。
海獅滾動
坐姿， 手臂穿過小腿下側， 用手掌握住腳心， 軀幹保持平衡， 腳離開墊子， 低頭;吸氣時身體向後滾動， 呼氣時軀幹向前滾動回復原位， 腳掌應該始終離開地面。
訓練目的：平衡肌群、腹肌
單腿踢
雙手、雙膝支撐地面， 胸抬起， 背部伸直， 頭向上抬起。 吸氣時， 右腿向身體後側踢， 並保持伸展狀態， 呼氣時腿部慢慢回落。 雙腿交替進行。
訓練目的：月國繩肌、背伸展肌、腹肌
V式大挑戰
仰臥， 雙腿抬起與地面成60度角， 手臂向上伸展， 腹部收緊， 上身向上捲動， 手臂向上伸展， 貼緊雙耳並伸直身體呈“V”， 保持腿不動， 上身前傾， 與雙腿貼近， 回到起始姿勢。
訓練目的：腹肌、背伸展肌
放鬆
一組動作做完之後， 應該讓繃緊的身體放鬆一下， 以免肌肉中產生的乳酸讓你周身困乏。 身體在運動中充分呼吸， 之後要恢復到正常狀態， 讓它慢慢平息。
右腿屈膝， 左腿向後伸長， 上身挺直並側轉向右側， 雙手打開撐在身體兩側， 放鬆和伸展大腿前側肌群。 雙腿交替進行。
或者保持以上姿勢， 身體正面向前並略向左側傾斜， 右手向頭部伸展， 左手扶在左側的小腿上， 放鬆腰部和肩部的肌肉。
練瑜伽的好處
一， 練習瑜伽和普拉提的好處
1， 這兩種練習不受時間和地點的限制， 我們一年四季無論任何天氣可以在家裡、健身房、戶外、甚至是辦公室來練習。 每天只要抽出十幾分鐘的練習時間， 就能輕鬆維持住好身材。
2， 瑜伽和普拉提的動作都沒有太大的難度， 而正是這些基本簡單的運動可以創造出非常好的塑形效果。 它們都可以溫和的加強身體的肌肉， 不但能夠讓我們的身體變得更加柔軟靈活， 而且還會變得更加緊致， 線條更加的明顯。
3， 這兩種練習適合各個年齡層和各類人群來練習， 對於剛剛生產完的女性來說， 強度太大的運動不利於身體的恢復， 而這兩種練習就可以很好的幫助她們恢復到產前的身材， 還有年紀比較大的女性不喜歡激烈的運動， 溫和的瑜伽和普拉提就成了她們的首選。
4， 練習這兩種運動的安全性也非常高， 它不像跑步這樣的運動容易對肌肉和關節造成損傷。
二， 如何正確有效的練習
1， 認真完成姿勢。 每一個動作都有它們的作用， 所以我們在練習的時候要儘量認真完成， 把姿勢做到位。 並且體會和感受身體上的變化， 當然也不要逼迫自己去完成不可能完成的動作， 慢慢的到位即可。
2， 配合呼吸。 瑜伽和普拉提都非常強調呼吸的配合， 尤其作為溫和的有氧運動， 配合呼吸不但可以讓運動的效果變得更好， 而且也會讓身體吸足空氣， 充分的燃燒脂肪。
3， 穿著舒適。 很多動作都需要我們的身體充分的進行延展， 所以穿著不適會影響到動作的正確性， 甚至對身體造成不適。而且練習的時候儘量不要穿鞋，打赤腳是最佳選擇。衣服的透氣性也很重要。
甚至對身體造成不適。而且練習的時候儘量不要穿鞋，打赤腳是最佳選擇。衣服的透氣性也很重要。