大家對有氧運動比較熟悉， 但是對於無氧運動就不是很瞭解了， 無氧運動跟有氧運動有著明顯的區別， 那麼什麼是無氧運動?無氧運動的特徵有哪些?無氧運動的好處有什麼?對無氧運動感興趣的朋友可以來看看哦， 也可以推薦給周圍的小夥伴們哦。
什麼是無氧運動
無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。 因為速度過快和爆發力過猛的運動中， 人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解， 只能通過無氧供能， 導致體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞酸痛。
無無氧運動是相對有氧運動而言的。
以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。 當我們從事的運動非常劇烈， 或者是急速爆發的， 例如舉重、百米衝刺、摔跤等， 此時機體在瞬間需要大量的能量， 而在正常情況下， 有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的， 於是糖就進行無氧代謝， 以迅速產生大量能量。 這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特徵
無氧運動的最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。
這些酸性產物堆積在細胞和血液中， 就成了“疲勞毒素”， 會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛， 還會出現呼吸、心跳加快和心律失常， 嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。 所以無氧運動後， 人總會疲憊不堪， 肌肉疼痛要持續幾天才能消失。 要是想讓自己的身體更強壯一些， 可以到健身房去參加無氧運動。 不過， 在鍛煉的時候， 最好聽從健身教練的指導，
常見的無氧運動
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等， 無氧運動可以增強肌肉力量， 提高身體的適應能力， 是增加肌肉的主要來源。
無氧運動的好處有哪些
運動分有氧、無氧的運動， 生命的意義在於運動， 說明了運動不僅可以提高身體素質， 提高抵抗疾病的能力， 對於上班族來講， 一定要抽出一部分時間， 積極的鍛煉身體。 做無氧運動的好處有哪些?
1、提高身體免疫力
運動過後， 損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪， 增大肌肉、脂肪的比率， 增加肌肉新陳代謝率， 提高身體免疫力。
鍛煉肌肉， 無氧運動速度過快、爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 這種運動會在體內產生過多的乳酸，
2、降低了疾病死亡的風險
無氧運動的運動量比較大， 對力量的要求比較高， 在做無氧運動的時候使肌肉收縮速度、力量均能提高， 有效降低了疾病死亡的風險， 降低骨質疏鬆的風險， 無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓練對骨密度增大效果不大， 而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好， 更能有效降低骨質疏鬆的風險。
無氧運動能減肥嗎
大家不要因為只有有氧運動能減肥， 其實堅持做無氧運動的減肥效果也是非常好的， 無氧運動不僅有助於塑造肌肉，
無氧運動能夠充分消耗人體多餘的脂肪， 這點對減肥人士來說是非常好的， 無氧運動不僅在運動過程中燃脂， 運動結束後還會持續消耗脂肪， 燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中， 損傷的肌肉不斷被修復， 能量繼續被消耗， 這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。 所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。 所以， 同樣是訓練20分鐘， 無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
在家適合做哪些無氧運動
1、單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1-3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次。
2、背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10-30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10-15次，調整呼吸休息。
3、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
4、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
注意事項
1.做啞鈴操時速度愈快、效果愈好。
2.若腿力不夠，儘量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重複動作即可。
3.做卷腹時，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。
結語：從上面的文章中，大家都該瞭解無氧運動了吧，上文詳細的為大家介紹了無氧運動的特徵及好處，希望大家能多瞭解，如果想減肥，可以堅持做無氧運動哦，為了擁有更健康美麗的身體，大家不妨來試一試哦，希望今天的介紹能幫助到大家。
在家適合做哪些無氧運動
1、單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1-3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次。
2、背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10-30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10-15次，調整呼吸休息。
3、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
4、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
注意事項
1.做啞鈴操時速度愈快、效果愈好。
2.若腿力不夠，儘量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重複動作即可。
3.做卷腹時，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。
結語：從上面的文章中，大家都該瞭解無氧運動了吧，上文詳細的為大家介紹了無氧運動的特徵及好處，希望大家能多瞭解，如果想減肥，可以堅持做無氧運動哦，為了擁有更健康美麗的身體，大家不妨來試一試哦，希望今天的介紹能幫助到大家。
