編者按：有部分喜歡健身的人常常會過量運動導致運動後渾身肌肉酸痛， 這是一個非常不好的習慣小編建議合理運動合理健身， 這樣才能把健身的功效發揮最大。
人體在劇烈活動時， 骨骼肌急需大量的能量， 儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了， 可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求， 致使肌肉處於暫時缺氧狀態。 結果糖類物質分解出乳酸， 釋放的能量也比較少。
不常鍛煉的人， 進行較劇烈的運動後， 局部肌肉都會疼痛， 這與肌肉內部的能量代謝有關。
1、運動後放鬆。 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，
切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。
上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。
如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主， 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果， 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
4、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
運動損傷的預防比治療更為重要
體育鍛煉中， 經常發生運動損傷， 不僅能影響健康、學習和工作， 而且也能造成不良的心理影響。 因此運動損傷的預防比治療更為重要， 要預防運動損傷的發生， 自我保護具有非常重要的意義， 通過多年的教學實踐， 總結常用的自我保護方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。
人體從高處下落著地時。 如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等， 必須注意雙腿屈膝併攏緩衝後站起， 否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩。 如足球中的背後鏟人較為常見。 這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身， 用肩背著地並順勢作滾翻動作， 以消減地面強大的反作用力， 切忌直臂撐地和強行制動， 否則會造成上肢或肩部損傷。
對抗性較強的運動。 如籃球、足球、手球等， 在這類項目運動中， 要注意上肢一定程度的外展， 並保持相對的緊張度， 以防外來的突然性暴力動作，
習慣性易傷部位。 如腳背外側， 拇指的根部等， 對這樣易受傷部位， 除要充分做好準備活動外， 還要注意正確使用保護帶， 如護踝、護指、繃帶等。
總結：健身狂人們現在都知道哪些方法可以消除運動後的酸痛了嗎?如果你是一個健身喜歡過量運動的人， 那麼這些方法你可以試試， 雖然這些方法可以幫你去除肌肉酸痛， 但是過量運動對身體的傷害還是會存在!
