我們經常在廣告商看到益生菌， 並且只管認為益生菌對我們的腸道有益， 幫助我們的消化。 但是益生菌並非多多益善， 正確補充才是關鍵。 下面就和小編一起看看如何正確補充益生菌吧。
益生菌並沒有那麼多多益善
益生菌並非是多多益善。 益生菌的“多”,可從兩個方面理解：一是數量上的“多”.益生菌數量向來是商家的宣傳重點， 不同品牌的益生菌飲料常常會相互比較各自的益生菌數量。 通常數量越多， 商家就會把飲品的功效宣傳的越厲害。 但事實上， 益生菌進入胃腸道後很快就會被滅活，
某些生產商宣稱：乾酪乳桿菌對抗生素相關腹瀉的療效早已在臨床上得到了驗證。 這種宣傳語聽起來似乎很可信， 但是問題在於乾酪乳桿菌有多種菌株， 其中只有某些菌株如乾酪乳桿菌DN-114001被證實對抗生素相關腹瀉有明確的預防或緩解作用，
益生菌從理論上講對人體健康沒有副作用， 適當補充能改善腸道內環境。 科學研究表明， 益生菌雖然是有益的， 卻不是萬能的， 盲目濫用益生菌甚至可能對健康帶來負面影響。 一般來說， 益生菌口服製劑只限於在臨床上用於治療腸道功能衰竭或失調的患者， 口服益生菌產品雖然能在短時間內使人體腸道獲得有益菌， 但長期服用會對人體構成潛在的危害。
如何“搞懂”益生菌
疑問一：乳酸菌、益生菌產品有區別嗎？許多人不清楚乳酸菌與益生菌的差別。 乳酸菌是能夠利用糖類代謝、產生50%以上乳酸的細菌總稱。 它在自然界分佈極廣，
疑問二：如何選對益生菌產品？選擇益生菌產品時， 一是要選擇活性強的， 這些益生菌要能“活”著到達腸內， 這更有利於腸道菌群的調節；二是按照國家有關規定， 益生菌的數量每毫升至少應在106個， 並且整個保質期內都不得少於這個數。 以養樂多為例， 一瓶100毫升的養樂多含有100億個益生菌， 那也就意味著， 每毫升含有108個能活著到達腸道的益生菌。
疑問三：益生菌怎麼吃最好？很多人以為益生菌越多越好，
如何正確補充益生菌
要想通過補充益生菌來促進健康， 必須要“特定的細菌”、“保持活性”、“有足夠的細菌數量”而且“連續服用”.而且益生菌的不同品種、活菌數量、劑型、儲藏方法、服用方法也會對其效果產生影響。
1、優酪乳、乳酪等奶類或乳製品
優酪乳：
大部分優酪乳或酸乳製品一般只含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌兩種菌，
一些用發酵方法製成的乳酪中含有活性益生菌， 乳酪中常用的益生菌有植物乳桿菌、雙歧桿菌、丙酸桿菌等。 一般發酵時間越長， 乳酪中有益健康的益生菌代謝產物也就越多。 平時可以適當多吃一些純乳酪。
2、泡菜、味噌、豆豉等發酵食品
平時也可適當吃一些用蔬菜、水和穀物等製成的發酵食品， 如泡菜、味噌、豆豉等。以發酵型的泡菜為例，它除了含有益生菌，還有一些有益的代謝產物，而且泡菜本身的膳食纖維和多種抗氧化劑有助於益生菌的生長繁殖。平時可以適當吃這類發酵食品，但不建議作為補充益生菌的主要途徑。
3、益生菌飲料
常見的益生菌飲料主要是指乳酸菌飲料，分為未殺菌乳酸菌飲料和殺菌乳酸菌飲料兩種。根據國家乳酸菌飲料衛生標準（GB16321-2003）的規定，前者出廠時每毫升含有的乳酸菌數量必須≥100萬個（10的6次方）單位（cfu）。國家衛生部在2001年《益生菌類保健食品評審規定》中規定：不提倡以液態形式生產益生菌類保健食品活菌產品。因為在運輸、銷售、儲藏過程中難以保證益生菌的存活率。建議購買時到正規超市、選擇冷藏的（一般是未殺菌乳酸菌飲料）、接近生產日期、低糖低能量的乳酸菌飲料。
4、益生菌補充劑
目前市場上益生菌產品的劑型種類繁多，有膠囊、片劑或固體飲料等，既有益生菌食品，也有以“藍帽子”註冊獲批的益生菌保健產品，甚至藥品。
補充益生菌應因人而異
人體可以自己產生益生菌。吃進的食物經過腸道消化、分解和發酵也會產生大量的益生菌群。普通人對益生菌的需求量並不是很大，在正常情況下人體還能自行調整體內的菌群平衡。對於發育正常的孩子來說，完全沒有必要額外補充益生菌。
益生菌主要在兩種情況下使用（需在醫生指導下短期使用，不能長期濫用）： 1.長期使用抗生素不但殺死了致病菌，同時也殺死了與之同存的益生菌，所以需要補充益生菌以重新建立體內微生態屏障。2.因腹瀉造成大量的益生菌丟失，致使腸道菌群失衡。此時需要補充益生菌，重新建立腸道菌群平衡。因腸道病變導致腹瀉、真正需要補充益生菌的患者，最好在醫生的指導下服用足劑量的藥用益生菌，以免耽誤病情。
如果你的飲食結構合理，能從正常飲食中攝取所需營養；而且你的生活也很有規律，有良好的生活方式，那麼益生菌保健食品對你來說就不是必需的。不能把益生菌保健食品當藥用，有病還需及時就醫。調節身體機能，首先應從飲食搭配入手，保證身體營養均衡。如確實需要益生菌保健食品，最好在醫師或營養師的指導下服用。
以上是益生菌的一些食用注意事項，你記住了嗎？
如泡菜、味噌、豆豉等。以發酵型的泡菜為例，它除了含有益生菌，還有一些有益的代謝產物，而且泡菜本身的膳食纖維和多種抗氧化劑有助於益生菌的生長繁殖。平時可以適當吃這類發酵食品，但不建議作為補充益生菌的主要途徑。3、益生菌飲料
常見的益生菌飲料主要是指乳酸菌飲料，分為未殺菌乳酸菌飲料和殺菌乳酸菌飲料兩種。根據國家乳酸菌飲料衛生標準（GB16321-2003）的規定，前者出廠時每毫升含有的乳酸菌數量必須≥100萬個（10的6次方）單位（cfu）。國家衛生部在2001年《益生菌類保健食品評審規定》中規定：不提倡以液態形式生產益生菌類保健食品活菌產品。因為在運輸、銷售、儲藏過程中難以保證益生菌的存活率。建議購買時到正規超市、選擇冷藏的（一般是未殺菌乳酸菌飲料）、接近生產日期、低糖低能量的乳酸菌飲料。
4、益生菌補充劑
目前市場上益生菌產品的劑型種類繁多，有膠囊、片劑或固體飲料等，既有益生菌食品，也有以“藍帽子”註冊獲批的益生菌保健產品，甚至藥品。
補充益生菌應因人而異
人體可以自己產生益生菌。吃進的食物經過腸道消化、分解和發酵也會產生大量的益生菌群。普通人對益生菌的需求量並不是很大，在正常情況下人體還能自行調整體內的菌群平衡。對於發育正常的孩子來說，完全沒有必要額外補充益生菌。
益生菌主要在兩種情況下使用（需在醫生指導下短期使用，不能長期濫用）： 1.長期使用抗生素不但殺死了致病菌，同時也殺死了與之同存的益生菌，所以需要補充益生菌以重新建立體內微生態屏障。2.因腹瀉造成大量的益生菌丟失，致使腸道菌群失衡。此時需要補充益生菌，重新建立腸道菌群平衡。因腸道病變導致腹瀉、真正需要補充益生菌的患者，最好在醫生的指導下服用足劑量的藥用益生菌，以免耽誤病情。
如果你的飲食結構合理，能從正常飲食中攝取所需營養；而且你的生活也很有規律，有良好的生活方式，那麼益生菌保健食品對你來說就不是必需的。不能把益生菌保健食品當藥用，有病還需及時就醫。調節身體機能，首先應從飲食搭配入手，保證身體營養均衡。如確實需要益生菌保健食品，最好在醫師或營養師的指導下服用。
以上是益生菌的一些食用注意事項，你記住了嗎？
