每個人排便的頻率都不一樣， 但持續3天以上都沒有排便， 就可稱為便秘。 很多人都有排便不順的問題，
其實， 造成便秘的因素很多， 不只跟飲食有關。 還有睡眠不足、工作壓力大、心情焦慮、缺乏運動、長期臥床、內分泌或神經系統失調等因素， 也容易導致便秘。
益生菌可改善便秘 30歲以上注意補充
吃益生菌預防、改善便秘是好方法， 但你要吃對才有效！益生菌對腸道保健好處多多， 可以穩定腸道菌叢生態平衡、改善胃腸蠕動及便秘、形成腸壁屏障、提升免疫力等。
而30歲以上、不愛吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣瘡、很少運動、壓力太大、經常失眠、曾患腸躁症、肥胖等族群， 更需要注意益生菌的補充。
睡前補充益生菌 和藥物間隔2小時
由於睡前比較不會吃東西， 此時腸胃蠕動較慢， 胃酸分泌量也較少， 有利於益菌的繁殖和生存。 因此， 建議大家可以在睡前補充好菌！
另外， 最好在服藥以及攝取酒、醋、辛辣調味料等2小時之後， 再補充有益菌， 對腸道保健的效果比較好。 吃對時機之外， 由於不同的菌種有不同的功能， 建議可攝取多樣化的菌種， 對健康更有好處。