經期運動好嗎 月經期間運動注意5點

生命在於運動， 每天做一些運動能增強體質， 然而在女性的“特殊時期”， 是不是還適合運動呢？事實上， 身體健康、具有一定運動習慣的女性， 在經期進行適當的運動並不會有副作用， 相反還有利於身體健康。

女性經期的運動要注意控制運動量， 月經期並不是絕對禁止運動， 但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等）， 還是應該在月經初期盡可能避免或減少， 以免加重痛經或增加出血量。 月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡， 有利於血液迴圈， 幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆， 有利於經血排出更順暢，

也能起到一定的緩解痛經作用。

女性月經期該如何運動？

月經期間， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。

經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進行分析，

個別有特殊情況的女性不在此列。

女性在經期可以運動減肥嗎？

經期1-3天， 做一些較為輕柔的拉伸運動， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是一些簡單伸展動作。 這些輕運動能幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 特別需要注意的是， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。 經期第4-5天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 整個經期， 運動量適當減少， 運動時間和運動頻率都要減小， 原本每週運動四次， 經期運動1-2次即可。

哪些運動經期要避免？

劇烈的運動都要避免， 例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。 特別是那些能引起腹壓增高的運動，

如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。 如果腹壓突然增大， 不僅容易引起出血量改變， 誘發或加重月經期間的全身不適， 甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。 經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 造成子宮內膜異位， 引起痛經， 日久甚至可能造成不孕。 另外， 由於經期子宮口處於微開狀態， 細菌易侵入宮腔， 增加感染的機會， 引起各種婦科炎症， 因此月經期間不宜游泳。

女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量：

宜參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間：

放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，

也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：

勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。

5、避免競爭激烈的比賽：

月經期參加這些運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。