高纖維食物
多吃含有纖維的蔬菜還有利於腸內菌合成維生素的能力， 富含纖維的食物有麥麩， 玉米， 糙米， 大豆， 燕麥， 蕎麥， 茭白， 芹菜， 苦瓜， 水果等， 而且蔬菜纖維比穀物纖維對人體更為有利哦。
推薦食譜：核桃芹菜
功效：芹菜含有豐富的維生素C， 鐵及植物纖維素， 有潤膚， 明目， 養血的作用， 植物纖維素有利排便， 核桃仁含有胡蘿蔔素， 維生素， 此菜有利於消除便秘和緩解經前綜合征。
原材料：芹菜300克， 核桃仁50克， 精鹽， 味精， 香油各適量。
做法：1、將芹菜擇洗乾淨， 切成長段， 下沸水鍋中焯兩分鐘撈出， 注意不要焯得太熟。
2、焯後的芹菜注涼水沖一下， 瀝幹水分， 放在盤中， 加精鹽， 味精， 香油調味。
3、將核桃仁用熱水浸泡後， 去掉表皮， 再用開水泡5分鐘取出放在芹菜上， 吃時拌勻即可。
芹菜有降血壓作用， 血壓偏低的女性要謹慎食用哦。
干貝煨冬瓜
功效：冬瓜中含有豐富的維生素C， 鈣， 磷， 鐵等礦物質含量也比較豐富， 有很好的清熱滲濕， 利水消腫的作用， 可緩解經膠不適。
原材料：冬瓜400克， 干貝適量。
做法：1、將干貝泡軟， 上鍋蒸熟後撕成絲， 冬瓜去皮， 洗淨， 切成長條備用。
2、油鍋上火， 加入植物油燒熱， 放上冬瓜在油鍋中煸炒， 加入幹貝絲和水， 精鹽， 白糖， 黃酒， 片刻後用澱粉勾芡即可。
