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6類典型人群的不同減肥絕招

現在有很多mm都為自己身上的贅肉煩惱不已, 其中有很多是因為生活習慣的問題所造成的呢!今天就針對各種發胖原因為大家整理了不同的減肥方法, 趕緊行動起來, 消除脂肪吧!

一、典型幹物女

喜歡呆在家裡玩game、看漫畫、上網, 一點都不在意自己的身材及外型, 變胖了, 無所謂!反正吃得開心最重要。

發胖原因:好吃懶做, 脂肪只進不出

沒有持續運動的習慣, 最愛吃垃圾食物和熱量高的零食, 在家裡伸手可及的地方總是堆滿了食物, 還養成了“一手拿漫畫、一手吃零食”的壞習慣。

瘦身絕招

生活飲食篇

● 能走路就儘量不坐車!習慣後再慢慢增加距離, 會有意想不到的瘦身效果;

● 降低鹽分的攝取, 儘量養成飲食清淡的習慣, 才不會讓下半身水分囤積;

運動篇 消除礙眼游泳圈

★ 腰部線條修飾操, 來回5次

1、平躺, 雙手攤平, 雙腳夾住枕頭與身體呈直角;

2、吐氣, 雙腳往右邊倒, 碰到地後停5秒;

3、以膝蓋夾住抱枕, 邊吐氣邊把屁屁抬高, 停三秒, 來回10次。

二、愛漂亮卻不堅持

漂亮的貓, 對於美的意識比一般人都強烈, 但減肥往往是三分鐘熱度, 如果是胖在平常人看不到的地方, 就懶得去改變它。

發胖原因:偏食造成營養失衡

偏食主義者, 不喜歡的食物絕對不會勉強自己吃, 膳食纖維不足, 反而攝取了過多的糖分和蛋白質, 形成發胖主因。

瘦身絕招

生活飲食篇

●要均衡攝取包括糖類、蛋白質以及富含纖維的蔬果;

●記錄自己體重的變化, 另外也需補充偏食所缺乏的膳食纖維, 維持腸道順暢;

運動篇 增加女性魅力

★ 背部集中伸展, 伸展10次

1、十指交扣往前, 膝蓋微曲, 屁屁用力後翹, 停5秒;

2、雙手向上伸直, 再慢慢吐氣回到動作1。

三、精力充沛活動派

個性活潑又朝氣, 最喜歡在陽光下揮曬汗水, 比起節食, 更喜歡利用運動來消耗熱量, 但只要熱誠用盡, 就容易鬆懈下來。

發胖原因:肌肉散不去, 肥肉一直來

對於體力相當有自信, 但因為長時間的運動, 經常不知不覺的就攝取了過量的澱粉, 讓肌肉週邊一點一滴地累積脂肪。

瘦身絕招

生活飲食篇

●不能一次吃太多, 少量多餐, 每餐隔4小時以上,

吃六分飽就好, 運動期間攝取大量水分, 避免活動後的大吃大喝

●認真的狗兒, 就算看不出立即的效果, 也會繼續, 但小心認真過頭, 喪失持久力哦

運動篇 緊實肌肉, 修飾線條

★ 青筋鍛煉運動, 重複10次

1、跪坐床上, 頭朝下, 兩手伸直往前, 拉長腰部後方肌肉;

2、吸氣, 頭抬高身體往前, 雙腳抬高, 慢慢吐氣回到動作1。

四、最怕寂寞, 抑鬱成疾

抑鬱的兔子, 對於他人的情緒相當敏感, 深怕自己得罪大家, 會為了迎合別人而委屈自己, 不滿也絕不會表現出來。

發胖原因:大吃大喝舒解壓力

下班一回到家, 總是以“慰勞自己”為由, 馬上灌下一兩罐啤酒, 就算是不喝酒的人, 也會為了紓解壓力而大吃特吃甜食。

瘦身絕招

生活飲食篇

●睡前吃一兩塊乳酪,

能讓你睡得更好

●回家後立刻到浴室報導, 來個放鬆身心的泡泡浴

運動篇 放鬆身心, 增強血液迴圈

★ 身心舒緩操, 重複10次;

1、膝蓋微彎, 腹部往前, 身體往後微傾;

2、邊吐氣邊將雙手向上延伸, 再吸氣回到1。

五、典型夜行性動物

交友非常廣闊, 最愛湊熱鬧、去party, 白天通常呈現精神萎靡, 通常要到夕陽西夏, 才開始有精神。

發胖原因:日夜顛倒、宵夜吃太多

夜晚才開始行動的樹熊, 吃了太多宵夜、邊喝酒邊吃下酒菜的習慣和睡眠不足都會導致代謝力緩慢, 形成發胖主因。

瘦身絕招

生活飲食篇

●多補充植物性蛋白質或維他命, 晚以蔬果做主食更好

●規律生活是減肥的基本要素, 生理時鐘調好了, 才不容易囤積脂肪

運動篇 集中加強下半身代謝

★ 代謝增強體操, 左右各5次;

1、右腳放在左腳上, 單腳站立, 雙手往前伸直;

2、彎曲左腳膝蓋, 身體往前屁屁向後, 停3秒回到1。

六、“吃到飽”達人

喜歡聊天、交際的倉鼠, 屬於好奇心旺盛的類型, 對於“美食吃到飽”最熱衷, 只要一接收到最新的美食情報, 就會立刻沖去嘗鮮。

發胖原因:難以控制嘴饞欲望

一邊看電視, 一邊品嘗最新的零食, 雖然每次吃的量都不多, 但時時刻刻都感到嘴饞, 不自覺就開始一口接一口, 停不下來。

瘦身絕招

生活飲食篇

●口渴時別大喝含糖飲料, 最好以綠茶代替, 讓綠茶裡的茶鹼幫助燃燒體內脂肪

●雖然喜歡到處嘗鮮, 可是最好別太常去自助餐廳。 嘴饞的時候, 就來點熱量低的零食吧

運動篇 擊退腰腹贅肉

★ 腹筋緊實對策,來回10次;

1、雙手扶住椅子兩側,雙腳夾住枕頭,伸直離地約5秒;

2、身體前傾,邊吐氣邊將膝蓋靠近胸前,停頓5秒,再吸氣回到動作1。

★ 腹筋緊實對策,來回10次;

1、雙手扶住椅子兩側,雙腳夾住枕頭,伸直離地約5秒;

2、身體前傾,邊吐氣邊將膝蓋靠近胸前,停頓5秒,再吸氣回到動作1。

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