其實跑步並不會損傷膝蓋這種想法, 其實是一種錯誤的想法, 只要你跑步姿勢正確選擇合適的運動鞋來跑步, 那麼一般情況下是不會出現膝蓋的損傷的。 但是你如果沒有注意到這些跑步的前提條件, 那麼就有可能會導致膝蓋受損。 所以你一定要注意這些方面, 還有就是跑步之前要熱身。
其實, 跑步傷不傷膝蓋, 取決於你是否用適當的方式來跑步, 和跑步這個運動本身並沒有關聯。 近年 來甚至有許多研究報告指出, 跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。 甚至, 跑步還有助於鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群,
不過需要注意的是, 如果你的膝蓋已經受過損傷, 或曾接 受過膝蓋手術, 以及跑步姿勢不正確, 則會增加關節炎風險。 其次, 超重9公斤的人不應該劇烈跑步, 否則會壓迫膝蓋發炎, 形成骨刺, 並加速軟骨流失。 要告別跑 步傷膝, 必須要保持體重。 不論是何種運動, 只要在陸地上進行, 雙腿都必須承擔來自體重的壓力, 所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。
另外, 正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。 正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步, 以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿, 保持挺拔的上半身, 不要彎腰駝背。
重心的轉換也很重要, 近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的討論, 但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢;
跑步是一種很好的健身的方式, 但是跑步的姿勢是保護膝蓋, 最重要的一環。 善於應用自己的肌肉維持自己身體的穩定, 可以減輕膝蓋上的負擔。 選擇什麼樣的跑步方式就會獲得什麼樣的效果, 所以, 一定要注意這幾點, 並且切實的實行。