原地慢跑減肥的效果好嗎

很多人特別的喜歡選擇慢跑的方式來給自己健身減肥， 通過慢跑這個有氧活動， 讓我們的身體更加的健康， 但是很多人平時沒有時間， 所以說在選擇慢跑的時候都會選擇在家裡面原地慢跑的方式來給自己減肥， 由於沒有那個條件， 雖然說覺得這樣的做法不好， 但是適當一點點的運動人們都會去嘗試的， 那麼這個原地跑步的減肥效果好嗎?

原地跑步減肥

1、不穿鞋不能跑步。 一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大， 最好還有一個腳墊。 跑步最好不要光腳， 光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，

對腳的損害也是非常大的。 而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。 如果實在餓， 可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。 不要只節食不跑步， 也不要只跑步不節食， 那樣體重不會減， 反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。 體重沒有超過200斤的朋友， 不需要跑到1小時。 一開始跑不了1小時， 不要盲目堅持， 要循序漸進。

5、如果出現身體不適， 馬上停止跑步。 跑步第二天， 出現渾身酸疼， 當晚減輕跑步強度。

慢跑時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩緩而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 亦可三步一呼、三步一吸， 宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。 慢跑時步伐要輕快， 雙臂自然擺動。 慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，

但必須長期堅持方能奏效。 慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。 原地跑即原地不動地進行慢跑， 開始每次可跑50～100步， 循序漸進， 逐漸增多， 持續4～6個月之後， 每次可增加至500～800步。 高抬腿跑可加大運動強度。 自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度， 不限距離和時間。 定量跑有時間和距離限制， 即在一定時間內跑完一定的距離， 從多到少， 逐步增加。

通過原地跑步來說減肥的效果也是很不錯的， 不過沒有室外慢跑的方式減肥效果好， 大家如果沒有這個條件， 想要原地跑步的話， 那麼最好是利用跑步機， 在跑步機上經過原地跑步的方式減肥讓自己跑步的話， 那麼所得到的減肥效果也是很不錯的， 不過一定要注意慢跑的注意事項。