腰痛是大部分的白領最為常見的小毛病， 但是很多人都不會去在意， 因此導致腰痛越來越厲害。 下面就為大家介紹幾種緩解腰痛的方法。
十個方法緩解腰痛
1、橋式運動
先躺在瑜伽墊或床上， 仰臥， 然後在併攏屈膝放置在瑜伽墊或床上， 雙手平放在瑜伽墊或床上， 也可以放在腹部， 頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面， 靠腰部力量使腰部， 臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面， 整個人成拱橋狀， 保持5秒。 可以在每天早上起床後和晚上睡覺前各做3組該動作， 每組15個。 等到做該動作十分輕鬆後， 可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊，
2、改變坐姿
白領們發生腰疼就是很常見的， 主要就是自己的坐姿很不規範造成的結果。 想要坐得舒服， 坐骨的位置很重要。 平時很多人在坐下時， 坐骨容易前移， ， 進而導致骨盤靠後， 增加腰部負擔。 因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3釐米， 這樣可正確調整骨盤的位置， 骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
3、呼吸
合理的呼吸方式能説明集中精神， 找准鍛煉部位， 達到事半功倍的效果。 勞損恢復鍛煉切忌操之過急， 請先深吸一口氣， 在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
4、側頸
這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。 如圖， 將手放在頭部側後方，
5、換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大， 建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐， 然後經常換腳， 這樣有助於減輕腰部負擔。 穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
6、降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。 減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。 為此需要瞭解自己應該避免哪些運動。 通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。 此外爬樓梯也不適合， 尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
7、早上伸懶腰
每天早晨， 通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節， 伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，
8、壓頭
這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。 如圖， 將手放在頭部側後方， 然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力， 將手“頂”回原位。
9、擦腰
搓手至熱， 以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側， 一上一下為1遍， 連續擦100遍。 具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。
10、揉腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下， 旁開1、5寸處， 與命門穴相平。 雙手握拳， 將拳尖放在兩側腎俞穴上， 先順時針壓揉， 再逆時針壓揉。 每天堅持按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
