便秘怎麼快速排便 這4種蔬菜是緩解便秘的能手。 便秘雖然是一件小事情， 可我們也不能忽視。 腸道長時間的堵塞， 體內的垃圾排不出去， 停留在體內的時間越久就會威脅到我們的健康。 如何解決便秘帶來的困擾呢？小編給大家帶來可以有效緩解便秘的食物， 你可以試試。
含膳食纖維較多的水果在治療便秘上效果更好， 比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、柳丁、大棗、桑椹等。 尤其是獼猴桃。 研究發現， 它含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素， 這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，
不同水果作用不同， 因此便秘患者在吃水果前， 一定要仔細挑選。 比如， 對糖尿病患者來說， 用水果治療便秘時， 不要吃一些含糖量比較高的水果， 如龍眼、荔枝、香蕉、甜瓜等。 日常吃水果後， 最好減去一些主食， 來減少糖分的攝入。 一般來說， 吃 200克水果可減去主食約25克。 對於怕冷、手腳常發涼的人， 吃梨、柿子、鳳梨會加重便秘， 應吃香蕉、柳丁， 而經常口幹、心煩、手足心熱的陰虛體質的人， 吃梨、橙、柚子會緩解便秘， 而吃橘子不適合。
便秘吃什麼蔬菜好？1蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種，
2白菜
白菜性微寒、味甘， 具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。 白菜中含有較多粗纖維， 還含有維生素A、維生素B、維生素C等， 白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養， 通便很有效。
3西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上， 它是低熱量食物， 維生素A的含量較多， 其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近， 含鉀、鎂的比例較高。 其品質比筍瓜要好， 還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。 這些物質不能被人體消化酶水解， 但可促進腸道蠕動， 有利於糞便排出。 生吃西葫蘆比熟食效果更好， 也可以用它做菜湯吃。
4豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽， 雖源於黃豆、綠豆， 但營養卻更勝一籌。 除了較多的纖維素外， 豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。 由於酶的作用促使植酸降解， 更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來， 被人體利用。 尤其維生素C的含量極高， 是低熱低脂食品， 可滋陰通便利尿。 常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，
真正有效幫助消化的食物， 與其說是生的蔬菜水果， 不如說是發酵食品， 如沒有經過加熱的優酪乳、腐乳、醪糟、豆豉等。 因為微生物中的酶往往活性高， 耐熱、耐酸能力強， 比蔬菜水果中的酶作用效果好得多。
另一方面， 人體的消化酶在體溫37℃時活性最高， 如果吃進去大量冷的蔬菜水果， 胃中酶的活性會有所降低。 如果身體強壯， 產熱能力強， 可以通過加快胃部血液迴圈來提高酶的活性；如果本來身體虛弱怕冷， 產熱能力差， 血液迴圈不好， 多吃生冷食物之後， 很容易造成胃脹、腹脹等不適感覺。
同時， 生蔬菜中含有較多未經軟化的纖維， 對腸胃有一定的刺激作用。
想要緩解便秘症狀就要吃對食物哦。
