腰部扭傷之後就真的要注意自己的休息了， 不可以再大浮動的做運動了， 但是正常的自由活動還是可以的， 大家一定要對扭傷腰引起重視， 如果平時遇到這種情況自己也是能夠很好應付的。 下面就一起來看看腰部扭傷有哪些保健方法？該怎麼預防？
1、仰臥保健法
患者取仰臥位， 首先雙腳， 雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法
患者採取俯臥位， 將雙上肢反放在背後，
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者首先端坐位， 將自己的左手握成空拳狀態， 用左拳在左側腰間從上而下。 慢慢的敲打十分鐘後， 再將左手掌上下按摩五分鐘左右， 每天兩次， 最後右手和左手一樣的運動， 當自己能夠感受到被按摩的區域有發熱的感覺時， 效果是最好的， 這樣運動後會感覺非常的輕鬆自在。
4、熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷， 也可用麩皮1. 5公斤， 在鐵鍋內炒糊後， 再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻後，
5、藥物療法
對腰肌勞損患者， 有明顯壓痛點者可用強的松龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升， 作壓痛點封閉， 每週一次， 3次為一療程。 待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛煉。 也可口服藥物通痹片或壯骨關節丸， 腸溶阿司匹林和消炎痛等治療， 以鞏固治療效果和防止腰痛再發。
自己在家裡面不小心扭傷之後， 可以做的一些簡單的治療， 在家人的幫助下都是可以很好的完成的， 患者自己也可以根據自己的疼痛程度來決定做哪一種方法是最適合自己的，
輕鬆解決扭傷腰的妙招
1、休息
靜臥硬板床， 腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋， 使其少動安靜。 雙手自抱雙膝， 可以減輕疼痛。
2、導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。 在手背側， 當第二、三及第五掌骨之間， 當腕橫紋與掌指關節中點處。 一側二穴。 導引或留針20分鐘， 一日三次， 同時令病人自伸屈10次以上， 鎮痛有顯效。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布， 將擰乾的熱毛巾敷在患處， 上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。 每3分鐘更換一次， 每次持續熱敷20—30分鐘。 還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷， 但注意溫度以能耐受為限。
4、按摩
採用揉按使腰肌鬆弛， 每日2次， 每次20-30分。
5、預防
疼痛大減時， 很快進行腰肌鍛煉， 防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。 平日要加強腰部鍛煉， 增強肌力， 防止復發。 抓取重物時， 先兩肢張開再彎伸腰， 待姿勢穩定後再提重物。
6、擦腰法
腰部前屈， 用兩手手掌摩擦腰部， 以產生熱感為宜， 約2分鐘。
7、揹運法
患者與家人背靠背站立， 將手肘彎曲相互套住， 然後家人低頭彎腰， 把患者背起， 並輕輕左右搖晃， 同時讓他雙腳向上踢， 片刻後放下， 休息幾分鐘再做。 一般背幾次之後， 腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直， 手掌相對。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點， 使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來， 稍站定後， 再慢慢蹲下。
三、扭傷腰的預防
1、掌握正確的勞動姿勢， 如扛、抬重物時要儘量讓胸、腰部挺直， 髖膝部屈曲， 起身應以下肢用力為主， 站穩後再邁步， 搬、提重物時， 應取半蹲位元， 使物體儘量貼近身體。
2、加強勞動保護， 在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時， 應使用護腰帶， 以協助穩定腰部脊柱， 增強腹壓， 增強肌肉工作效能。 若在寒冷潮濕環境中工作後， 應洗熱水澡以祛除寒濕， 消除疲勞。 儘量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。
3、但是需要關注的是， 有時腰扭傷後會出現小腿或足部的疼痛、麻木， 這有可能是急性腰椎間盤突出的症狀。 出現此種情況或伴隨其它症狀， 如疼痛非常嚴重的， 都應及時去醫院檢查， 以免自行處理失誤。搬移患者時，動作要輕柔，儘量保持患者平臥位，防止損傷加重。
以上就是小編為大家介紹的扭傷腰後的一些治療辦法，一定要注意在搬比較重的物品時腰部的受力情況，做到對腰部的保護，這樣才能更好的健康的生活。如果覺得方法很好，效果明顯改善的朋友們可以和周圍的好朋友們分享一下哦。
以免自行處理失誤。搬移患者時，動作要輕柔，儘量保持患者平臥位，防止損傷加重。
以上就是小編為大家介紹的扭傷腰後的一些治療辦法，一定要注意在搬比較重的物品時腰部的受力情況，做到對腰部的保護，這樣才能更好的健康的生活。如果覺得方法很好，效果明顯改善的朋友們可以和周圍的好朋友們分享一下哦。
