目錄
第一章：2套瘦身操 3周擊退夏日贅肉
第二章：減肥必備的六種超有效武器
第三章：上班族1日瘦身計畫 變身“S”美人
編者按：夏季美女們都忙著減肥， 為了把子最完美的身材曲線呈現給大家， 但是， 在嘗試一些減肥方法之後效果卻不顯著。 那麼， 如何減肥效果好呢?減肥秘訣是什麼呢?下麵就來嘗試小編為您盤點的減肥操吧。
2套瘦身操 3周擊退夏日贅肉
Part1：偷學防身術招數， 瘦身無極限
風靡一時的防身術其實也有瘦身效果哦， 六個招數讓你練就魔鬼身材!
招數一 胳膊肘正面攻擊
原為胳膊肘擊打對方臉部的動作。
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動作分解
1.雙腿張開， 膝蓋稍稍彎曲， 腰部挺直。 右側胳膊肘彎曲， 雙手握拳， 緊貼下顎處。 左側胳膊肘也彎曲， 拳頭緊貼右側胳膊肘處。 (如圖)
2.右側胳膊肘用力向上擊打， 左側胳膊肘向後擊打， 同時伸直膝蓋。
招數二 乘人不備胳膊肘攻擊
原為使用胳膊肘攻擊背後人的動作。 此動作有助於減去肋下贅肉。 左右各30下， 反復2回。
動作分解
1.左手握拳， 右手手指張開握住左拳， 置於右側肩膀處。 雙腿張開比肩稍寬， 膝蓋稍稍彎曲。
2.左側胳膊肘用力向左下方擊打。
招數三 後踢腿攻擊
原為背後受到攻擊時打退對方或主動攻擊時的動作。 此動作有助於收縮腿部肌肉。
動作分解
1.上半身先前傾斜， 右側膝蓋彎曲後向上提， 雙手握拳緊貼下顎處。
2.右側彎曲的腿部用力向後踢， 注意保持與臀部在同一水平線上， 視線停留在右腿。
招數四 一次KO的猛擊
原為邊跳躍邊擊打對方的動作。 此動作有助於減去手臂， 肩膀和小腿贅肉。 左右各30下， 反復2回以上。
動作分解
1.雙腿一前一後張開， 雙手握拳， 緊貼下顎處。
2.輕輕跳躍的同時揮拳向前擊打。
招數五 抓住對方肩膀用膝蓋攻擊
原為使用膝蓋攻擊對方的動作。 此動作有助於減去肋下和腿部的贅肉。 左右各20下， 反復2回。
動作分解
1.雙腿儘量張開， 左側膝蓋彎曲， 右側膝蓋伸直。 雙手像抓住對方肩膀似地稍稍彎曲。
2.右側膝蓋彎曲用力向上提，
招數六 孤注一擲正面攻擊
原為使用前踢腿攻擊對方的格鬥動作。 此動作有助於減去腿部贅肉。 左右各20下， 反復2回。
動作分解
1. 右側膝蓋彎曲呈直角向上提， 大腿保持與臀部在同一水平線， 雙手握拳緊貼下顎處。
2. 彎曲的右腿向前踢， 上半身稍稍傾斜以維持身體的重心。
Part2：舞池瘦身術， 邊玩邊瘦身
娛樂瘦身兩不誤的最好方法， 就是利用簡易的舞蹈動作， 在熱力音樂節奏中， 邊玩邊瘦身。
速瘦部位：手臂
1.雙腿張開， 膝蓋稍稍彎曲， 身體向前傾斜30度。 左側胳膊肘彎曲成直角， 右側手臂向下伸直。
2.彎曲的手臂分別向前， 向左側移動。
速瘦部位：臀部
1.雙腿張開比肩稍寬， 雙臂向兩側張開， 胳膊肘稍稍彎曲。 (如右圖)
2.慢慢轉動臀部。
速瘦部位：腹部
1.雙腿張開比肩稍寬， 雙臂向兩側張開， 與身體呈直角， 膝蓋稍稍彎曲。 上半身向前傾斜。
2.輕輕跳躍的同時合攏雙腿並拍手。
速瘦部位：後腰
1.右腿張開， 右側手臂彎曲並向上提， 左側手背貼緊臀部。
2.交換方向。
3.再次交換方向時， 雙手重疊同時置於頭部上側。
速瘦部位：腰部
1.左腿張開， 膝蓋彎曲， 雙臂向兩側張開， 胳膊肘稍稍彎曲。 (如右圖)
2.彎腰身體向前傾斜45度， 雙臂同時向下伸， 重心向下， 上半身呈放鬆狀態。
速瘦部位：肩部
1.兩腿一前一後站立， 胳膊肘稍稍彎曲。
2.兩手臂交替提升的同時交替彎曲膝蓋。
減肥必備的六種超有效武器
1、體重秤
體重一般是檢驗減肥成果最重要的指標， 所以擁有一台比你最大體重範圍還要超出10公斤的體重秤是非常重要的。
2、足夠你腰圍的皮尺
有的情況下在體重沒有減輕的情況下， 其它的一些指標也能反映出你的減肥成果， 比如腰圍。 假如你的體重沒下降你的腰圍卻在減少也說明你的減肥是有效果的。 記得最重要的一點減肥不是減重是減脂。
3、一雙舒適的跑鞋
崇尚運動減肥的朋友有一雙舒適的跑鞋是相當重要的。 如果忽視跑鞋的品質和狀況， 我們跑得越多， 對我們產生的負面影響就越大。 因此， 買這類必需的裝備時請不要吝嗇。 買一雙好的跑鞋的錢， 要比因穿上一雙磨損的舊鞋跑步而不得不去看足病醫生或進行外科整形所花的錢少得多。 事實上， 跑鞋僅僅是起緩衝作用的可移動的平臺， 它能使運動員的腳安全的著地。
買鞋的時候，要花盡可能多的時間去試穿各種類型的運動鞋。畢竟我們要保護的是自己的腳、踝、膝、髖關節。為了延長你的腳、踝、腿、膝的壽命，應該很好的保養你的跑鞋。你必須同時擁有幾雙合腳的跑鞋，以便在一雙鞋壞了的時候，能隨意的替換。經常更換鞋子，你的腳受傷的機會就大大減小了，因為如果不更換，腳以幾乎相同的角度一次次地重複撞擊接觸面，就很易受傷。只有買比較適合你生理基礎的鞋子才算不虧待你的腳。
跑鞋在製作和用料上科技含量很高，也很複雜。這使得一般的跑步者到跑鞋店購買新運動鞋時變得不知所措。對於大多數比較成熟的跑步者來說，也沒必要很辛苦地跟著高科技地發展走，他們可以選擇較好的，價格適中的、功能齊全的跑鞋。
4、皮脂檢測設備
簡單：皮脂厚度計(皮脂鉗)：最早使用簡單儀器測定脂肪含量的方法，通過測量皮下脂肪的厚度，不僅可以瞭解皮下脂肪的厚度，判斷人的肥瘦情況，而且還可以用所測得的皮脂肪厚度推測全身的脂肪的數量，來評價人身組成的比例。這是評定人身組成最簡便的方法。
5、運動型手錶
手錶自發展以來其主要功能是用於記時。但隨著社會的發展，其功能不再僅僅是記時。同時又具備了裝飾，表明身份延伸等功能。針對減肥來說用以記錄你運動的時間，若是你能有一塊能夠記錄你心肺功能的超級手錶那就更棒了。讓你運動起來更科學。
6、一份科學的營養食譜
人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材，首先一定要有規律的生活與平衡的飲食。其中，科學搭配飲食，就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。
科學飲食：均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
少量多餐：一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。
避免鹽份的過量攝入：以免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。
每天攝取足夠的水：人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。
上班族1日瘦身計畫 變身“S”美人
必吃早餐
有關研究證明，通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機會只有一半。不吃早餐不但有損身體健康，而且會容易使餓了一個早上的你午餐時大吃大喝，因而引起反彈。一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。所以，這裡推薦一種這樣的早餐食譜：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐裡解決!
辦公姿勢正確
或許有些OL們覺得一天到晚坐在辦公室太累了，為了減低這種長期坐姿帶來的疲累程度，就常常選擇慵懶隨便的坐姿。其實這是不正確的。科學的辦公坐姿應該是抬頭挺胸瘦腹。千萬別小看了這個小小的細節，或許她就能決定你整個減肥大計的成敗。
在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，讓自己一整天精神抖擻，既提高了自己的工作效率，又加快減肥進程，何樂而不為?
下班多走走
一天工作下來，大家都辛苦了，但別忘了自己的美麗成長大計。所以不妨多走走路，放鬆身心，還可以總結一天的得失。建議提前一兩個站下車，不要嫌麻煩，走路對你有好處。
走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮校此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
儘管總有一些人天生怎麼吃都不胖的人，但不要指望這種好事會發生在自己身上。想要擁有好身材好的，就要付出努力。
泡腳減肥法
或許這個方法大家都常見了，而且冬天就算不是因為減肥也會泡泡腳。畢竟寒從足起，可以說，溫暖了雙足就萬事大吉。可是大家想過泡腳可以加藥材這樣搭配嗎?
材料：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細辛3g，威靈仙3g
必備工具：全自動足浴器一個，最好是深桶型的，可以連帶小腿一起泡，廢舊絲襪多雙(如果是自帶藥包的足浴器就不用了)，柔軟毛巾一條。
每天只要20分鐘左右即可，並不需要很頻繁。泡腳後不但可以消除白天工作的疲勞感，晚上睡覺手腳也不會那麼冰涼，而且，中醫認為，每週泡澡或足浴3次，就可以使血液迴圈變好，臉色紅潤，瘦得更快更健康。
總結：減肥是女人們每天都在樂不思蜀的追求著的事，是女人們想要完美身材必須做的事，那麼， 如果你還在為減肥發愁，那麼，就趕緊來嘗試小編為您盤點的減肥操吧。
它能使運動員的腳安全的著地。買鞋的時候，要花盡可能多的時間去試穿各種類型的運動鞋。畢竟我們要保護的是自己的腳、踝、膝、髖關節。為了延長你的腳、踝、腿、膝的壽命，應該很好的保養你的跑鞋。你必須同時擁有幾雙合腳的跑鞋，以便在一雙鞋壞了的時候，能隨意的替換。經常更換鞋子，你的腳受傷的機會就大大減小了，因為如果不更換，腳以幾乎相同的角度一次次地重複撞擊接觸面，就很易受傷。只有買比較適合你生理基礎的鞋子才算不虧待你的腳。
跑鞋在製作和用料上科技含量很高，也很複雜。這使得一般的跑步者到跑鞋店購買新運動鞋時變得不知所措。對於大多數比較成熟的跑步者來說，也沒必要很辛苦地跟著高科技地發展走，他們可以選擇較好的，價格適中的、功能齊全的跑鞋。
4、皮脂檢測設備
簡單：皮脂厚度計(皮脂鉗)：最早使用簡單儀器測定脂肪含量的方法，通過測量皮下脂肪的厚度，不僅可以瞭解皮下脂肪的厚度，判斷人的肥瘦情況，而且還可以用所測得的皮脂肪厚度推測全身的脂肪的數量，來評價人身組成的比例。這是評定人身組成最簡便的方法。
5、運動型手錶
手錶自發展以來其主要功能是用於記時。但隨著社會的發展，其功能不再僅僅是記時。同時又具備了裝飾，表明身份延伸等功能。針對減肥來說用以記錄你運動的時間，若是你能有一塊能夠記錄你心肺功能的超級手錶那就更棒了。讓你運動起來更科學。
6、一份科學的營養食譜
人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材，首先一定要有規律的生活與平衡的飲食。其中，科學搭配飲食，就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。
科學飲食：均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
少量多餐：一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。
避免鹽份的過量攝入：以免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。
每天攝取足夠的水：人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。
上班族1日瘦身計畫 變身“S”美人
必吃早餐
有關研究證明，通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機會只有一半。不吃早餐不但有損身體健康，而且會容易使餓了一個早上的你午餐時大吃大喝，因而引起反彈。一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。所以，這裡推薦一種這樣的早餐食譜：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐裡解決!
辦公姿勢正確
或許有些OL們覺得一天到晚坐在辦公室太累了，為了減低這種長期坐姿帶來的疲累程度，就常常選擇慵懶隨便的坐姿。其實這是不正確的。科學的辦公坐姿應該是抬頭挺胸瘦腹。千萬別小看了這個小小的細節，或許她就能決定你整個減肥大計的成敗。
在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，讓自己一整天精神抖擻，既提高了自己的工作效率，又加快減肥進程，何樂而不為?
下班多走走
一天工作下來，大家都辛苦了，但別忘了自己的美麗成長大計。所以不妨多走走路，放鬆身心，還可以總結一天的得失。建議提前一兩個站下車，不要嫌麻煩，走路對你有好處。
走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮校此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
儘管總有一些人天生怎麼吃都不胖的人，但不要指望這種好事會發生在自己身上。想要擁有好身材好的，就要付出努力。
泡腳減肥法
或許這個方法大家都常見了，而且冬天就算不是因為減肥也會泡泡腳。畢竟寒從足起，可以說，溫暖了雙足就萬事大吉。可是大家想過泡腳可以加藥材這樣搭配嗎?
材料：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細辛3g，威靈仙3g
必備工具：全自動足浴器一個，最好是深桶型的，可以連帶小腿一起泡，廢舊絲襪多雙(如果是自帶藥包的足浴器就不用了)，柔軟毛巾一條。
每天只要20分鐘左右即可，並不需要很頻繁。泡腳後不但可以消除白天工作的疲勞感，晚上睡覺手腳也不會那麼冰涼，而且，中醫認為，每週泡澡或足浴3次，就可以使血液迴圈變好，臉色紅潤，瘦得更快更健康。
總結：減肥是女人們每天都在樂不思蜀的追求著的事，是女人們想要完美身材必須做的事，那麼， 如果你還在為減肥發愁，那麼，就趕緊來嘗試小編為您盤點的減肥操吧。
