目錄：
第二章：減肥從會吃開始
第三章：日常瘦腰7法則 3周擁有水蛇腰
編者按：春季到了， 身上穿的衣服是越來越少， 我想這給許多有著“水桶腰”的美眉帶來了困擾， 如果想要穿的美美的， 就必須甩掉這些贅肉。 那麼如何瘦腰呢？接下來小編給各位瘦身美眉推薦一個瘦腰的最快方法——瘦腰體操， 趕快來看看學學吧。
瘦腰體操 快速變水蛇腰秘訣
整天坐在辦公室裡， 身體裡的脂肪大量堆積在腰腹部， 胖起來容易瘦起來卻難啊！吃完東西後30分鐘一定不要坐下， 睡前3小時儘量不要進食，
Step1
身體放鬆， 平躺在地上。 膝蓋伸直併攏， 雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體呈90度的位置。 堅持10秒後， 慢慢放下。 此動作每天重複15~20次。
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Step2
身體平躺在地上， 頭部和肩膀著地。 膝蓋併攏彎曲， 身體慢慢抬起到肩膀離開地面， 左手去碰右膝蓋。 然後， 再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。 此動作每天重複10~15次。
Step3
身體回到初始位置， 全身放鬆。 深呼吸後開始慢慢吐氣。 吐到一半後屏住呼吸。 接著收緊腹部， 挺起前胸， 然後慢慢吐氣。 此動作每天重複25~30次。
Step4
右腿著地， 保持直立。 左腿抬起， 大腿與地面平行。
減肥從會吃開始
吃什麼能減肥？怎麼吃能減肥？這是減肥者一直在尋找的答案。 其實， 減肥的最佳方法就是培養好的飲食習慣。 那麼， 哪些飲食方式有助於減肥呢？
先飲後食
飯前先喝湯， 再吃其他固體食物。 正餐進食後1個半小時左右不要讓任何湯水下肚。
三餐定時不定量
三餐一定要按時吃， 肚子餓就多吃一些， 肚子不餓， 就少吃一些， 但不能不吃。 三餐量的比例最好是3：2：1， 即俗語雲“早餐吃得好， 午餐吃得飽， 晚餐吃得少”。
早餐注重營養， 要吃得好， 避免圪冰冷食物及水果， 午餐注重均衡， 吃得飽， 量可以多一點， 食物約種類儘量多樣化：晚餐吃得少，
控制吃飯速度
科學研究證實， 引起肥群的一個重要原因就是吃飯速度過快。 究其原因， 是食物進入人體後， 血糖就會升高， 而血糖升到一定水準時， 大腦中樞就會發出體質進食的信號， 但是， 如果進食速度太快， 當大腦發出停止進食信號的時候， 往往已經吃進了過量的食物。
每週吃素1次
最新研究指出， 素食者比起非素食者少15%的機會超重。 那是因為素食者攝入較少的卡路里和脂肪， 吃很多的水果和蔬菜。 不過， 我們不需要完全去做素食者， 每個星期嘗試1次兢可以了。
日常瘦腰7法則 3周擁有水蛇腰
腰腹的多餘脂肪對於女性來說是最頭疼的一個部位，
1、生薑泡澡有助新陳代謝
選擇老姜去皮約300克， 切成片後放入注滿熱水的浴缸中， 可同時加入醋或甘油（前者可幫助去除身體角質柔軟肌膚， 後者能緩解肌膚乾燥）。 泡澡時間在20-30分鐘， 如果覺得水溫太高可起浴休息， 採用這種方法更利於燃脂瘦身， 特別針對於腰腹難減贅肉。
2、去脂烏龍茶
後喝一杯的烏龍茶， 排毒去脂燃燒熱量， 幫助平腹小腹。
3、消耗脂肪的小劑量運動
有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，
4、時時刻刻收腹提氣
消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。 首先在辦公室無論是坐還是站， 小腹都要保持收緊提氣狀態， 不可鬆懈， 否則會導致脂肪在腹部積累；挺直身體， 儘量把脊骨拉長， 這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀， 還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。
5、鮮胡蘿蔔汁排清體內毒素
鮮胡蘿蔔汁能強效排毒， 還能幫你告別腿部浮腫。每天早晨喝兩杯鮮胡蘿蔔蘋果汁，可以提高新陳代謝，排除體內多餘水分及廢物，讓腰部變得緊致纖細。做法很簡單——準備一個蘋果，去核，兩根胡蘿蔔去皮，放在攪拌機裡混合，做好後即刻飲用，還可以根據自己的口味加入其他的果汁。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，蘋果則含有大量纖維素，經常飲用更加讓皮膚光滑。
6、去濕排毒的冬瓜汁
冬瓜有祛濕排毒的功效，可幫助排除體內毒素與多餘水分，預防脂肪堆積。用冬瓜1個，洗淨去瓤，切成小塊，放入榨汁機中攪成汁飲用，如果沒有冬瓜的話也可以改用鮮藕擠汁亦可，也可以達到同樣的功效！
7、DIY芳香纖體按摩油
所需要的材料有，茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。將所有材料調和在一起，沐浴後，取適量塗抹於脂肪堆積部位，稍加按摩推勻至吸收即可。以輕輕揉捏方式更有利於迴圈代謝。這款按摩油可以加速血液迴圈，排除體內囤積的水分和毒素，緊實肌膚、預防橘皮組織。
總結：以上推薦的這些減肥方法，效果都是非常好的，如果你還在為水桶腰而煩惱，如果你想快速擁有水蛇腰，那就趕快試試這些方法吧。（文章原載于《大家健康》，刊號：刊號：2012/02，作者：楊立志、周雄，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
還能幫你告別腿部浮腫。每天早晨喝兩杯鮮胡蘿蔔蘋果汁，可以提高新陳代謝，排除體內多餘水分及廢物，讓腰部變得緊致纖細。做法很簡單——準備一個蘋果，去核，兩根胡蘿蔔去皮，放在攪拌機裡混合，做好後即刻飲用，還可以根據自己的口味加入其他的果汁。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，蘋果則含有大量纖維素，經常飲用更加讓皮膚光滑。
6、去濕排毒的冬瓜汁
冬瓜有祛濕排毒的功效，可幫助排除體內毒素與多餘水分，預防脂肪堆積。用冬瓜1個，洗淨去瓤，切成小塊，放入榨汁機中攪成汁飲用，如果沒有冬瓜的話也可以改用鮮藕擠汁亦可，也可以達到同樣的功效！
7、DIY芳香纖體按摩油
所需要的材料有，茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。將所有材料調和在一起，沐浴後，取適量塗抹於脂肪堆積部位，稍加按摩推勻至吸收即可。以輕輕揉捏方式更有利於迴圈代謝。這款按摩油可以加速血液迴圈，排除體內囤積的水分和毒素，緊實肌膚、預防橘皮組織。
總結：以上推薦的這些減肥方法，效果都是非常好的，如果你還在為水桶腰而煩惱，如果你想快速擁有水蛇腰，那就趕快試試這些方法吧。（文章原載于《大家健康》，刊號：刊號：2012/02，作者：楊立志、周雄，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
