少女情緒煩躁時 需要補鐵

有不少進入青春期的少女常有情緒不穩定、容易疲乏、注意力不集中、記憶力減退及學習成績下降等現象， 這與少女體內缺鐵有密切關係。 下面為你提供內容 快點跟和小編去看看吧!

鐵是人體健康必需的微量元素之一， 是人體合成血紅蛋白的重要原料。 缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低， 以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。 婦女較男性對鐵的需求量要高， 據統計分析， 一般婦女在飲食中平均獲得的鐵質僅為標準量的三分之二， 普遍較低。

青春期的少女， 整個身心都在經歷著巨大的變化，

不僅身體形態生長突變， 機體內部的各個器官也在迅速發育。 伴隨著青春期的發育， 對各種營養素的需求量也大大增加， 身體迫切需要補充更多的鐵， 以滿足旺盛的機體代謝之需。 少女月經來潮又造成鐵的丟失， 而食物中的鐵相對含量不足， 所以女孩普遍有不同程度的缺鐵。 科學研究證明， 青春期人體需鐵量是每日18毫克， 經期婦女每天需用2.2～2.3毫克的鐵專門補充因月經而造成的鐵丟失。 國外研究， 給血中鐵水平低的16～17歲女學生， 補充兩個月的含鐵糖漿。 補鐵前， 大多數少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞;補鐵後， 血中鐵的水準恢復正常， 疲乏、倦怠及其它症狀消失。

青春期少女應注意補充鐵劑。

1、最常用和最方便的方法是飲食補鐵。 平時多吃些富含鐵元素的食物， 如動物的肝、腎、血、瘦肉， 雞蛋， 海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇， 黃豆製品、紅棗、黑木耳等。 多吃些含鐵及維生素C的蔬菜， 如芹菜、韭菜、蘿蔔葉等， 其中所含維生素C有促進鐵吸收的作用。

2、使用鐵鍋烹調， 可使食物中的鐵增加10～19倍。 同時， 鐵鍋處於高溫狀態時， 由於調料作用及鏟、勺的攪拌， 鍋內表層無機鐵微屑脫落， 便於人體吸收。

3、平時進食要多樣化， 不可偏食， 更不要盲目節食。

4、對明顯缺鐵的少女， 應在醫生指導下及時補充鐵劑藥物， 如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補血藥等。 同時服用維生素C或稀鹽酸合劑， 以促進鐵的吸收。

微微健康網溫馨小提示：對於人體， 鐵是不可缺少的微量元素。

在十多種人體必需的微量元素中鐵無論在重要性上還是在數量上都屬於首位。 所以女性朋友要注意平時的飲食習慣哦!