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冬季防治頸椎病的4個小妙招

一、引起頸椎病的危險因素

工作姿勢不當。 長期伏案工作, 或頭頸固定某一姿勢工作, 持續的緊張, 易形成慢性勞損, 導致頸椎病。

不良的睡眠體位。 睡覺使用過高的枕頭, 相當於整個睡眠時間中都被迫處於低頭, 意味著在白天工作之外, 又給脖子增添負擔。 如果白天伏案工作8小時, 晚上再低頭睡覺8小時, 就等於一天中有16小時都在低頭工作, 極易引起頸椎病。

不良的生活習慣。 很多人都愛躺著看電視, 此時由於人的軀體活動較少, 頭部長時間保持一種姿勢, 使頸部肌肉疲勞僵硬, 當頭部轉動時, 肌肉應答能力就會減弱,

導致關節錯縫、肌肉扭傷, 誘發頸椎病。

局部受寒。 受寒會使局部血管肌肉收縮, 久之會導致肌肉張力增高、失去彈性, 從而易於損傷, 引起頸椎病。

二、預防頸椎病的4個小妙招

1、長期伏案工作的人, 要使案台與座椅高度相稱, 避免過度低頭屈頸, 半坡式的斜面辦公桌較好。 工作中, 做短暫的頸部前屈、後伸、左右旋轉及回環運動。

2、睡覺習慣高枕頭的人必須改成低枕頭, 且應枕在頸部而非頭部, 正常人仰臥位枕高應在8~10釐米左右, 側臥與肩等高, 枕頭的高低因人而異, 約與個人拳頭等高為好。 這樣睡眠狀態時脊柱仍處於一條直線上, 有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。

3、正確的看電視姿勢應是坐位。 且每看15分鐘左右要活動一下頸部,

變換一下姿勢。

4、頸部保暖。 在秋冬季節, 最好穿高領衣服;天氣冷、夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節, 空調溫度不能太低。

三、老年人頸椎病的預防保健

1、老年人日常生活中要閱讀有關頸椎病的資料, 運用科學手段來預防疾病的發生。

2、長期伏案工作者, 應定時改變頭部體位, 定時做頸肩部肌肉的鍛煉。

3、在忙碌之餘, 做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動, 既可緩解疲勞, 又能使肌肉發達, 韌性增強, 從而有利於頸部脊柱的穩定性, 增強頸肩適應頸部突然變化的能力。

4、胡桃、山萸肉、生地黃、黑芝麻等, 具有補腎髓之功用, 合理少量服用可起到強壯筋骨, 推遲腎與關節退變的作用。

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