很多腰肌勞損病人是由於長期進行負重活動， 導致腰部經常受力， 腰部肌肉日漸肥大、增生， 發生腰肌勞損。 那麼腰肌勞損的治療方法有呢些呢？要怎麼治療呢？
腰肌勞損自我治療
1、預備式坐在獨凳上， 雙目平視前方後微微閉合， 雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬， 呼吸調勻， 全身放鬆。
2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側， 適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次， 以腰部有微熱感為佳。
3、拳揉腰骶兩側雙手握拳， 將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側， 適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部兩側雙手叉腰，
5、拳拍腰骶部雙手握拳， 用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。
6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處， 另一手掌面重疊在掌背上， 然後適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上， 雙手拇指放在腿肚， 其餘四指附著於對側， 並從上至下揉掐腿肚30～50遍， 雙腿交替進行。
8、對按昆侖太溪穴同上一坐姿， 用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節後側的凹陷處， 中指指尖放於外踝關節後側凹陷處， 然後拇、中指作用力對合動作， 對按30～50次， 雙腳交替進行。
腰肌勞損的食療
1、生地黃烏雞：生地黃250g， 飴糖250g， 烏雞1只。
2、茴香燉豬腎：豬腎2只， 洗淨後， 將茴香10g， 食鹽少許納入豬腎內， 隔水燉熟服用。 連服5-10日為1療程。
3、肉蓯蓉羊肉羹：鮮嫩肉蓯蓉250g， 羊肉100g， 切碎， 共置砂鍋內加水煮熟， 加適量調料煮成羹食用。 隔日1次， 連服5-7次。
4、鎖陽羊肉粥：鎖陽20g， 水煎取汁， 入羊肉片l00g， 大米l00g， 加薑、蔥、鹽等調味品共煮粥食。 每日1次， 連服7-10日。
5、鹿角膠奶：鹿角膠6g， 加溫水煮沸;另將牛奶250ml煮沸後， 兩者混合， 加蜂蜜適量服用。 隔日1次， 連服 5-7次。
6、狗肉附片湯：狗肉200g， 附片1.5g， 菟絲子3g。 狗肉切片， 加生薑炒後入砂鍋， 加水和調料， 與附片、菟絲子同煮至肉爛熟為度， 分早晚兩次吃狗肉喝湯。 1日1劑， 連服7-10日。
