1深海肥魚
三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助於提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。 該脂肪酸可減少人體慢性炎症， 降低多種疾病危險， 同時也有助於抗擊感冒和流感病毒。
2牡蠣
在各種海鮮中， 牡蠣的鋅含量最豐富。 鋅有助於人體抗擊流感。 一項研究發現， 服用鋅補充劑可以縮短成人感冒期。
3大蒜
大蒜裡所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用， 分解後可產生大量的抗氧化劑。 生吃大蒜效果更佳。 另外， 研究還發現， 服用大蒜素補充劑12周， 感冒幾率明顯降低。
4柑橘類水果
近期研究發現， 增加維生素C的攝入對預防感冒非常有效。 柳丁、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。
5茴香籽
茴香籽是一種自然除痰劑， 可化痰止咳。 可用1.5茶匙茴香籽開水浸泡15分鐘， 加入蜂蜜飲用， 可防止感冒。
6優酪乳
2011年一項研究發現， 優酪乳等含益生菌的食物不僅有益消化道健康， 而且有助於降低上呼吸道感染， 減少流感發病率。
7茶
無論是紅茶、綠茶或白茶， 都含有大量的抗氧化劑兒茶素。 2011年， 日本研究發現， 服用兒茶素膠囊5個月， 流感發病率降低75%。
8紅辣椒
維生素C不但能對抗疾病， 還能緩解一些嚴重的感冒症狀， 縮短病程。 紅辣椒含有大量的維生素C。 一隻紅辣椒含150毫克維生素C， 是日推薦量的1.5倍。
9牛奶
常喝牛奶可補充必要的維生素D。 維生素D不僅有益骨骼健康， 預防心臟病， 還有助提高免疫力。
10蘑菇
蘑菇中富含的微量元素硒有助白細胞產生細胞活素清除病毒。 蘑菇中的葡聚糖是一種可對抗感染的抗菌型糖類。 蘑菇品種很多， 可以煮湯、做沙拉或者小菜。
預防流感除了吃以上所介紹的幾種食物外， 還有一些飲品也有預防流感的作用， 如薑白湯、薄荷茶等等。
