更年期女性腰痛很覺， 這多與更年期女性容易發生骨質疏鬆症有關， 腰痛症一般服藥效果並不理想， 其他療法也難達到根治效果， 其實， 預防腰痛最簡單又有效的方法就是要加強腰背肌力鍛煉， 常做健腰操， 既能防治腰痛， 也對維持中老年女性良好的姿勢和增強腰肌力有益。
教你一套健腰操的基本動作和做法
仰臥抬體
平臥在床上， 雙手分別放在雙腿兩側， 身體上半部慢慢抬起， 使肩與床面距離30釐米， 保持此姿勢5秒鐘， 然後再慢慢躺下， 做5次， 再把兩手緊貼於兩腿外側向左扭轉抬起身體上部，
抬膝觸胸
仰臥位， 雙膝彎曲， 然後一側腿屈膝上抬， 並儘量使膝部靠近胸部， 左右腿交替進行， 各做5-10次， 再雙腿屈曲， 並保持這種姿勢5秒鐘， 復原， 可重複做5次。
仰臥側腰
預備姿勢同上， 略屈雙膝， 雙肩著床， 兩手按床不動， 雙下肢及臀部交替向左右側倒各做5次。 然後兩腿伸直， 一側下肢上舉， 再連臀部一起側倒向另一側， 左右腿交替做5遍。
坐抱單膝
坐在椅子上， 兩腿稍分開， 然後兩手用力抱起右膝， 把膝儘量貼近胸前， 稍停5秒鐘， 和下， 恢復原狀， 換左膝， 方法同前， 每次可做5遍。
呼氣鞠躬
坐在椅子上， 兩腿稍分開， 兩上肢垂直， 深吸一口氣後一邊呼氣一邊慢彎腰做鞠躬動作， 頭部儘量低向兩大腿中間，
小貼士
急性腰痛， 如扭傷或疼痛劇烈時不宜做。
根據體力情況， 運動量要適中， 忌用力過猛。
