最好的減肥運動方法有什麼?

在減肥方面最常見的方式就是運動健身了， 那麼最好的減肥運動方法有什麼?若是能夠採用正確的方法來減肥， 不但不會對人體健康帶來損傷， 還會起到健身的作用， 正是因為如此， 運動鍛煉才備受人們的信賴和認可。 不過任何一種運動方式都是需要長期堅持下去， 才能看到成效的。

跑步：每天3000米不能少於這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。

建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。

腹部的鍛煉每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題，

可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

通過上面的介紹， 大家對最好的減肥運動方法有什麼也都很清楚了。 很多人都覺得減肥瘦身是比較困難的事情， 需要持續的時間比較長， 而且難度也很大。 其實只要能夠養成一個好的生活習慣， 每天堅持適當運動， 就不會感覺到這麼辛苦了。