這是大家公認的效果全面、效率最高的減肥運動什麼是丨（Burpee）？
波比這個動作， 被發明於上世紀 40 年代， 來源於美國運動生理學家羅亞爾·波比（Royal Burpee）。 起初， 它被用來測試普通人的體能， 由於其高效和簡便性， 很快成為了美國軍隊在二戰時期用於召集士兵時的體能測試「標配」。
時至今日， 它仍是一種非常方便的測試體能的方法， 更可以被用作日常訓練。 Burpee 有著兩個獨有的優點：簡便與全面。 作為徒手運動， Burpee 對於器械、場地沒有任何要求， 在健身房、在家、在辦公室， 只要有一塊平整的場地， 都可以隨時進行鍛煉；
而 Burpee 這一個動作， 可以鍛煉到全身大部分肌肉群， 包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等， 極其適合平時鍛煉時間有限， 或者剛開始健身的人群。
怎麼做波比（Burpee）？
波比這個動作， 還有個名字叫「立臥撐跳」， 很好地概括了整個標準 Burpee 的動作過程。 它包含了五個動作： 從站姿開始，
當然， 由於各人的基礎不同， Burpee 還有很多變化， 比如： 對於女性， 或者體能不夠的人群， 在俯臥撐階段可以採用跪姿，
有些人會採取向前跳， 或者跳箱子的方式， 代替結束時的垂直跳。 怎麼練波比（Burpee）？ 這個簡便的動作， 除了作為訓練前的熱身動作， 也可以單獨作為一項訓練， 尤其是作為高強度間歇運動（HIIT）裡的項目。
這種運動的訓練安排非常靈活，
比如： 在 40 秒裡， 做儘量多的 Burpee， 休息 20 秒， 為一組； 做 20 個 Burpee， 休息 30 秒， 為一組； 不休息， 一直做 Burpee， 直到力竭為止， 為一組； 不休息， 做多個 Burpee（數量根據自己的體能調整）， 為一組。
具體的迴圈數量， 也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整， 比如：
初學者：一次進行 2 組， 迴圈 4 次， 每個迴圈之間休息 1 分鐘；
中級水準：一次進行 3 組， 或者進行 6 個迴圈；
高級水準：一次進行 3 組， 迴圈 6 次， 每個迴圈之間休息 30 秒。
更詳細一點， 比如小明採用「做 20 個 Burpee」的方式鍛煉， 那麼，
「初級者訓練」的具體內容就是：20 個 Burpee – 休息 30 秒 – 20 個 Burpee – 休息 1 分鐘， 以此迴圈 4 次。
這種間歇訓練的方式， 比起傳統有氧運動， 更適合提高爆發力， 以及有著更強的減脂效果。
我適合做波比（Burpee）嗎？
Burpee 可以算是一項老少皆宜的運動。 不過， 在鍛煉之前， 還是有一些需要注意的地方： 由於訓練的強度比較高， 有高血壓、心臟病、膝蓋問題的人， 請諮詢醫生後再進行訓練； 初學者請循序漸進， Burpee 不是比賽，動作標準，比數量更重要； 如果在做的過程中，出現任何身體不適，請諮詢醫生； 訓練前，進行足夠的熱身活動； 訓練後，由於心率較高，不要立刻坐下或者躺下，可以進行溫和的運動，比如走動，等心率稍微降一些再休息；
如果你的主要鍛煉目標是增加肌肉量，Burpee 也許不是最有效的方式。
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Burpee 不是比賽，動作標準，比數量更重要； 如果在做的過程中，出現任何身體不適，請諮詢醫生； 訓練前，進行足夠的熱身活動； 訓練後，由於心率較高，不要立刻坐下或者躺下，可以進行溫和的運動，比如走動，等心率稍微降一些再休息；如果你的主要鍛煉目標是增加肌肉量，Burpee 也許不是最有效的方式。
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