導致失眠的不良習慣

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等， 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。 首先， 改掉不良習慣， 培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵。

小建議：

1．床只能用於休息， 失眠患者不要在床上看書、吃飯；

2．睡覺時思考問題只會加劇失眠， 為了分散精力， 可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；

3．臥室裡不要放鬧鐘，

4．體育運動、經常活動有助於睡眠， 但是， 失眠者應該注意的是， 睡前兩小時內不要做劇烈運動；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 也不要吸煙， 因為這些東西都是起興奮作用的；

6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。 因此， 失眠者應該在固定的時間睡覺， 儘量在固定的時間起床， 就是在週末、休假時也要如此；

7．晚飯吃太飽會影響睡眠， 因此要避免晚飯過量；

8．午睡對部分人來說可能是享受， 而對失眠患者來說則是不允許的。 誰要是白天睡覺了， 那麼他就別抱怨晚上睡不著了。