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腰部力量怎樣訓練？現在不少人都身體虛弱， 男性在沉重的生活壓力下普遍腰痛腎虛， 腰部是健康的保證， 那麼腰部力量怎樣訓練呢？下面養生之道網為您介紹腰部力量怎樣訓練， 看看吧。腰部在我們的身體中起著承上啟下的作用， 但是往往由於我們的不良生活習慣總是會導致出現腰疼等疾病， 這樣會嚴重的影響著身體的健康。
腰部力量怎樣訓練？
1、前屈下蹲
在鍛煉的時候， 還可以用雙腿前屈下蹲的過程， 也可以達到鍛煉腰力的。 這個時候， 記得， 雙手抱住你的膝蓋， 然後下蹲，
2、觸地抬臀
不用觸到地上， 只要儘量手靠近腳就可以。 雙腿必須直立不打彎， 一個觸地抬臀的動作， 可以堅持三十秒， 一組動作， 二十次。
3、腹部彎曲
身體保持直立。 雙腳打開與肩同寬， 左臂伸直舉過頭頂， 並且腰部彎曲， 向右傾斜上體， 盡可能向右向下傾， 腿不能彎曲， 右手向地板用力伸直。 感覺左腰肌肉的拉伸。 停留幾秒重複換方向做。 做6次以上。
4、強化姿勢
俯臥， 雙臂張開與肩在同一直線上。 額頭觸地。 吸氣， 緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面， 靜止， 自然呼吸（根據自身情況2～5個呼吸）。 呼氣， 同時有控制性地緩緩放平身體。 放鬆背部及全身肌肉， 調整呼吸。 重複練習3次。 能有效鍛煉腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。
5、腰部轉動
豎立站立， 雙腳打開與肩同寬（或坐在凳子上）腰伸直， 收腹挺胸。 手在胸前稍下位置， 曲肘， 雙手疊放， 下半身不動， 手臂儘量右移， 同時腰轉動。 回到正中位置後反向轉動， 整個動作重複做10次以上。
6、普通臀橋
身體平躺在墊上， 雙手掌心向下平放於身體兩側， 屈膝成90度， 兩腳掌平踏於墊面。 收緊臀部並腰部上挺， 使身體成一條直線， 在最高點默數到5， 再慢慢放下， 記作一次動作。
7、拉伸運動
7-1、把你的雙肩放鬆， 向下垂， 你要感覺到你的肩膀是沒有用力的， 張開你的雙臂， 橫向拉長， 把肘抬起朝後端平， 使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到你的身體在橫向擴張， 非常寬闊， 而且你的大臂也非常的長，
7-2、要收縮你的後背肌肉， 拉長你的脊柱並微微向前推動， 使你的前胸延伸擴張， 同時拉長你的兩肋並挺立， 皇家舞苑小提示：有的人不是靠收縮後背的肌肉向前推動拉長的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛， 這樣做的後果， 勢必回導致身體的僵硬， 死板， 失去自由活動的能力。
7-3、把頸椎向背後推動， 使脖子順著後背的方向向上拉長， 頭要抬起來， 女士的身體中段和肋部右轉30度左右， 並向後側傾斜， 頭順著身體的傾斜的角度向後側上方拉起， 頭左傳約在45度左右， 眼睛與頭的方向一致， 斜向天棚。
8、單杠練習
在單杠上， 做懸垂側擺練習， 要求擺向一側時應當停頓三秒鐘， 用腳去接觸一側立杠。
9、雙杠練習
在雙杠上做定腹練習， 要求收腿後成直角支撐， 每次停頓時間不少於三秒鐘。 在雙杠上做掛腿收腹練習， 要求收腹時停頓時間不少於三秒鐘。
10、扛人起腰
練習者屈膝半蹲， 用肩扛起一同伴， 一扛一放練習腰部發力。
11、跳起扭腰
兩手平舉， 雙腳蹬地， 在空中保持身體正直， 以腰為軸做空中左右轉腰動作。
1、下腰
雙腳並立或雙腳分立，
2、側彎腰
兩腳分立與肩同寬， 上體保持正直。 一手沿褲縫線垂直下拉， 不得勾頭。 一般側彎腰不超過1分鐘， 應左右兩側交互進行， 動作過後應做一些放鬆運動。
3、後下腰
雙腳分立與肩同寬， 上體保持正直。 兩手順大腿後側下拉， 上體後倒， 抬頭向後彎腰。 要求：根據個人的柔韌情況， 增加動作的幅度。 兩手的位置可在大腿後側、膝窩、腳踝， 也可兩手後撐著地成橋形。 做後下腰時， 動作幅度由小到大， 用力不得過猛， 最好要有同伴在周圍保護。
4、涮腰
雙腳分立與肩同寬，上體保持正直。兩手上舉與肩同寬，以腰為軸，上體做右、前、左、後的環形轉動（左右輪換轉動）。涮腰時，要儘量保持重心的穩定，動作由慢到快，幅度由小到大，用力不得過猛。
5、夾頸摔
練習者一手夾抱同伴頸部，一手抓住其大臂做夾頸摔的動作，主要練習頂腰發力的動作。
6、夾臂摔
練習者雙手緊抱同伴手臂置於我肩上，將其從我身上摔過，主要練習頂腰發力的動作。
7、扛肩摔
練習者將同伴扛于我肩上，將其從我身上摔過，主要練習轉腰發力的動作。
8、過肩摔
練習者雙手抱起同伴，將其向後從我肩上摔過，主要練習頂腰發力的動作。
腰部力量怎樣訓練，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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氣血不足怎麼鍛煉身體？大部分女性朋友都氣血不足，易得些婦科疾病，要想改善這些症狀，就多做些運動，那麼氣血不足怎麼鍛煉身體呢？下面養生之道網為您介紹氣血不足怎麼鍛煉身體，看看吧。氣血不足怎麼鍛煉身體？
氣血不足並非吃些補血食物就可以了。運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心臟負荷。
1、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。
2、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
3、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水準旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態。
4、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。
氣血不足的人運動要注意什麼？
1、運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
2、身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
3、早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。
4、在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。
5、在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。
6、人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
7、在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
氣血不足要怎麼調理？
1、飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
2、人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。
3、中醫認為久視傷血，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。
4、可以選擇每天清晨起床喝一杯水，有利於清除體內毒素。要儘量避免喝多次沸騰過的水，由於這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質，因此，要儘量避免。
5、多吃一些有助於排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等，對於排毒、恢復氣色都有很好的幫助。
6、女性朋友們平時可以多吃一些紅棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以幫助補氣補血的食品，多喝牛奶，尤其是在生理期期間，把這些補血食品作為生理期的必備食品。
7、湯類的食物是補氣血的最好選擇，尤其是用當歸和紅糖來煮。牛肉番茄湯也是不錯的選擇，因為牛肉裡面含有大量的鐵元素，是補血益氣的好東西。而番茄是含維生素c豐富的蔬菜，可以促進鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補氣血效果好的沒話說。
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4、涮腰
雙腳分立與肩同寬，上體保持正直。兩手上舉與肩同寬，以腰為軸，上體做右、前、左、後的環形轉動（左右輪換轉動）。涮腰時，要儘量保持重心的穩定，動作由慢到快，幅度由小到大，用力不得過猛。
5、夾頸摔
練習者一手夾抱同伴頸部，一手抓住其大臂做夾頸摔的動作，主要練習頂腰發力的動作。
6、夾臂摔
練習者雙手緊抱同伴手臂置於我肩上，將其從我身上摔過，主要練習頂腰發力的動作。
7、扛肩摔
練習者將同伴扛于我肩上，將其從我身上摔過，主要練習轉腰發力的動作。
8、過肩摔
練習者雙手抱起同伴，將其向後從我肩上摔過，主要練習頂腰發力的動作。
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氣血不足怎麼鍛煉身體？大部分女性朋友都氣血不足，易得些婦科疾病，要想改善這些症狀，就多做些運動，那麼氣血不足怎麼鍛煉身體呢？下面養生之道網為您介紹氣血不足怎麼鍛煉身體，看看吧。氣血不足怎麼鍛煉身體？
氣血不足並非吃些補血食物就可以了。運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心臟負荷。
1、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。
2、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
3、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水準旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態。
4、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。
氣血不足的人運動要注意什麼？
1、運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
2、身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
3、早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。
4、在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。
5、在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。
6、人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
7、在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
氣血不足要怎麼調理？
1、飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
2、人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。
3、中醫認為久視傷血，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。
4、可以選擇每天清晨起床喝一杯水，有利於清除體內毒素。要儘量避免喝多次沸騰過的水，由於這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質，因此，要儘量避免。
5、多吃一些有助於排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等，對於排毒、恢復氣色都有很好的幫助。
6、女性朋友們平時可以多吃一些紅棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以幫助補氣補血的食品，多喝牛奶，尤其是在生理期期間，把這些補血食品作為生理期的必備食品。
7、湯類的食物是補氣血的最好選擇，尤其是用當歸和紅糖來煮。牛肉番茄湯也是不錯的選擇，因為牛肉裡面含有大量的鐵元素，是補血益氣的好東西。而番茄是含維生素c豐富的蔬菜，可以促進鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補氣血效果好的沒話說。
氣血不足怎麼鍛煉身體，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
