自我調節抑鬱症的方法:
1、在需要的時候尋求説明, 不要默默承受。
2、循序漸進。
3、將大事分割成小塊, 一次只做一件。
4、多參加有益的活動。
5、抑鬱時, 關注自己的思維和觀念。
6、記下你的觀念, 以便更好地澄清它。
7、努力識別那些典型的抑鬱觀念, 特別要注意你評價自己、標識自己的方式。 你要提防內部折磨者, 因為它只能使你深陷, 而不能幫助你擺脫抑鬱。
8、注意找出你抑鬱的主題(例如, 尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義), 找到後向它們提出挑戰。
9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念,
10、挑戰消極觀念, 建立新的行為模式。 對挫折與失敗做好充分的心理準備。