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酷暑的夏季想必大家都不太愛去外面運動， 畢竟接受紫外線的瘋狂洗禮， 不是一件樂事。 其實即使不去健身房， 在自己家裡也是可以進行健身運動的， 那麼室內怎麼進行健身運動呢？下面養生之道網為您介紹室內怎麼進行健身運動， 看看吧。1、雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺。 起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時踏跳。 交換位置--左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。
3、俯臥撐這個動作男女有別， 女子和10歲以下兒童， 雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地， 掌距與肩同寬。 然後用胸部伏觸地面， 繼而用雙臂撐起至臂伸直。 男子和10歲以上兒童動作基本相同， 只是雙膝要離開地面， 整個軀幹成一直線， 足尖著地。 這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力， 有利於保持良好身姿， 避免含胸、駝背。
4、脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平，
5、請你直立， 雙腿併攏， 然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部， 保持這個姿勢30秒， 然後換另外一條腿。 腿部的拉伸非常重要， 可以防止鍛煉後腿部變粗， 使腿部的線條流暢。
6、請你坐在地板上， 兩腳靠在一起， 膝蓋外開。 上體保持挺直， 雙手向前水準抬起。 然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
7、坐在地板上， 兩腿併攏伸直。 兩手置於臀部後側， 吸氣時抬起身體成一條直線， 保持這個姿勢盡可能長時間。 你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
8、側臥在地板上， 用手肘支撐起上體， 下麵的腿彎曲。 向上的腿伸直與身體成90度角。 然後抬起放下， 每側重複2組20次。
9、坐在椅子上， 雙手放在臀側， 然後利用手臂的力量移動臀部向地面， 再抬起至椅面。 重複動作2組， 每組20次。
10、請你平躺在地板上， 腹部緊貼地面。 雙手交叉置於腦後， 輕輕地抬起頭部， 使胸部離開地面。 注意不要用力過猛。 然後回落， 請你控制好速度。 重複此動作2組15次。
11、雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
12、平躺在地上， 雙腿分開， 膝蓋彎曲。 然後用手臂和腳的力量撐起身體， 你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
13、站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重複3組， 每組10次。
14、站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上。 如果沒有健身棒， 可以兩手交叉， 平端於胸前， 保持背部挺直， 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重複此動作3組， 每組20次。
15、平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 此動作重複2組， 每組15次。
室內怎麼進行健身運動， 以上就是養生之道網為您介紹的內容，
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夏天大多數人最想做的運動無疑是游泳， 不僅可以健身， 又可以消暑。 那麼夏天怎麼學習蛙泳呢？下面養生之道網為您介紹怎麼學習蛙泳， 不會游泳的朋友快來學習吧！一、怎麼學習蛙泳基本動作？
1、開始
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直， 與水面平行， 身體成一直線。
2、抓水
手臂先前伸， 肩關節略內旋， 兩手掌心略轉向斜下方， 稍勾手腕， 兩手分開向斜下方壓水。
3、劃水
兩臂分成40-45度角， 手腕開始彎曲， 這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。
在劃水中， 前臂和上臂屈的角度， 是不斷變化的， 一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。 因為這個角度能發揮最大的力量， 同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水準較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。
為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手
收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裡、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。
收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱劃水力量。同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。
當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5、伸臂
從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。
快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有壓的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓。
二、學習蛙泳需要注意什麼？
1、不會換氣
答：學習蛙泳的呼吸方法應該是初學者的第一步。準確的動作是，頭低下入水時，鼻子呼氣。抬頭離開水面時，嘴巴吸氣。如果想糾正錯誤姿勢，可以先在家裡的水盆裡練習。或者在游泳池裡借助浮板練習。具體方法是，用手抓住浮板，腿腳的動作照做，加上換氣。練熟以後，把浮板拿掉。
2、身體和水面的角度
答：游蛙泳，頭部出水的時候身體和水面角度大。頭部入水的時候，身體和水面角度小。一般的游泳愛好者，頭部出水時，身體和水面呈45度角就行了。而優秀運動員每個人都有自己的習慣，有的人力量大，上身拉起來的時候胯部幾乎都露出水面。要注意的是，遊蛙泳的時候，頭、頸、背應該始終在一條直線上。
3、頻率快遊得慢
答：游泳的時候，頻率不是決定速度的惟一因素。劃水和蹬水的力量也很重要。
4、雙腿後蹬時腳的姿勢
答：蹬水的時候，腳腕要屈，腳心充分推開水，千萬不能繃著腳面。伸腿的時候，雙腿要夾緊，這時候膝關節要伸直，腳面要繃直，這樣向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳遊得好，腳腕的靈活性非常重要。專業的蛙泳運動員，就經常需要壓腳面來加強腳腕的靈活性。
5、手臂劃的角度越大遊得越快嗎
答：手臂向兩側劃得太大，回肘會比較困難，而且阻力太大。雙手分開最大的時候夾角呈90度就可以了。而且，雙手合掌向前伸的速度要快，以獲得最小的阻力。
怎麼學習蛙泳，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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腰背是現代人很容易受傷的部位，尤其是久坐的上班族和司機，以及體力勞動者，那麼怎麼運動可以緩解腰背疼呢？下面養生之道網總結了一些緩解腰背痛的運動方法，教您怎麼運動可以緩解腰背疼，看看吧。怎麼運動可以緩解腰背疼？
1、仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
2、用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水準伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
3、抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
4、仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
5、跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
6、平躺在床上，雙腳打直。右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）。頭部往右邊看，數5秒後換邊。這個動作要在空腹時做。
7、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起，讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。
8、平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展，雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。
9、身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下。
腰背疼是什麼原因？
1、久坐且坐姿不正確
腰椎承受的力量是站著的兩倍，體重70公斤的人，就有140公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，接近原本的3倍，所以坐著比站著更累。腰椎像是支撐房子的柱子，上樑不正下樑歪。腰椎組織一旦發生病變，就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題。當你覺得腰隱隱作痛時，往往已經形成了積累性損傷。在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。
2、缺乏運動
在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運動，肌肉的數量和品質都會有所下降，對於脊椎的保護能力也會下降。
3、衰老
一般背痛從3040歲左右開始發病，隨著年齡增加，疼痛的程度、頻率都會增加。
4、肥胖
脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉，肌肉的保護能力明顯不足。
怎麼運動可以緩解腰背疼，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
一般水準較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。
為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手
收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裡、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。
收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱劃水力量。同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。
當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5、伸臂
從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。
快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有壓的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓。
二、學習蛙泳需要注意什麼？
1、不會換氣
答：學習蛙泳的呼吸方法應該是初學者的第一步。準確的動作是，頭低下入水時，鼻子呼氣。抬頭離開水面時，嘴巴吸氣。如果想糾正錯誤姿勢，可以先在家裡的水盆裡練習。或者在游泳池裡借助浮板練習。具體方法是，用手抓住浮板，腿腳的動作照做，加上換氣。練熟以後，把浮板拿掉。
2、身體和水面的角度
答：游蛙泳，頭部出水的時候身體和水面角度大。頭部入水的時候，身體和水面角度小。一般的游泳愛好者，頭部出水時，身體和水面呈45度角就行了。而優秀運動員每個人都有自己的習慣，有的人力量大，上身拉起來的時候胯部幾乎都露出水面。要注意的是，遊蛙泳的時候，頭、頸、背應該始終在一條直線上。
3、頻率快遊得慢
答：游泳的時候，頻率不是決定速度的惟一因素。劃水和蹬水的力量也很重要。
4、雙腿後蹬時腳的姿勢
答：蹬水的時候，腳腕要屈，腳心充分推開水，千萬不能繃著腳面。伸腿的時候，雙腿要夾緊，這時候膝關節要伸直，腳面要繃直，這樣向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳遊得好，腳腕的靈活性非常重要。專業的蛙泳運動員，就經常需要壓腳面來加強腳腕的靈活性。
5、手臂劃的角度越大遊得越快嗎
答：手臂向兩側劃得太大，回肘會比較困難，而且阻力太大。雙手分開最大的時候夾角呈90度就可以了。而且，雙手合掌向前伸的速度要快，以獲得最小的阻力。
怎麼學習蛙泳，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
養生之道網導讀：
腰背是現代人很容易受傷的部位，尤其是久坐的上班族和司機，以及體力勞動者，那麼怎麼運動可以緩解腰背疼呢？下面養生之道網總結了一些緩解腰背痛的運動方法，教您怎麼運動可以緩解腰背疼，看看吧。怎麼運動可以緩解腰背疼？
1、仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
2、用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水準伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
3、抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
4、仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
5、跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
6、平躺在床上，雙腳打直。右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）。頭部往右邊看，數5秒後換邊。這個動作要在空腹時做。
7、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起，讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。
8、平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展，雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。
9、身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下。
腰背疼是什麼原因？
1、久坐且坐姿不正確
腰椎承受的力量是站著的兩倍，體重70公斤的人，就有140公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，接近原本的3倍，所以坐著比站著更累。腰椎像是支撐房子的柱子，上樑不正下樑歪。腰椎組織一旦發生病變，就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題。當你覺得腰隱隱作痛時，往往已經形成了積累性損傷。在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。
2、缺乏運動
在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運動，肌肉的數量和品質都會有所下降，對於脊椎的保護能力也會下降。
3、衰老
一般背痛從3040歲左右開始發病，隨著年齡增加，疼痛的程度、頻率都會增加。
4、肥胖
脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉，肌肉的保護能力明顯不足。
怎麼運動可以緩解腰背疼，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
