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退著走能治療慢性腰痛嗎？因為宅或者工作的原因， 不少現代人都有慢性腰痛的問題， 聽說退著走可以緩解慢性腰痛， 是真的嗎？下面養生之道網為您介紹退著走能治療慢性腰痛嗎， 看看吧。退著走能治療慢性腰痛嗎？
退著走就是連續地向後退著走路， 在晨起鍛煉的人群中， 我們經常會看到有些人在退著走。 慢性腰痛很多是因為腰部肌肉力量、韌帶強度不夠， 腰椎穩定性差引起的。 退著走的鍛煉可增強腰背肌群力量， 加強腰椎的穩定性及靈活性。 在退著走的時候， 腰部肌肉有節律地收縮和放鬆，
久坐的人一般都有腰痛的毛病， 這是由於不合理的姿勢造成的， 所以治療的根本是矯正不合理姿勢。 倒走一直被認為是最有效的方式， 倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢， 減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時， 還能鍛煉自身肌肉， 使慢性腰痛得到有效緩解和治療， 很多人就此擺脫了腰痛的困擾。 大夫們一般也常常向患者推薦， 由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子， 不勝枚舉。
退著走動作簡單易學， 中老年人可根據個人情況， 掌握活動量， 下面介紹兩種具體方法， 供大家參考：
1、叉腰式
預備姿勢：直立， 挺胸抬頭，
動作：退著走時先從左腿開始， 左腿儘量後抬， 向後退出， 身體重心後移。 先左前腳掌落地， 隨後全腳著地， 重心移至左腿後再換右腿， 左右腿交替退著走。 每退1步， 用雙手拇指按揉“腎俞”穴1次。
2、擺臂式
預備姿勢：直立， 挺胸抬頭， 雙目平視， 雙臂自然下垂。
動作：雙腿動作同叉腰式， 退著走時雙臂配合雙腿的動作進行前後擺動。 退著走鍛煉可每天早晚各進行1次， 每次20分鐘， 一般以每次鍛煉後， 稍事休息， 疲勞感即逐漸消失為宜。 場地要選擇平坦、無障礙的地方， 鍛煉時要盡可能挺胸， 儘量後抬大腿。
倒退著走有什麼好處？
1、可以預防含胸駝背。
2、鍛煉腰肌， 減少腰部疾病。 倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與鬆馳， 以改善腰部血液迴圈， 對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。
3、增強腿力。 平時走路雙腿輕鬆自如， 倒退走時雙腿得用力挺直， 因而增加了膝關節的承受力， 鍛煉了腿部肌肉和韌帶。
4、提高身體的協調功能。 倒退走時要判斷運行方向， 掌握平衡。 這樣就鍛煉了小腦的平衡功能， 增強與提高了身體的靈活性及協調功能。
退著走能治療慢性腰痛嗎？以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
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運動是不分時間季節的， 即便是酷暑的夏天， 夏天可以運動， 但是因為夏季的特殊特點， 運動不得不注意一些細節。 那麼夏季運動注意事項有哪些呢？下面養生之道網為您介紹夏季運動注意事項， 看看吧。1、運動過程中， 每半個鐘頭建議補充100c-200c的水量為佳， 別擔心喝太多水會導致身體過重跑不動，
2、除非你的主要賽事是炎熱的惡水馬拉松、或是撒哈拉馬拉松， 否則請不要在大中午時候練跑消耗體力的長距離、或是急促燃燒能量的間歇速度訓練。 一來過度消耗體力可能導致不可逆的傷害。 二來高溫會拖慢跑速， 讓速度訓練的效果事倍功半。
3、凡士林要確定塗抹。 夏季練跑， 油性的凡士林會隨著汗水而逐漸失去潤滑的效果， 很快的， 跑者們的腋下、鼠蹊部、腳趾部位等等就會開始摩擦。
4、做好防曬措施。 塗上防曬霜， 儘量穿淺色系的衣服。 SPF建議要30以上， 才能有效隔絕紫外線。 深色系的衣服吸熱快， 而淺色系衣服吸熱緩慢， 另外， 記得戴上帽子， 或是戴上墨鏡。 除了皮膚之外， 也要記著保護雙眼。
5、應該試著找尋越野路段或嘗試跑樹木圍繞的山林。柏油路、瀝青與混凝土會在白天吸滿熱氣，並且會以長時間緩慢地釋放溫度，這意味你夜跑時還是會覺得很熱。所以此時沙土泥巴路反而是讓你感受涼爽的路面。山林間的樹林圍繞與涼風吹拂也會讓你能暢快地奔跑。
6、夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。
7、運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續時間以半小時為宜。
8、切忌鍛煉後立即洗冷水澡，這樣做對身體有害無益，因為經過運動後，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液迴圈加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜後，方可改用較低溫度的涼水洗澡。
9、切忌運動後大量冷飲。運動後消化器官則相對血液較少，若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時貧血狀態的胃，損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。夏季運動後喝溫熱飲料最適宜，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
10、夏季大家因為熱就不太注意護具的配帶，這會造成意外受傷的。
11、一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
12、運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。因此，飲水少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些。
13、夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。
14、每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包幹、麵包，或者其他穀類食品。每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
15、至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
16、動作不要太急。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。簡單的規則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。
17、熱身是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
18、伸展運動就是幫助放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20至30秒，這將有助於肌肉鬆弛。
以上就是養生之道網為您介紹的夏季運動注意事項大全，供參考。
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常見的有氧運動減肥法有哪些？運動是一種健康的減肥方式，而且對身心健康有很大的幫助，那麼有哪些常見的有氧運動減肥法？下面讓小編來告訴你吧。常見的有氧運動減肥法
1、散步
走路，要走對方法，輕鬆、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運動強度，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到減肥鍛煉效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以啦！
2、慢跑
慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，做有氧運動可以維持女性的身型和健康，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
3、游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，尤其是在這炎熱的夏季，游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式，而且效果最能快速體現，對心血管系統的改善有相當重要的作用。但是游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
4、打排球
打排球其實主要是針對人們的手臂和腹部進行的一個練習。這樣的運動方式能夠使得腹部的肥肉逐漸減少，而且還能夠使得身體的靈活性更強。
5、騎單車
據專業人士介紹騎自行車每小時能夠燃燒的卡路里是240卡。而這樣的有氧運動也是我們日常生活中最常見的一種運動方式。雖然說現在有很多人已經以汽車作為代步，但是卻不乏一些人為了減肥而選擇將自行車作為交通工具。因為騎自行車的同時不僅能夠鍛煉腿部關節你自己鬆軟的肉更加緊致。而養成騎自行車的好習慣，對於減肥是很有效果的。
6、健美操
堅持做健美操不僅有助於減肥，而且還能夠達到塑形的效果。所以不妨可以堅持每年做健美操，讓自己能夠不斷的消耗熱量，避免脂肪的堆積。
有氧運動的常見誤區：
1、總是做同一種有氧
這是一般人最常見的錯誤。喜歡跑步，每次運動就只會跑步；喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運動。我們不是專業運動選手，不需要專心在一樣運動上。若是以減脂為目標，多做幾種運動效果會更好。有氧運動有太多太多種了，每一樣都有它獨特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓練多姿多彩。
2、空腹做運動
當身體在進行高強度運動時，會消耗血糖，因為空腹時體內血糖過低，所以脂肪會更快的轉換為葡萄糖以作為燃料，根據研究，空腹運動確實能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，因此不建議空腹做運動。
3、做了運動就不控制飲食
努力的運動了一個小時，不代表能想吃什麼就吃什麼。在運動過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。因此，在運動後補充一份均衡的飲食是相當重要的。在運動後的一小時內，所補充的熱量並不會存成脂肪，而是用來修補組織，可說是進食的黃金時間。運動完需要多補充碳水化合物及蛋白質，碳水化合物可以恢復維持體力的肝醣，蛋白質則能修補肌肉組織。
4、負重做有氧
負重進行有氧運動不只達不到效果，還會降低運動的效率。試想有些人在腳上綁沙包跑步，同樣的時間，如果不負重，是不是就能跑得更快更遠，運動的強度也能提升許多。
再者，這些重量對肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你這麼做，所以不要幻想重量訓練和有氧運動可以同時進行，分開做效率才會大大提高！
5、應該試著找尋越野路段或嘗試跑樹木圍繞的山林。柏油路、瀝青與混凝土會在白天吸滿熱氣，並且會以長時間緩慢地釋放溫度，這意味你夜跑時還是會覺得很熱。所以此時沙土泥巴路反而是讓你感受涼爽的路面。山林間的樹林圍繞與涼風吹拂也會讓你能暢快地奔跑。
6、夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。
7、運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續時間以半小時為宜。
8、切忌鍛煉後立即洗冷水澡，這樣做對身體有害無益，因為經過運動後，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液迴圈加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜後，方可改用較低溫度的涼水洗澡。
9、切忌運動後大量冷飲。運動後消化器官則相對血液較少，若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時貧血狀態的胃，損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。夏季運動後喝溫熱飲料最適宜，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
10、夏季大家因為熱就不太注意護具的配帶，這會造成意外受傷的。
11、一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
12、運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。因此，飲水少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些。
13、夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。
14、每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包幹、麵包，或者其他穀類食品。每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
15、至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
16、動作不要太急。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。簡單的規則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。
17、熱身是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
18、伸展運動就是幫助放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20至30秒，這將有助於肌肉鬆弛。
以上就是養生之道網為您介紹的夏季運動注意事項大全，供參考。
養生之道網導讀：
常見的有氧運動減肥法有哪些？運動是一種健康的減肥方式，而且對身心健康有很大的幫助，那麼有哪些常見的有氧運動減肥法？下面讓小編來告訴你吧。常見的有氧運動減肥法
1、散步
走路，要走對方法，輕鬆、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運動強度，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到減肥鍛煉效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以啦！
2、慢跑
慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，做有氧運動可以維持女性的身型和健康，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
3、游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，尤其是在這炎熱的夏季，游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式，而且效果最能快速體現，對心血管系統的改善有相當重要的作用。但是游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
4、打排球
打排球其實主要是針對人們的手臂和腹部進行的一個練習。這樣的運動方式能夠使得腹部的肥肉逐漸減少，而且還能夠使得身體的靈活性更強。
5、騎單車
據專業人士介紹騎自行車每小時能夠燃燒的卡路里是240卡。而這樣的有氧運動也是我們日常生活中最常見的一種運動方式。雖然說現在有很多人已經以汽車作為代步，但是卻不乏一些人為了減肥而選擇將自行車作為交通工具。因為騎自行車的同時不僅能夠鍛煉腿部關節你自己鬆軟的肉更加緊致。而養成騎自行車的好習慣，對於減肥是很有效果的。
6、健美操
堅持做健美操不僅有助於減肥，而且還能夠達到塑形的效果。所以不妨可以堅持每年做健美操，讓自己能夠不斷的消耗熱量，避免脂肪的堆積。
有氧運動的常見誤區：
1、總是做同一種有氧
這是一般人最常見的錯誤。喜歡跑步，每次運動就只會跑步；喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運動。我們不是專業運動選手，不需要專心在一樣運動上。若是以減脂為目標，多做幾種運動效果會更好。有氧運動有太多太多種了，每一樣都有它獨特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓練多姿多彩。
2、空腹做運動
當身體在進行高強度運動時，會消耗血糖，因為空腹時體內血糖過低，所以脂肪會更快的轉換為葡萄糖以作為燃料，根據研究，空腹運動確實能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，因此不建議空腹做運動。
3、做了運動就不控制飲食
努力的運動了一個小時，不代表能想吃什麼就吃什麼。在運動過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。因此，在運動後補充一份均衡的飲食是相當重要的。在運動後的一小時內，所補充的熱量並不會存成脂肪，而是用來修補組織，可說是進食的黃金時間。運動完需要多補充碳水化合物及蛋白質，碳水化合物可以恢復維持體力的肝醣，蛋白質則能修補肌肉組織。
4、負重做有氧
負重進行有氧運動不只達不到效果，還會降低運動的效率。試想有些人在腳上綁沙包跑步，同樣的時間，如果不負重，是不是就能跑得更快更遠，運動的強度也能提升許多。
再者，這些重量對肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你這麼做，所以不要幻想重量訓練和有氧運動可以同時進行，分開做效率才會大大提高！
