抑鬱症的自我預防方法

許多種類抗抑鬱藥物和心理治療都可以治療抑鬱症。 對有些病人來說， 抗抑鬱藥物更有效；而對另外一些病人來說， 心理治療更為有效；而對大多數患者來說， 兩者一起使用可能最有效。 特別是對嚴重抑鬱症患者， 藥物可以用來相對迅速地減輕抑鬱症狀， 而心理治療則教會患者如何減少自己的抑鬱症狀， 如何那些生活中經常引發抑鬱症狀的問題。 根據症狀嚴重程度的不同， 大夫可能讓你服藥， 也可能讓你進行心理治療。

下面專家教大家兩條預防方法：

將歡樂帶入生活

抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。

易感抑鬱的人往往比較善良， 體貼他人， 利他主義， 卻往往過低評價自己， 貶低自己， 拒絕應得的歡樂。 即使在情緒正常的時候， 他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。 他們不值得歡樂， 總是把別人的需要放在第一位。 有許多父母就是這樣。 他們把兒女的需要放在大大高於自己的需要之上， 而不給自己留下一點點時間和空間。

即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂， 至少你應該做你自己所喜歡的事情。 無論工作怎麼忙， 你也必須找時間來讓自己輕鬆一下， 做一點你覺得能使自己高興的事情。 眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。 將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。

不要孤注一挪

世上沒有一帆風順的事情。 每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況， 或夫妻關係發生矛盾， 或個人愛好得不到滿足， 或生活中似乎充滿各種問題。 因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上， 你肯定會變得非常脆弱。 回顧一下你的抑鬱歷史， 它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連？比方說， 你是不是當工作不順利的時候就情緒低落？如果你的抑鬱過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關係， 就表明你很可能是太孤注於這一擲了。

為了避免發生這種片面的依賴性， 最好是有生活的多個方面：朋友， 家庭， 工作， 愛好和興趣， 家庭內和家庭外的， 社會和個人的。

每一個部分都能增強你的自尊心。 當生活的某一個方面進展不太順利的時候， 你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。