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春天萬物復蘇， 慵懶的身體需要戶外活動來啟動， 山地越野是不錯的選擇， 那麼山地車越野有什麼技巧呢？下面養生之道網為您介紹山地車越野有什麼技巧， 看看吧。1、騎登山車會是危險的， 請一定正確佩戴安全帽， 熟習操控技巧。
2、你騎單車要和它互動， 經由移動您的手臂、肩膀、屁股， 可以改變您的重心並得到最好的效果。 經由這些動作您可以保持平衡、得到最佳的抓地力， 越是技術性的騎乘越要大幅度移動你的身體， 坐在坐墊上身體的移動有限， 離開坐墊（站姿）可以更大幅度移動身體，
3、雖然腳和手是固定的， 但可以身體卻可以（以坐墊為中心）角錐狀地活動， 當你站起來可以把中心移到雙腳而得到更大的角錐體移動， 那會讓你有更大的空間改變重心， 讓前後輪得到煞車、爬坡和轉彎的最大抓地力， 而且更容易可以拉起輪子來越過障礙。
4、改善踩踏效率會幫助你運用更多的肌肉群組以求最大的力量輸出， 多於只是上下踩踏的輸出力道。 向下踩時不用太刻意， 因為很自然就會。 踩到底時接著平行地面向後拖， 好像用鞋子去擦過地面。 接著不要想成向上拉， 這會造成力量停頓， 把它想成使你的膝蓋朝向車把來移動。 如此就會構成一個圓順的踩踏。
5、要練習如何圓形踩踏可以用單腳來進行踩踏練習，
6、跨長×0.883＝坐墊高度（由B.B.到坐墊頂的距離）如果在踩踏時屁股會左右晃移那表示坐墊設太高了， 另一個檢測高度的方法是：當踏板放到最低， 腳板平行踩上去時， 膝蓋應該呈150～160°略微彎曲。
7、其它關於踩踏效率的設定包括：坐墊前後與B.B.的平行相對位置（B.B.略在坐墊前端之前）。 腳拇指球與踏板中心的關係（拇指球位於踏板中心或往前1公分）。
8、食指刹車， 對於大部分沒有視窗的指撥和大部分刹把來說（新款shimano刹車因刹把較短， 最好裝指撥外側）， 刹把應該裝在指撥的內側， 以方便食指刹車。 因為在山地車越野中， 車把會有很大的衝擊，
9、自己有信心加速的路段可以完全放開刹車， 下坡過程中始終捏著刹車， 用手指感覺刹車的力度， 控制刹車的力度， 用以控制自己的速度。
10、善於使用前刹， 前刹在很多情況， 都是刹車效果的主要承擔者， 下坡中， 切忌只捏後刹抱死輪胎下山。
11、在沒有轉彎牆的轉彎處， 減輕你的前刹力度， 尤其在地面出現沙石的情況下， 具體減輕多少根據路況和自己的經驗手感決定
12、在相對很陡的坡轉向時， 可以抱死後輪來實現更輕鬆的轉向， 如果是連彎， 則需要練習進行兩次連續性甩尾， 這種方法在不怎麼陡的坡使用時，
13、騎車時“一定”要保持至少一根手指在煞把上， 才能隨時準備刹車。 把煞把的位置與間距調整到手指能落在煞把尾端的彎折處。 上臂， 手腕與手指成一直線。
14、坐在鞍座上的姿勢：坐在鞍座上的姿勢是山地車的基本姿勢。 著坐時體重不是集中在鞍座上， 而應把體重分散在手腕及腳上。 眼睛向前方， 隨時準備從著坐姿勢轉向站立姿勢。
15、停車的基本：起動前後刹車， 車就停止前進。 要安全地停車， 確實停車後腳才離開腳蹬。 腳離開車體， 車就容易失去平衡， 確實停車後， 臀部才可以離開鞍座， 然後腳著地， 恢復原來的等待姿勢。 在斜坡停車時， 腳先著地時， 重心會向前， 很容易摔倒。
山地車越野有什麼技巧， 以上就是養生之道網為您總結的內容，
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釣魚是一年四季都可以進行的戶外活動， 那麼春天釣魚怎麼看風向呢？下面養生之道網為您介紹春天釣魚怎麼看風向， 看看吧。風天釣魚有風力、風向之分。 風力一般分為12級， 5～6級以下的風力， 是能釣魚的。 風向分為南北東西， 南風為暖風、北風為冷風、東風為雨風、西風為刹魚。 西風之中是不好釣魚的， 暖風、冷風、雨風中釣魚， 也是有區別的， 通常是暖風釣浮， 冷風釣深， 雨風釣淺。
風天釣魚， 有釣風頭、風尾、風腰之分。 多數情況下， 風天釣魚要選擇釣腰， 無論南風北風， 只要風力在三四級以上， 最好在塘腰下釣。 無論是釣底層魚還是的上層魚， 陰天釣清水， 晴天釣渾水， 都是如此。 特別是小暑風的季風中， 更要選在塘腰布窩。
季風之中，水底是流動的，塘腰水底食物氧氣充分，魚喜歡在這種水體中遊弋覓食，垂釣容易得手。尤其是用涮竿釣（喂窩）釣鮐魚，必須在風浪中方能釣到它們。
因為風腰有浪，鉑魚喜歡在風浪中追逐，甚至會跳出水面奪食。因此在風浪中，涮竿釣容易釣上鮐魚。在三四級以下的風天，只要迎風好甩釣竿，就可以在風尾下釣，如果風力過大，塘腰已不好釣魚，就可以改釣風頭。
風天釣拋竿，不論釣炸彈鉤、釣串鉤，都要迎風拋竿或側風拋竿，不要順風拋竽。側迎風拋竿要接近45度角。這與水底的流向與水面的風向有關。
流動的水體中，魚鉤要朝下游，鉤餌容易人魚口。風線要吹向下風，能將水底的魚線帶直，魚訊清楚。如果釣順風，雖然好拋竿，但不好上魚。風中釣魚，有一種特別情況是需要善變的。
在春秋兩季釣魚，本來釣得好好的，只要北風一起，冷風突至，窩子上的魚便會立即消失，讓你什麼也釣不上來。魚對冷風是十分敏感的，為躲避冷風，會潛入深底。此時，應儘快改釣深水，釣長竿或釣拋竿。
風中釣魚，如遇上時而南風時而北風，時而風停時而風起，我們將這種變向風稱為亂風。亂風中是不釣魚的，在這種亂風中釣魚，只能聽天由命，上魚不上魚，全靠運氣。
風鋒面，就是風從上方吹向水面，開始泛起波紋的地方。風鋒面就是風天釣魚的一道分界線，無論南風北風，風大風小，風鋒面的方是風頭區，風鋒面的下方是風腰區。在風頭區釣魚，與在風腰區釣魚是有區別的。風頭區的風浪不明顯，以釣小伍為主。
風腰區風浪較大則以釣大魚為主。而在風鋒面上釣魚，內容則豐富得多，不但能釣大魚，也能釣小魚，以釣多種魚。大氣比較好的時候，特別足在20℃以—亡的二三級南風天裡，用懸浮釣可以在風鋒面裡釣草魚和鯿魚、鱅鰱魚等。風鋒面有遠有近，岸而高，鋒面遠。
岸面低，鋒面近，在風鋒而上打窩，離岸邊8-10米為宜，水深在2米左右即可。釣順風和釣側風，都可以釣齊竿線，窩子要打在有波紋的鋒面裡，效果更好。打窩可以打大窩，以釣大伍為主（也可以釣小魚），而且容易得手。
在風鋒面的下方即是風腰區，如果要釣風腰，要選擇離風鋒而10～30米距離為宜。在這段水體裡，水面波浪均勻，水底氧氣充足，魚群喜歡在這裡遊動覓食。
特別是在刮季風的日子裡，一般都應在風腰下釣，風腰與風鋒面是有關聯的，在季風當中，風尾的波浪太大，是不好釣魚的。所以，在風天釣魚，尋找風鋒面是很要緊的事。
手竿底釣在下風頭（即迎風釣）好，因為下風頭波浪大含氧多、食物多，上下水溫平衡，利於魚的覓食生長。但下風頭拋竿困難，不易拋准、拋遠，另有浮漂因有波浪不易看清。
而且不是所有的釣法都是下風頭好，浮釣、懸釣和拋竿釣上風頭好，一是因為在下風頭釣餌阻力大拋不遠。二是拋出後風不斷把浮漂向身邊吹，最後到腳跟前不可垂釣。
在上風就不同，順風輕輕一拋就很遠，即使拋不遠，風也將浮漂和鉤餌越吹越遠。手竿浮釣、懸釣，線都較長，拋竿浮釣更可放出幾十米。
春天釣魚怎麼看風向，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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戶外活動離不開帳篷，那麼戶外怎麼選擇戶外帳篷呢？以什麼標準來檢查帳篷的品質和實用性呢？養生之道網為您介紹怎麼選擇戶外帳篷，看看吧。怎麼選戶外帳篷：規格大小
根據個人的需求來選擇適合大小的帳篷。廠商一般會根據使用人數的多寡將帳篷分成一人帳、二人帳、四人帳、五人帳、六人賬、八人帳，當然還有可能容納更多人的帳篷。
怎麼選戶外帳篷：布料防水
帳篷的雨布或外帳都是採用防水的尼龍布，以抵抗雨水的滲入，防水性良好的帳篷會在縫線部分貼上防水膠以增加防水性。
主帳或內帳的布料防水性不如外帳，但是會有不錯的透氣性。
帳篷的地布和外帳一樣，都要能夠阻止濕氣從地表滲透進來，因此地布的防水性是非常必要的，選擇時務必注意。
怎麼選戶外帳篷：款式設計
①三角形帳篷
前後採用人字形鐵管作支架，中間架一橫杆連接，撐起內帳，裝上外帳即可，這是早期最常見的帳篷款式。
②六角形帳篷
採用三杆或四杆交叉支撐，也有的採用六杆設計，注重了帳篷的穩固性，是“高山型”帳篷的常見款式。
③船底形帳篷
撐起後像一條反扣過來的小船，又可分為二杆、三杆不同的支撐方式，一般中間為臥室，兩頭為廳棚，在設計上注重了防風流線，也是常見的帳篷款式之一。
④圓頂形帳篷
亦稱蒙古包式，採用雙杆交叉支撐，拆裝都比較簡便，是目前市面最流行的
⑤屋脊形帳篷
形狀似一間獨立的小瓦房，支撐通常是四角四根立柱，上面架一個脊形似的結構式屋頂，這種帳篷一般比較高大、笨重，適合於駕車族或相對固定的野外作業露營使用，故有車載帳篷之稱。
怎麼選戶外帳篷：門棚空間
一般來說我們不建議在帳篷內炊事，因為帳篷的布料都是易燃物，一旦接觸到火很快就會燃燒起來，但是萬一外面下雨就需要在帳篷內做飯了。
因此有的露營帳篷會在門棚附有炊事帳的設計，空間有大有小，大都是基於重量的考量而不同，有的帳篷會在進出口設計可以遮雨的門棚，一方面可以炊事，另一方面也可以放置個人的背包、鞋子等個人裝備，避免被雨水淋濕，在有效率的使用之下，甚至可能多出一個人的居住空間。
怎麼選戶外帳篷：重量考慮
挑選帳篷時應考慮使用的條件來選擇：
①如果你要從事登山活動，帳篷的輕重是很重要的，適合登山的帳篷通常採用高科技的材質製作，重量較輕，適合高度機動的戶外活動，但是價格較高。
②露營用的帳篷通常採用一般的材質，重量較重，不太適合隨身背負，通常都是放在車上載運，到達目的地後再搭起來，價格相對較便宜。
怎麼選戶外帳篷：帳杆材質
目前帳杆的材質主要包括玻璃纖維，鋁合金與碳纖維。
①管狀玻璃纖維帳杆是目前最常被採用的帳杆，可能折疊，透過彈性繩索將帳杆組合起來，在每節帳杆的頭尾加上鋁合金以增加強度，有些許的柔軟彈性，不過在低溫的環境之下容易造成帳杆破裂的情況發生，一旦發生帳杆破裂的情形就無法達到支撐的效果。
②碳纖維帳杆輕量性，在現有的賬杆中，耐用性最好，在低溫環境下表現出色，不過價錢是所有帳杆中最貴的。
③鋁合金帳杆在市面上也是很受歡迎的帳杆，採用跟玻璃纖維相同的組合方式，重量跟玻璃纖維一樣，但是強度和耐用度比較好，在低溫環境之下仍有良好的支撐性，不過萬一帳杆斷掉或受到損害之後很難修復，所以必須攜帶備用帳杆以防萬一。
怎麼選戶外帳篷：顏色選擇
①如果要減少對自然環境的影響，低亮度的綠色及棕鈀是很好的選擇。
②高亮度顏色的帳篷除了看起來亮眼之外，還有容易搜尋的好處。
③帳篷的顏色會影響到帳篷內部的光線及溫度，高亮度的帳篷透光性較高，同時傳導進來的熱量也會比較高。低亮度的帳篷透光性會較差，也會擋掉一些太陽提供給我們的自然熱源，影響到個人在帳篷內的活動，特別是在天氣不好的情況下更能感受的到兩者的差異。
怎麼選戶外帳篷，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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攀岩是很容易造成運動傷害的，大家要學習攀岩運動傷害如何急救。那麼攀岩中常見的運動傷害有哪些呢？下面養生之道網為您介紹攀岩中常見的運動傷害有哪些，看看攀岩運動傷害如何急救吧。攀岩中常見的運動傷害：手部傷害
1、手指側副韌帶傷害
手指側副韌帶之扭傷或斷裂是攀岩最常見的運動傷害，其中以中指、食指或無名指的「近端指骨間關節」和姆指的「掌骨與指骨間關節」損傷為主。
受傷原因：
當攀岩者以動態動作去摳一個岩穴時，中間三指的「近端指骨間關節」將在刹那間承受極大施力及大幅彎曲。而捏點的動作則易使姆指的「掌骨與指骨間關節」扭傷。患者最常見的症狀是關節的腫漲、僵硬、慢性疼痛、及運動受限，若對患部施壓時手指呈現彎屈及不穩定，則表側副韌帶已完全斷裂。如果患者僅感到疼痛，但患部仍穩定，則可能只是扭傷。
急救辦法：
①倘若韌帶僅是扭傷，須使患部休息並施以冰敷及消腫。以「鄰指合併固定法」將患指及鄰近手指纏綁在一起，並對關節變形部位背側施予輕壓，以引導其整複。固定兩周後，便可讓手指作試度運動。患部的腫脹及疼痛將持續數月之久，但仍可攀岩。
②倘若韌帶完全斷裂，患者便須就診作進一步診療，評估手術治療的可行性。若采非手術方式治療，痊癒後手指可能會有難以施力的情形發生。
2、屈肌肌腱傷害
受傷原因：
每一根手指皆有兩條屈肌肌腱（姆指除外），其中「屈指淺肌」可將「近端指骨間關節」及「掌骨與指骨間關節」彎曲。而「屈指深肌」則可將「遠程指骨間關節」、「近端指骨間關節」及「掌骨與指骨間關節」彎曲。攀岩時，閉鎖型抓法容易導致「屈指淺肌」的肌腱撕裂。而摳岩穴則易使「屈指深肌」肌腱撕裂。
急救辦法：
①當「屈指淺肌」肌腱撕裂時，「近端指骨間關節」將難以彎曲。當「屈指深肌」肌腱撕裂時，「遠程指骨間關節」則難以彎曲，患部的疼痛、腫脹與握力和捏力消失則是兩者共同的症狀。
②「近端指骨間關節」伸直，並嘗試彎曲指尖，若患指無法將「遠程指骨間關節」屈曲，則表示「屈指深肌」肌腱發生傷害。將手掌朝上置於桌面，將患指外之四指維持伸展姿勢並令患指彎曲，若無法屈曲則表該指的「屈指淺肌」肌腱受傷。
③受傷後患者應迅速就診以正確判斷病情，並評估手術修復的可能性。倘若決定采手術治療，則須在兩周內進行。
3、第二環狀滑車傷害
受傷原因：
每一根手指內皆有5個環狀滑車用以連接、固定骨指與肌腱（姆指除外），而肌腱的經常彎曲便會與滑車發生摩擦，並導致其撕裂。「第二環狀滑車」位於「近端指骨」近「掌骨與指骨間關節」處，攀岩者常因閉鎖型抓法時過度用力而導致其撕裂，其中以中指及無名指最常見。據統計，約有40%的職業攀岩者患有「第二環狀滑車」傷害之病歷。嚴重時，第二環狀滑車將完全斷裂，導致屈肌肌腱無法再貼進指骨，並呈現弓形彎曲，即所謂的「弓弦現象」。
急救辦法：
①第二環狀滑車傷害之診斷較為不易，須藉由核子共振或電腦斷層方能正確察出病因。
②倘若僅是滑車裂傷，可將患指以膠布纏裹，並停止攀岩2-3個月。但如果環狀滑車已完全斷裂，則須以手術來整複。
4、板機指
板機指是一種手指屈肌腱鞘發炎的病況，最常發生在中指、無名指或姆指內的「第一節環狀滑車」。
受傷原因：
正常的肌腱會在維持活動空間的滑車內前後滑動，但若肌腱因發炎而產生結節，手指彎曲時結節仍可通過滑車，但在伸展時卻會卡在滑車的掌側。輕微時，須靠外力方能將手指拉開，且在結節擠過滑車時產生如扣板機的響聲。嚴重發炎及腫脹時，手指甚至會卡在彎曲處動彈不得。
急救辦法：
①一般可直接在患部摸到具壓痛性的結節，且多位於「掌骨及指骨間關節」。嚴重的話，「近端指骨關節」亦會發生伸展或彎曲受限的情形。
②初期可以夾板固定「掌骨及指骨間關節」使其呈伸展姿勢（約兩周）、施用短期非類固醇消炎劑或局部注射類固醇。
③因反復注射類固醇可能導致屈肌肌腱斷裂或傷及手指的感覺神經，故病情若在一個月內或注射兩次類固醇後仍未好轉，則應考慮開刀將粘連的腱鞘剝離或切除。
攀岩中常見的運動傷害：肩部傷害
一般所謂的肩關節，是介於肱骨與肩胛骨之盂唇所形成的關節，而鎖骨則橫於其上，與肩峰形成肩鎖關節。盂肱關節是一種球窩關節，肱骨像球狀被包在淺淺的盂唇窩中，以主動性的盂唇、關節囊韌帶及被動性的三角肌、「旋轉帶」來提供穩定。
受傷原因：
在這個狹小的空間內，關節、肌腱、韌帶與滑囊間的經常性的磨擦與碰撞，將引起諸如：旋轉帶撕裂、肩峰下滑囊炎、肱二頭肌肌腱炎、棘上肌肌腱炎等肩部傷害，稱之為「夾擊症候群」。夾擊症候群的患者一般會有肩部前方和外側疼痛、肩部運動範圍變小（特別是手臂無法高舉過頭）、手臂肌肉無力等症狀。夾擊症候群常見之病況包含以下三種：
1、旋轉帶腱炎
旋轉帶是由肩胛下肌、棘上肌、棘下肌、小圓肌所組成，這些肌肉包圍覆蓋住肱骨，在肩關節穩定與手臂移動中扮演了極重要的角色。但由於旋轉帶緊鄰由肩峰及啄突所構成的弓形突起組織，經常性的摩擦將造成旋轉帶破裂，其中尤以棘上肌肌腱的傷害最常見。
2、滑囊炎
旋轉帶與「肩峰－啄突」間尚有另一組織，稱為滑囊，其功能在於減少上述兩者間的摩擦碰撞。經常性的撞擊將使滑囊發炎，其中尤以肩峰下滑囊炎最常見。
3、肱二頭肌肌腱炎
旋轉帶之破裂、腫脹及發炎將造成肌腱供血異常，進而加速肱二頭肌長頭肌腱之磨損，甚至斷裂。
急救辦法：
①治療初期的目的為降低疼痛及腫脹，並調整訓練方式以使患部休息。
②采肌力強化運動（如：下斜方肌、前鋸肌之訓練）及肩關節伸展牽張運動等物理治療。
③必要時亦可施用短期非類固醇消炎劑或局部注射類固醇。
攀岩中常見的運動傷害：肘部傷害
攀岩者最常見的肘部傷害是所謂的「上髁炎」。上髁炎依肇因及受傷點不同，可分為「肱骨內上髁炎」（即俗稱的高爾夫球肘）及「肱骨外上髁炎」（即俗稱的網球肘）。
受傷原因：
肱骨內側上髁是屈指淺肌及側腕屈肌的起端，而肱骨外側上髁則是伸指肌及側腕伸肌的起端，以攀岩著重屈肌力量的特性而言，罹瘓內上髁炎的機率因而較高。
上髁炎是指前臂屈（伸）肌的牽拉，而引起附在肱骨內（外）上髁起點處的撕裂、發炎、腫脹等病狀，其症狀包含：肱骨內（外）上髁中心之壓痛、屈（伸）指肌及屈（伸）腕肌之廣泛壓痛等。
急救辦法：
①患者因讓患部肌肉適當休息、施以局部熱敷或超音波等物理治療及進行患部肌肉之拉筋與肌力訓練。
②倘若疼痛復發，則可考慮施行筋膜切開手術。
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有不少人下雨天還想要進行戶外活動，那麼下雨天戶外活動穿什麼鞋好呢？下面養生之道網為您介紹下雨天戶外活動穿什麼鞋，看看吧。下雨天戶外活動穿什麼鞋？
1、專業的戶外涼鞋
專業的戶外涼鞋很適合下雨天戶外活動穿，例如坡跟涼鞋。可以選擇舒適防滑的坡跟涼鞋，腳底和地面隔著一個坡跟的距離，只要不用蹚水，下雨天穿完全不會濕腳。
小編穿過一款戶外涼鞋，走水路防滑耐磨。但是穿涼鞋除了容易弄濕腳丫子這個缺點外，還有就是容易被路邊的樹枝或小石子刮傷腳趾頭。
2、防水的戶外鞋
一般的戶外鞋都具備這一功能，但戶外鞋畢竟不是雨靴，其防水裡套的防水功能不能和雨靴相提並論的，只能在一定條件下和一定時期內防水，並且和水面的高度有關。
如果水面接近或高於防水套的頂線，鞋在較長時間浸泡後，皮面和防水套夾層的水會產生虹吸現象，也會透水。所以只能在一定情況下穿。
3、護腳的溯溪鞋
溯溪鞋具有防滑功能，鞋底是橡膠材質，具有良好的防滑、耐磨性能，能夠在溯溪時避免因地面濕滑而造成滑到的現象，使人身更加安全。
鞋子底部採用了漩渦流水的底部花紋式設計，保證了鞋子具備了良好的抓地和旋轉性能。
鞋經常出水和入水，泥沙容易進入鞋中，磨傷腳。而溯溪鞋鞋內的特殊設計可讓泥沙也能隨水一同排出，減少對腳部的磨傷。
溯溪鞋具有很好的排水性，能夠迅速的將鞋內積水排除，及時為雙腳帶來乾爽、舒適的感覺。
鞋子內部有內增高鞋墊，不僅能夠使人的身高有所增高，而且內部特殊的材質設計是穿著時的腳感更加舒適。
綜上所述，養生之道網提醒各位，下雨天戶外最好穿溯溪鞋，舒適不傷腳。
戶外活動如何保護鞋和腳？
1、下雨天莫用腳淌水。女生不要為了愛美而穿涼鞋，要保護腳部少沾水。
2、如果在下雨天腳趟水後，回家應及時熱水沖洗驅寒，艾草性溫，味苦，除濕祛寒效果特別好，熱水泡腳的時候可以加入足季艾草精油足泡片趕走濕氣。
3、雨過天晴後，千萬不要把鞋子放在太陽下曝曬來曬乾，太陽光會加速溯溪鞋橡膠層的氧化，而造成溯溪鞋橡膠層的損壞和降低鞋對腳的保護作用，正確的保養方式是陰乾，也就是放在陰涼的地方讓它慢慢晾乾。
4、每週要讓鞋子通風見光一天，每兩周在鞋子中噴灑一次殺菌劑，如果家中備有紫外殺菌等器材的話，可以一個月用其照射鞋子內部一次，由於紫外燈具有殺菌的作用，鞋子內部會變得很衛生。
5、將小香袋等分散放入鞋子中是延長鞋子使用壽命的一種方法。
6、如果鞋墊穿了2-3個月，就有必要更新鞋墊了。
7、穿脫鞋子一定要用鞋拔子，而且不要在鞋帶系的很緊的時候穿脫鞋子。
8、即使是同一雙鞋子，也會由於穿的襪子的厚度不同而使雙腳對鞋子的適合度發生變化。襪子的厚度最好經常保持一致，而且為了腳部的衛生應該經常更換襪子。
下雨天戶外活動穿什麼鞋，如何保護鞋和腳，以上就是養生之道網為您總結的內容。
更要選在塘腰布窩。季風之中，水底是流動的，塘腰水底食物氧氣充分，魚喜歡在這種水體中遊弋覓食，垂釣容易得手。尤其是用涮竿釣（喂窩）釣鮐魚，必須在風浪中方能釣到它們。
因為風腰有浪，鉑魚喜歡在風浪中追逐，甚至會跳出水面奪食。因此在風浪中，涮竿釣容易釣上鮐魚。在三四級以下的風天，只要迎風好甩釣竿，就可以在風尾下釣，如果風力過大，塘腰已不好釣魚，就可以改釣風頭。
風天釣拋竿，不論釣炸彈鉤、釣串鉤，都要迎風拋竿或側風拋竿，不要順風拋竽。側迎風拋竿要接近45度角。這與水底的流向與水面的風向有關。
流動的水體中，魚鉤要朝下游，鉤餌容易人魚口。風線要吹向下風，能將水底的魚線帶直，魚訊清楚。如果釣順風，雖然好拋竿，但不好上魚。風中釣魚，有一種特別情況是需要善變的。
在春秋兩季釣魚，本來釣得好好的，只要北風一起，冷風突至，窩子上的魚便會立即消失，讓你什麼也釣不上來。魚對冷風是十分敏感的，為躲避冷風，會潛入深底。此時，應儘快改釣深水，釣長竿或釣拋竿。
風中釣魚，如遇上時而南風時而北風，時而風停時而風起，我們將這種變向風稱為亂風。亂風中是不釣魚的，在這種亂風中釣魚，只能聽天由命，上魚不上魚，全靠運氣。
風鋒面，就是風從上方吹向水面，開始泛起波紋的地方。風鋒面就是風天釣魚的一道分界線，無論南風北風，風大風小，風鋒面的方是風頭區，風鋒面的下方是風腰區。在風頭區釣魚，與在風腰區釣魚是有區別的。風頭區的風浪不明顯，以釣小伍為主。
風腰區風浪較大則以釣大魚為主。而在風鋒面上釣魚，內容則豐富得多，不但能釣大魚，也能釣小魚，以釣多種魚。大氣比較好的時候，特別足在20℃以—亡的二三級南風天裡，用懸浮釣可以在風鋒面裡釣草魚和鯿魚、鱅鰱魚等。風鋒面有遠有近，岸而高，鋒面遠。
岸面低，鋒面近，在風鋒而上打窩，離岸邊8-10米為宜，水深在2米左右即可。釣順風和釣側風，都可以釣齊竿線，窩子要打在有波紋的鋒面裡，效果更好。打窩可以打大窩，以釣大伍為主（也可以釣小魚），而且容易得手。
在風鋒面的下方即是風腰區，如果要釣風腰，要選擇離風鋒而10～30米距離為宜。在這段水體裡，水面波浪均勻，水底氧氣充足，魚群喜歡在這裡遊動覓食。
特別是在刮季風的日子裡，一般都應在風腰下釣，風腰與風鋒面是有關聯的，在季風當中，風尾的波浪太大，是不好釣魚的。所以，在風天釣魚，尋找風鋒面是很要緊的事。
手竿底釣在下風頭（即迎風釣）好，因為下風頭波浪大含氧多、食物多，上下水溫平衡，利於魚的覓食生長。但下風頭拋竿困難，不易拋准、拋遠，另有浮漂因有波浪不易看清。
而且不是所有的釣法都是下風頭好，浮釣、懸釣和拋竿釣上風頭好，一是因為在下風頭釣餌阻力大拋不遠。二是拋出後風不斷把浮漂向身邊吹，最後到腳跟前不可垂釣。
在上風就不同，順風輕輕一拋就很遠，即使拋不遠，風也將浮漂和鉤餌越吹越遠。手竿浮釣、懸釣，線都較長，拋竿浮釣更可放出幾十米。
春天釣魚怎麼看風向，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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戶外活動離不開帳篷，那麼戶外怎麼選擇戶外帳篷呢？以什麼標準來檢查帳篷的品質和實用性呢？養生之道網為您介紹怎麼選擇戶外帳篷，看看吧。怎麼選戶外帳篷：規格大小
根據個人的需求來選擇適合大小的帳篷。廠商一般會根據使用人數的多寡將帳篷分成一人帳、二人帳、四人帳、五人帳、六人賬、八人帳，當然還有可能容納更多人的帳篷。
怎麼選戶外帳篷：布料防水
帳篷的雨布或外帳都是採用防水的尼龍布，以抵抗雨水的滲入，防水性良好的帳篷會在縫線部分貼上防水膠以增加防水性。
主帳或內帳的布料防水性不如外帳，但是會有不錯的透氣性。
帳篷的地布和外帳一樣，都要能夠阻止濕氣從地表滲透進來，因此地布的防水性是非常必要的，選擇時務必注意。
怎麼選戶外帳篷：款式設計
①三角形帳篷
前後採用人字形鐵管作支架，中間架一橫杆連接，撐起內帳，裝上外帳即可，這是早期最常見的帳篷款式。
②六角形帳篷
採用三杆或四杆交叉支撐，也有的採用六杆設計，注重了帳篷的穩固性，是“高山型”帳篷的常見款式。
③船底形帳篷
撐起後像一條反扣過來的小船，又可分為二杆、三杆不同的支撐方式，一般中間為臥室，兩頭為廳棚，在設計上注重了防風流線，也是常見的帳篷款式之一。
④圓頂形帳篷
亦稱蒙古包式，採用雙杆交叉支撐，拆裝都比較簡便，是目前市面最流行的
⑤屋脊形帳篷
形狀似一間獨立的小瓦房，支撐通常是四角四根立柱，上面架一個脊形似的結構式屋頂，這種帳篷一般比較高大、笨重，適合於駕車族或相對固定的野外作業露營使用，故有車載帳篷之稱。
怎麼選戶外帳篷：門棚空間
一般來說我們不建議在帳篷內炊事，因為帳篷的布料都是易燃物，一旦接觸到火很快就會燃燒起來，但是萬一外面下雨就需要在帳篷內做飯了。
因此有的露營帳篷會在門棚附有炊事帳的設計，空間有大有小，大都是基於重量的考量而不同，有的帳篷會在進出口設計可以遮雨的門棚，一方面可以炊事，另一方面也可以放置個人的背包、鞋子等個人裝備，避免被雨水淋濕，在有效率的使用之下，甚至可能多出一個人的居住空間。
怎麼選戶外帳篷：重量考慮
挑選帳篷時應考慮使用的條件來選擇：
①如果你要從事登山活動，帳篷的輕重是很重要的，適合登山的帳篷通常採用高科技的材質製作，重量較輕，適合高度機動的戶外活動，但是價格較高。
②露營用的帳篷通常採用一般的材質，重量較重，不太適合隨身背負，通常都是放在車上載運，到達目的地後再搭起來，價格相對較便宜。
怎麼選戶外帳篷：帳杆材質
目前帳杆的材質主要包括玻璃纖維，鋁合金與碳纖維。
①管狀玻璃纖維帳杆是目前最常被採用的帳杆，可能折疊，透過彈性繩索將帳杆組合起來，在每節帳杆的頭尾加上鋁合金以增加強度，有些許的柔軟彈性，不過在低溫的環境之下容易造成帳杆破裂的情況發生，一旦發生帳杆破裂的情形就無法達到支撐的效果。
②碳纖維帳杆輕量性，在現有的賬杆中，耐用性最好，在低溫環境下表現出色，不過價錢是所有帳杆中最貴的。
③鋁合金帳杆在市面上也是很受歡迎的帳杆，採用跟玻璃纖維相同的組合方式，重量跟玻璃纖維一樣，但是強度和耐用度比較好，在低溫環境之下仍有良好的支撐性，不過萬一帳杆斷掉或受到損害之後很難修復，所以必須攜帶備用帳杆以防萬一。
怎麼選戶外帳篷：顏色選擇
①如果要減少對自然環境的影響，低亮度的綠色及棕鈀是很好的選擇。
②高亮度顏色的帳篷除了看起來亮眼之外，還有容易搜尋的好處。
③帳篷的顏色會影響到帳篷內部的光線及溫度，高亮度的帳篷透光性較高，同時傳導進來的熱量也會比較高。低亮度的帳篷透光性會較差，也會擋掉一些太陽提供給我們的自然熱源，影響到個人在帳篷內的活動，特別是在天氣不好的情況下更能感受的到兩者的差異。
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攀岩是很容易造成運動傷害的，大家要學習攀岩運動傷害如何急救。那麼攀岩中常見的運動傷害有哪些呢？下面養生之道網為您介紹攀岩中常見的運動傷害有哪些，看看攀岩運動傷害如何急救吧。攀岩中常見的運動傷害：手部傷害
1、手指側副韌帶傷害
手指側副韌帶之扭傷或斷裂是攀岩最常見的運動傷害，其中以中指、食指或無名指的「近端指骨間關節」和姆指的「掌骨與指骨間關節」損傷為主。
受傷原因：
當攀岩者以動態動作去摳一個岩穴時，中間三指的「近端指骨間關節」將在刹那間承受極大施力及大幅彎曲。而捏點的動作則易使姆指的「掌骨與指骨間關節」扭傷。患者最常見的症狀是關節的腫漲、僵硬、慢性疼痛、及運動受限，若對患部施壓時手指呈現彎屈及不穩定，則表側副韌帶已完全斷裂。如果患者僅感到疼痛，但患部仍穩定，則可能只是扭傷。
急救辦法：
①倘若韌帶僅是扭傷，須使患部休息並施以冰敷及消腫。以「鄰指合併固定法」將患指及鄰近手指纏綁在一起，並對關節變形部位背側施予輕壓，以引導其整複。固定兩周後，便可讓手指作試度運動。患部的腫脹及疼痛將持續數月之久，但仍可攀岩。
②倘若韌帶完全斷裂，患者便須就診作進一步診療，評估手術治療的可行性。若采非手術方式治療，痊癒後手指可能會有難以施力的情形發生。
2、屈肌肌腱傷害
受傷原因：
每一根手指皆有兩條屈肌肌腱（姆指除外），其中「屈指淺肌」可將「近端指骨間關節」及「掌骨與指骨間關節」彎曲。而「屈指深肌」則可將「遠程指骨間關節」、「近端指骨間關節」及「掌骨與指骨間關節」彎曲。攀岩時，閉鎖型抓法容易導致「屈指淺肌」的肌腱撕裂。而摳岩穴則易使「屈指深肌」肌腱撕裂。
急救辦法：
①當「屈指淺肌」肌腱撕裂時，「近端指骨間關節」將難以彎曲。當「屈指深肌」肌腱撕裂時，「遠程指骨間關節」則難以彎曲，患部的疼痛、腫脹與握力和捏力消失則是兩者共同的症狀。
②「近端指骨間關節」伸直，並嘗試彎曲指尖，若患指無法將「遠程指骨間關節」屈曲，則表示「屈指深肌」肌腱發生傷害。將手掌朝上置於桌面，將患指外之四指維持伸展姿勢並令患指彎曲，若無法屈曲則表該指的「屈指淺肌」肌腱受傷。
③受傷後患者應迅速就診以正確判斷病情，並評估手術修復的可能性。倘若決定采手術治療，則須在兩周內進行。
3、第二環狀滑車傷害
受傷原因：
每一根手指內皆有5個環狀滑車用以連接、固定骨指與肌腱（姆指除外），而肌腱的經常彎曲便會與滑車發生摩擦，並導致其撕裂。「第二環狀滑車」位於「近端指骨」近「掌骨與指骨間關節」處，攀岩者常因閉鎖型抓法時過度用力而導致其撕裂，其中以中指及無名指最常見。據統計，約有40%的職業攀岩者患有「第二環狀滑車」傷害之病歷。嚴重時，第二環狀滑車將完全斷裂，導致屈肌肌腱無法再貼進指骨，並呈現弓形彎曲，即所謂的「弓弦現象」。
急救辦法：
①第二環狀滑車傷害之診斷較為不易，須藉由核子共振或電腦斷層方能正確察出病因。
②倘若僅是滑車裂傷，可將患指以膠布纏裹，並停止攀岩2-3個月。但如果環狀滑車已完全斷裂，則須以手術來整複。
4、板機指
板機指是一種手指屈肌腱鞘發炎的病況，最常發生在中指、無名指或姆指內的「第一節環狀滑車」。
受傷原因：
正常的肌腱會在維持活動空間的滑車內前後滑動，但若肌腱因發炎而產生結節，手指彎曲時結節仍可通過滑車，但在伸展時卻會卡在滑車的掌側。輕微時，須靠外力方能將手指拉開，且在結節擠過滑車時產生如扣板機的響聲。嚴重發炎及腫脹時，手指甚至會卡在彎曲處動彈不得。
急救辦法：
①一般可直接在患部摸到具壓痛性的結節，且多位於「掌骨及指骨間關節」。嚴重的話，「近端指骨關節」亦會發生伸展或彎曲受限的情形。
②初期可以夾板固定「掌骨及指骨間關節」使其呈伸展姿勢（約兩周）、施用短期非類固醇消炎劑或局部注射類固醇。
③因反復注射類固醇可能導致屈肌肌腱斷裂或傷及手指的感覺神經，故病情若在一個月內或注射兩次類固醇後仍未好轉，則應考慮開刀將粘連的腱鞘剝離或切除。
攀岩中常見的運動傷害：肩部傷害
一般所謂的肩關節，是介於肱骨與肩胛骨之盂唇所形成的關節，而鎖骨則橫於其上，與肩峰形成肩鎖關節。盂肱關節是一種球窩關節，肱骨像球狀被包在淺淺的盂唇窩中，以主動性的盂唇、關節囊韌帶及被動性的三角肌、「旋轉帶」來提供穩定。
受傷原因：
在這個狹小的空間內，關節、肌腱、韌帶與滑囊間的經常性的磨擦與碰撞，將引起諸如：旋轉帶撕裂、肩峰下滑囊炎、肱二頭肌肌腱炎、棘上肌肌腱炎等肩部傷害，稱之為「夾擊症候群」。夾擊症候群的患者一般會有肩部前方和外側疼痛、肩部運動範圍變小（特別是手臂無法高舉過頭）、手臂肌肉無力等症狀。夾擊症候群常見之病況包含以下三種：
1、旋轉帶腱炎
旋轉帶是由肩胛下肌、棘上肌、棘下肌、小圓肌所組成，這些肌肉包圍覆蓋住肱骨，在肩關節穩定與手臂移動中扮演了極重要的角色。但由於旋轉帶緊鄰由肩峰及啄突所構成的弓形突起組織，經常性的摩擦將造成旋轉帶破裂，其中尤以棘上肌肌腱的傷害最常見。
2、滑囊炎
旋轉帶與「肩峰－啄突」間尚有另一組織，稱為滑囊，其功能在於減少上述兩者間的摩擦碰撞。經常性的撞擊將使滑囊發炎，其中尤以肩峰下滑囊炎最常見。
3、肱二頭肌肌腱炎
旋轉帶之破裂、腫脹及發炎將造成肌腱供血異常，進而加速肱二頭肌長頭肌腱之磨損，甚至斷裂。
急救辦法：
①治療初期的目的為降低疼痛及腫脹，並調整訓練方式以使患部休息。
②采肌力強化運動（如：下斜方肌、前鋸肌之訓練）及肩關節伸展牽張運動等物理治療。
③必要時亦可施用短期非類固醇消炎劑或局部注射類固醇。
攀岩中常見的運動傷害：肘部傷害
攀岩者最常見的肘部傷害是所謂的「上髁炎」。上髁炎依肇因及受傷點不同，可分為「肱骨內上髁炎」（即俗稱的高爾夫球肘）及「肱骨外上髁炎」（即俗稱的網球肘）。
受傷原因：
肱骨內側上髁是屈指淺肌及側腕屈肌的起端，而肱骨外側上髁則是伸指肌及側腕伸肌的起端，以攀岩著重屈肌力量的特性而言，罹瘓內上髁炎的機率因而較高。
上髁炎是指前臂屈（伸）肌的牽拉，而引起附在肱骨內（外）上髁起點處的撕裂、發炎、腫脹等病狀，其症狀包含：肱骨內（外）上髁中心之壓痛、屈（伸）指肌及屈（伸）腕肌之廣泛壓痛等。
急救辦法：
①患者因讓患部肌肉適當休息、施以局部熱敷或超音波等物理治療及進行患部肌肉之拉筋與肌力訓練。
②倘若疼痛復發，則可考慮施行筋膜切開手術。
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有不少人下雨天還想要進行戶外活動，那麼下雨天戶外活動穿什麼鞋好呢？下面養生之道網為您介紹下雨天戶外活動穿什麼鞋，看看吧。下雨天戶外活動穿什麼鞋？
1、專業的戶外涼鞋
專業的戶外涼鞋很適合下雨天戶外活動穿，例如坡跟涼鞋。可以選擇舒適防滑的坡跟涼鞋，腳底和地面隔著一個坡跟的距離，只要不用蹚水，下雨天穿完全不會濕腳。
小編穿過一款戶外涼鞋，走水路防滑耐磨。但是穿涼鞋除了容易弄濕腳丫子這個缺點外，還有就是容易被路邊的樹枝或小石子刮傷腳趾頭。
2、防水的戶外鞋
一般的戶外鞋都具備這一功能，但戶外鞋畢竟不是雨靴，其防水裡套的防水功能不能和雨靴相提並論的，只能在一定條件下和一定時期內防水，並且和水面的高度有關。
如果水面接近或高於防水套的頂線，鞋在較長時間浸泡後，皮面和防水套夾層的水會產生虹吸現象，也會透水。所以只能在一定情況下穿。
3、護腳的溯溪鞋
溯溪鞋具有防滑功能，鞋底是橡膠材質，具有良好的防滑、耐磨性能，能夠在溯溪時避免因地面濕滑而造成滑到的現象，使人身更加安全。
鞋子底部採用了漩渦流水的底部花紋式設計，保證了鞋子具備了良好的抓地和旋轉性能。
鞋經常出水和入水，泥沙容易進入鞋中，磨傷腳。而溯溪鞋鞋內的特殊設計可讓泥沙也能隨水一同排出，減少對腳部的磨傷。
溯溪鞋具有很好的排水性，能夠迅速的將鞋內積水排除，及時為雙腳帶來乾爽、舒適的感覺。
鞋子內部有內增高鞋墊，不僅能夠使人的身高有所增高，而且內部特殊的材質設計是穿著時的腳感更加舒適。
綜上所述，養生之道網提醒各位，下雨天戶外最好穿溯溪鞋，舒適不傷腳。
戶外活動如何保護鞋和腳？
1、下雨天莫用腳淌水。女生不要為了愛美而穿涼鞋，要保護腳部少沾水。
2、如果在下雨天腳趟水後，回家應及時熱水沖洗驅寒，艾草性溫，味苦，除濕祛寒效果特別好，熱水泡腳的時候可以加入足季艾草精油足泡片趕走濕氣。
3、雨過天晴後，千萬不要把鞋子放在太陽下曝曬來曬乾，太陽光會加速溯溪鞋橡膠層的氧化，而造成溯溪鞋橡膠層的損壞和降低鞋對腳的保護作用，正確的保養方式是陰乾，也就是放在陰涼的地方讓它慢慢晾乾。
4、每週要讓鞋子通風見光一天，每兩周在鞋子中噴灑一次殺菌劑，如果家中備有紫外殺菌等器材的話，可以一個月用其照射鞋子內部一次，由於紫外燈具有殺菌的作用，鞋子內部會變得很衛生。
5、將小香袋等分散放入鞋子中是延長鞋子使用壽命的一種方法。
6、如果鞋墊穿了2-3個月，就有必要更新鞋墊了。
7、穿脫鞋子一定要用鞋拔子，而且不要在鞋帶系的很緊的時候穿脫鞋子。
8、即使是同一雙鞋子，也會由於穿的襪子的厚度不同而使雙腳對鞋子的適合度發生變化。襪子的厚度最好經常保持一致，而且為了腳部的衛生應該經常更換襪子。
下雨天戶外活動穿什麼鞋，如何保護鞋和腳，以上就是養生之道網為您總結的內容。
