腰圍粗壯怎麼瘦下來

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腰圍粗壯怎麼瘦下來？作為吃貨， 在這個食當道的世界上享受著美食的結果就是腰圍粗壯， 瘦下來是你必須要做的事情， 不僅為了美， 更為了健康。 那麼腰圍粗壯怎麼瘦下來呢？下面養生之道網為您介紹。

1、建議大家吃晚飯的時間要提前， 最好是在睡覺前四個小時吃晚餐， 當然如果說你已經有了明顯的小肚腩， 晚餐時間你還可以在提前一段時間， 晚餐提前吃的好處就是胃部有了充分的消化吸收時間， 這樣腰部的脂肪就會減少堆積。

2、洗完澡後不要立即就擦乾水， 抓一把海鹽，

繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 直到肚臍發紅為止， 然後再逆時針按摩50圈， 這樣能促進身體廢物的排出。

3、用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， 停留幾秒後， 然後再大口大口呼氣， 感覺你的腹部在下陷， 注意每分鐘只能重複5-6次左右， 將你的注意力放在腹部上。

4、雙腿微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓數秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重複這樣的動作2分鐘。

5、最好在膳食裡增加全穀物食品攝入。 例如用糙米替代白米， 精加工過的食品常常造成體重增長， 對減重非常不利。 美國臨床營養學雜誌的一項研究表明， 含有豐富全穀物食品並且控制總體攝入熱量的飲食模式， 能有效減少肥胖者的腹部脂肪並降低腰圍。

6、做仰臥起坐或其他力量練習能幫助你增加核心肌群的力量， 不過這種運動一般對減少腹部脂肪沒太大作用。 換句話說， 力量練習不可以減少腹部脂肪。 減少腹部脂肪（或所有部位脂肪）的唯一方法就是通過飲食還有運動。 跑步、游泳、騎自行車還有網球等有氧運動對減脂很有效。

7、喝綠茶並結合運動， 能促進體重降低。 研究者認為綠茶裡的兒茶素能啟動機體消耗熱量並且減少腹部脂肪。

8、選擇以水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品、豆類、堅果、瘦肉、魚蛋還有家禽肉為主的飲食模式， 能提供身體所需的各種營養素， 通過限制能量攝入， 能達到減脂的效果。

9、保持坐姿， 雙腿併攏繃直腳尖， 雙手握住雙腿慢慢往上抬高，

直到與上身保持垂直狀態， 收腹， 吸氣， 身體微微往後傾斜， 幾秒鐘後， 呼氣， 再慢慢恢復到起始狀態， 重複此動作數次。

10、雙腿跪在地上， 做深呼吸， 儘量讓腰部用力， 頭和身體慢慢往後仰， 雙手按住腳跟支撐起上身， 然後再慢慢抬起身體， 使腰背肌肉儘量放鬆。 重複此動作數次。

11、取坐姿， 身體往後仰， 雙手按住身體兩側， 支撐起身體重心， 屈膝， 放鬆小腿， 雙腳跟與地面保持一定距離， 吸氣， 收腹， 雙腿慢慢向腹部靠攏， 呼氣， 數秒鐘後回復到起始。 重複此動作數次。

12、站姿， 抬起雙臂扶住頭部， 吸氣， 做挺胸收腹姿勢， 左腿屈起往上抬， 儘量與腹部成垂直狀態。 保持這種姿勢幾秒鐘後放下， 恢復起始狀態。 再換腿進行。 重複此動作數次。

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