想要瘦身最快最有效，必學這些瘦身運動

養生之道網導讀：

現在我們常說自己的小日子過得越來越好， 每天補充的營養都過剩了。 那麼直接結果就是體重一天天增加， 如果你對自己的身材不滿意， 那麼……

現在我們常說自己的小日子過得越來越好， 每天補充的營養都過剩了。 那麼直接結果就是體重一天天增加， 如果你對自己的身材不滿意， 那麼你就好好找方法解決體重不斷增加的問題啦！想要減肥瘦身， 我們怎麼可以不學習運動瘦身。 今天小編我就介紹一些超有效的減肥運動， 讓你快速擁有苗條勻稱的好身材， 而且絕對不會傷身哦。

一、爬樓梯減肥法。 如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。

二、跳舞減肥法。 跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看， 跳舞這種有節奏的全身性運動， 有利於恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液迴圈， 延緩細胞衰老。 而且跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。

三、運動的時候集中注意力。 在進行運動的時候，

應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位， 鍛煉效果會更好。 比如， 如果進行腿部運動時， 結合動作， 將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌， 能促進這幾部分肌肉的發達和壯大， 讓你在走路的時候步伐堅定有力。

四、睡前做輕鬆簡單的運動， 使睡覺時可以深眠， 並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。 睡眠狀態中， 人體會消耗30%的基礎代謝量， 男性平均是600大卡， 女性約400大卡左右。 和運動相比， 可以說是相當大的能量消耗。 睡前適當地做一點伸展運動， 能增加消耗熱量。 但如果做激烈讓心跳加速上升的運動， 反而妨礙睡眠， 也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，

因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主， 睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感， 使人進入熟睡狀態， 也可以讓隔天保有良好的精神狀態。

上面這麼簡單的四個減肥瘦身運動， 大家是不是都學會了呢？想要瘦身減肥， 絕對不要想著不吃不喝減肥， 沒有運動配合， 減肥永遠是空話， 所以大家趕緊行動起來吧！