螳螂拳是國家傳統武術的九大流派之一， 屬於象形拳的一種， 其中尤以九陰真經螳螂拳為首， 下面是對於九陰真經螳螂拳的手法， 以及鍛煉方法的介紹。
螳螂拳的優點是出招快， 連擊多， 僵直狀態多。 而且螳螂問心讀條螳螂破車不可打斷， 是個小霸體。 極樂刺法怒招打到問心狀態下的破車不會崩飛， 而且破車的擊退可以破掉沒霸體的一切技能包括無霸體的怒招。
九陰真經螳螂拳一共可以分為七招：
刁打七星：拳勢刁鑽， 迅猛連擊， 對目標造成115點外功傷害(共3擊)。
螳螂翻車：衝鋒招式， 可以使用輕功快速切近目標，
螳螂問心：狀態招式， 兩種狀態可以自由切換：聚氣狀態：使“螳螂破車”蓄力不可被打斷：且蓄力時若被攻擊， 則給自己添加“激怒”狀態， 使蓄力後攻擊附加特殊效果。 專心狀態：“螳螂破車”蓄力成功後， 使釋放過程不可被打斷， 且攻擊附加特殊效果。
螳臂破車：蓄力招式， 凝聚內力後破空而擊， 對目標造成345點外功傷害(共1擊)：當自身存在“專心狀態"或”激怒“時， 可擊退目標， 給其添加”破車“(3秒內無法防禦)， 並附加額外傷害。
二指槍喉：破防招式， 拳指若槍， 打破身前目標招架， 造成77東安門外功傷害(共1擊)並擊退， 使其3、5秒內無法移動。
螳螂展翅：防禦招式， 招架時有一定幾率激發潛能：使“螳螂破車”威力提升30%， 並可在空中瞬間釋放。
螳螂捕蟬：以巧戲拙， 拳似左顧右盼， 實則夢繞環擊， 可對目標造成766點外功傷害(共8擊)。
以上的螳螂拳七個招式如果可以融會貫通， 將會有更大的威力。 那麼， 九陰真經螳螂拳是怎麼練習的呢?下面介紹下九陰真經螳螂拳的練習方法。
1、抓鐵球練習。
2、抓罎子練習。
3、推磚或推啞鈴練習。
4、擰千斤棒練習。
5、拍打座沙袋練習。
6、皮條練習。
7、插小豆桶練習。
8、打踢吊沙袋練習。
9、舉石擔或舉啞鈴練習。
以上各種練習是加強臂、拳、腕指的力度、硬度、強度。 另有藥方， 每次練習後洗燙以舒筋活血。
九陰真經螳螂拳的練習方法較為苛刻， 所以非專業人士需要請教相關的教練，
楊式太極拳又稱作楊氏太極拳， 是太極拳的一個知名的流派， 據傳是由楊露禪所建立， 下麵是楊式太極拳42式口令， 精闢的記錄了楊氏太極拳的奧秘之處。
楊式太極拳第一段
1、起勢
混沌初開法為先， 氣貼背走沉丹田， 心靜體松精神注， 平腕墜肘勢自然。
2、右攬雀尾
初運鴻蒙陰陽現， 起落開合太極圈， 掤捋擠按為總手， 雀尾動作技法全。
3、左單鞭
單鞭多用可防攻， 左像箭來右似弓， 體正松腰勾屈下， 翻掌前推轉腰行。
4、提手
胸部被擊用提手， 截合斷封妙無窮， 上提虛步相一致， 身勢含蓄合手肘。
5、白鶴亮翅
白鶴亮翅立雞群，
6、摟膝拗步(二)
起肩過胯膝外摟， 拗步推掌沉腕肘， 摟推弓步相一致， 頭領身正左右走。
7、撇身捶
橫截壓帶閃正中， 翻拳按掌勁宜整， 手眼身步要協調， 雙臂翻轉隨腰動。
8、捋擠勢(二)
捋勢變擠圓又連， 手隨腰動勁不斷， 勁從根起形於梢， 節節貫串一氣連。
9、進步搬攔捶
太極五捶此為先， 搬拳之後立掌攔， 攔掌過後捶急進， 上下相隨勁不斷。
10、如風似閉
臂下穿手十字封， 後坐分掌閉於胸， 兩臂推按腹前下， 跟步助勁顯奇功。
楊式太極拳第二段
11、開合手
兩手開合於胸前， 開吸合呼法自然， 沉肩墜肘掌相對， 意念存在兩掌間。
12、右單鞭
右腳橫開體微轉， 兩掌側分一條鞭， 沉肩墜肘虎口對， 側弓步子襠宜圓。
13、肘底捶
扣腳掩掌接抱球， 邁步跟腳連擺手， 捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。
14、轉身推掌(二)
撤步碾腳把體轉， 摟按舉掌轉體間， 上腳跟步掌前推， 左右式子緊相連。
15、玉女穿梭(二)
捋後搭手於胸前， 跟步轉體掌平擺， 弓步上架前推掌， 左右式子緊相連。
16、右左蹬腳
轉體穿掌兩臂展， 兩掌交叉抱胸前， 分撐兩掌勾腳蹬， 左右蹬腿緊相連。
17、掩手肱捶
兩掌掩合於面前， 開步疊掌外分展， 外旋兩臂合拳肘， 護腹弓步前打拳。
18、野馬分鬃(二)
轉身旋臂橫挒掌， 翻掌托于膝上方， 上步弓腿前穿靠， 左右式子緊接上。
楊式太極拳第三段
19、雲手(三)
兩手交替環形轉， 勢如行雲圓連綿。 腰領手轉目隨視， 步子橫行輕靈緩。
20、獨立打虎
撤步翻掌向前穿， 雙掌左擺握成拳， 提膝架拳打虎式，身正穩立似如山。
21、右分腳
兩掌疊抱於胸前，右上擺踢臂分展，單腿支撐微彎屈，勁力通順達腳尖。
22、雙峰貫耳
屈腿收掌於膝上，落腳上步分兩掌，重心前移成弓步，力貫雙拳取太陽。
23、左分腳
轉體叉掌抱胸前，左上擺踢臂分展，單腿支撐微彎屈，勁力通順達腳尖。
24、轉身拍腳
扣步落腳隨勢轉，兩掌交叉抱胸前，右腳繃平向上踢，右掌拍擊右腳面。
25、進步栽捶
落腳轉體右掌翻，進步摟手要當先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。
26、斜飛勢
後坐左轉兩掌分，兩臂叉抱右腳跟，右腳上成側弓步，斜展雙臂似鳥飛。
27、單鞭下勢
重心偏移左腿弓，左勾側舉下屈腕，屈膝僕步成下勢，右掌順腿向前穿。
28、金雞獨立(二)
左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同側掌，左右式子皆相同。
29、退步穿掌
撤步弓腿後閃讓，右掌下按左穿掌，橫掌下按胸前護，穿掌取喉人難防。
31、獨立托掌
左腿獨立右膝提，身正直立似如松，右掌翻轉向上托，左掌體側橫向撐。
32、馬步靠
下落右腳體右轉，右捋擺掌勁不斷，左前上成半馬步，左臂擠靠向內旋。
33、轉身大捋
後坐帶掌向上翻，繞上右腳體左轉，
右掌側托提左掌，撤步平捋一周圈。
34、歇步擒打
重心右移體右轉，右肘上撐右拳穿，回身蓋步下屈蹲，左拳背上打右拳。
35、穿掌下勢
收腳提掌向右擺，左腳側出體右轉，右腿全蹲成僕步，兩掌順腿向前穿。
36、上步七星
重心前移左腿弓，左掌前挑與肩平，右腿前上成虛步，兩拳叉架成七星。
37、退步跨虎
撤步撐掌體右轉，收腳挎虎連又圓，左腿前舉立站穩，右掌左勾一條鞭。
38、轉身擺蓮
扣腳轉體掌平擺，空掌平抹勢不斷，左轉身體右擺腳，兩掌依次拍腳面。
39、彎弓射虎
捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂隨轉體，炮架當頭左拳沖。
40、左攬雀尾
收腳抱球體自然，邁步分掌臂捧圓，捋掌搭手前擠出，後坐按推掌向前。
41、十字手
上體右移扣腳轉，兩掌外分似挑擔，合抱胸前十字手，收腳直立庭前站。
42、收勢
翻掌前撐同肩寬，徐徐下落腿外邊，左腳收至右腳旁，收式並立身自然。
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形意拳是技擊性相當強的內家拳法之一，其中尤以五行、八字、十二形為技擊核心。形意拳八字功字字珠璣，斬、截、果、跨、挑、頂、雲、領各有其中的奧秘之處。
形意拳八字功在練法與實用中都蘊含著相當深奧的內容，沒得口傳身授，數年苦練純功，是吃不透其精華的。形意拳中有“五行拳為體，八字功為用”的說法;確實，八字功的一招一式都是講究效果的;愚苦修經年，對其八字功略感有所得，不揣淺陋，將八字功的搏殺手段整理成文，以饗技擊愛好者。
一、“斬”字功用法
訣雲：左右劈掛斬加翻，上步虎撲加頭鑽。
敵我雙方對峙而立，當對方前移左步，猛進右腳一步接近於我方的同時，右直拳猛朝我方面部擊打而來，我方右手前上沾化敵右腕外側。緊隨左腳進步絆於敵右腳跟，左掌猛劈敵右大臂，若敵猛後收手提退步避閃。我方動作不停，縮身下勢，右腳前進猛地前撲，雙手打虎撲把擊向敵上胸;如果對方仍以退步用雙手托我方之雙臂時，我方雙手用摟勁將對方雙手重力擱下，此時對方隨著手落，便會前俯，我方在摟勁的同時，左腳進步上前，頭頂勁朝前方打出，打在敵頜部，再使抽丟勁將敵打飛跌出。
要點：斬字功由斬劈手、虎撲把、頭拳三式組合而成，為七星之一的頭拳技。斬劈手勢要疾，要用沉勁，後手蓋劈勢要猛，虎撲把要內含摟、抽、丟三把勁。後腿蹬勁，頭要上頂，氣勢雄猛，一舉而制敵。
二、“截”字功用法
訣雲：擒拿肘中劈截肩，一陰一陽左右換。
敵我雙方對峙而立，當對方前上右腳一步接近我方的同時，用右直拳朝我方頭面部擊打而來;我方右手上翻擒抓住其右腕，左手上托其肘部。緊隨右手扣其腕前推下壓，左手擄其肘，右腳踢其右脛部;如對方屈肘前頂，後退步化去我方的攻擊時。右手抓敵右腕猛向右下後拉拽，右腳退步的同時，左肘猛的橫打敵喉。動作不停，左肘前頂外旋，右腳前上步，左旋體用右肩朝對方上胸切打撞擊，將其擊跌翻僕。
要點：截字功由擒拿手、橫截肘、肩劈拳組合而成，為七星之肩拳。擒拿的雙手要協調，右手崩切速度要快;右腳要同時刮踢。橫截肘時，左手出手要猛，右手回收要快;肩劈拳，要含胸撥背，意在肩切，同時右手隨肩切而劈下，勢要沉。
三、“果”字功用法
訣雲：果肘刮腿如肘連，肘打去意在肋間。
敵我雙方對峙而立，當對方右腳上步接近我方的同時，用右直拳朝我方頭面部擊打而來之際，我方右臂屈肘內裹，格化敵右腕臂內側的同時，右腳踢擊其右足踝關節。對方若以左直拳攻來，意欲解我之攻勢時，我方左手上挑其左手臂，落右步進身，右肘橫擊其脅肋。緊隨左腳上步，走右邊門絆封住其右腳跟的同時，左手下壓右肘上頂之際，猛的下壓打在對方胸心膻中穴部，將其致殘於地。
要點：果字功由肘腿連、閉門肘組合而成、為七星之一的肘拳。肘腿連的右手肘果臉部要有往外崩勁，使右手小臂和臉部要有一定的距離，同時身要向左側轉，隨之右腿刮踢。閉門肘、橫肘打出要有彈勁，身法要柔身而進，跟步要快，上架之手要有托力，好似架千斤於頂上。挑肘時，身向左偏，下壓和上排之手要互相用勁，合二為一，頂肘壓打要狠，打要用脆力，跟步要快。
四、“跨”字功用法
訣雲：肩跨打意緊相連，左挑右肘莫等閒。敵我雙方對峙而立，當對方前滑步接近於我方的同時，左直拳朝我方面部擊打而來;我方立即內劃左手，用左臂蓋壓其左拳臂，右拳反蓋打敵之頭面部。緊隨著，進左腳插入敵左後方，用胯外擰勁崩格敵之左大腿部，同時左拳橫挫敵之腹部，使敵向後倒。我方左肘向前挑起頂撞敵胸，徹底將其打倒。
要點：跨字功由蓋拳、胯打、挑肘拳組合而成。蓋右拳要快，左手裹之，馬上出擊。左鑽拳和提左腿要同時進行，鑽拳要用滾翻勁，向前上方鑽擊、跨打，右拳出手要用挫勁，要借助于胯向外擰勁，同時出擊，挑肘拳勁要狠、疾，頂撞勁脆。
五、“挑”字功用法
訣雲：刮腿之中挑向前，外加膝頂是真諦。
敵我雙方對峙而立，當對方右腳上進步的同時，用右拳朝我方胸腹部擊打而來之際;我方立即起右手向右外格之，隨起右腳刮踢敵之小腿部。隨之，右腳落步，左手由上向下封住敵右臂，左腳上步於敵右小腿後側絆住，並用左膝蓋撞其腿脛外側。接著，左手由下面往上斜挑起直擊敵面部。在敵往後仰時，雙掌前伸按抓敵方之肩胸部，右膝頂撞敵之腹襠，將其擊跌。
要點：挑字功乃由上架、挑翎、膝頂三式而組成。上架式在用時要手腳齊起齊落，插下之手要用沉勁，同時身向下墜，含胸抽肩，挑翎時壓下後要身手縮緊，挑翎要有彈力，象彈簧一樣，帶腰勁，上挑之手、肩關節儘量放鬆，力達小臂，膝上頂須有合勁，雙手要有撞力，力達掌根。
六、“頂”字功用法
訣雲：白鶴亮翅左右翻，果挑之中肘相連。
敵我雙方對峙而立，當對方滑步進右腳一步接近我方的同時，用右拳朝我方頭部擊打而來;我方左手內劃外翻用臂腕部格劃其右小臂內側，並向左外下側彈力，將敵方的攻擊化解。隨著，左腳收一小步的同時，右腳朝敵襠前上步，右手變炮拳直擊向敵胸部。如果對方雙手屈臂阻住我右手炮拳時，我方立即前伸左手，猛挑敵臂，並前推力，空出右手的刹那，前擁身屈肘朝前挑擊對方頭部，將其打跌。
要點：頂字功由白鶴亮翅、反身炮和穿挑肘組合而成。在具體實戰時，用白鶴亮翅防禦敵攻，其勢內含束展、收放、緊開之勁。隨之發出炮拳擊敵，其勢要一觸即發，勢烈而猛，全身手要合為一體，穿挑肘要手腳齊到，肘打兇狠，目標準確。
七、“雲”字功用法
訣雲：鼉雲下刮手腳連，雙沖變馬拳上添。
敵我雙方對峙而立，當對方猛上進右腳一步的同時，右拳朝我方面部擊打而來之際;我方立即重心落於右腿，左手屈臂上架對方右小臂的同時，提起左腳踩踢敵右脛部。緊隨著，左腳前落步擁身，左右拳相並朝敵下頜部提頂;假如對方後退右步，仰身用雙手攔阻我方雙拳。我方急提左腳踏進，雙拳猛翻成馬形炮擊打敵方胸膛，將其胸骨打碎而擊斃之。
要點：雲字功乃由鼉雲手、雙頂拳和馬形炮組成。雲撥敵手要有頂勁，手架腳刮要相連，雙頂拳時，要身隨手進，腿隨身進，馬形炮雙沖拳勢要猛，速度要快，好比駿馬騰空，雙拳比如馬蹄同時揚起，又同時用勁落到對方之胸部要害處，一般要擊敵之雲門穴，此拳用的是彈、點、抖、擻勁。
八、“領”字功用法
訣雲：左右領手陰陽翻，上鑽下打俱是拳。
敵我雙方對峙而立，當對方猛進右腳一步接近我方的同時，發出右拳朝我方面部擊打而來，我方迅即右手上領格化住對方右腕外側;隨之翻指抓扣朝右後下方抽帶。此時，敵方必然向後抽拉欲掙脫之，我方隨之拋開右手，內劃左手壓敵右臂的同時，右拳前鑽擊向敵面部。如果敵用左手來攔格時，我方速沉身下出左拳截打敵方的右腋脅或胃脘鳩骨部，將其打跌。
要點：領字功由上領掌、上鑽掌和下截打組合而成。上領掌時要用暗勁，綿綿不斷，以身帶手，如抽絲勁，上鑽拳用滾翻勁，勢猛而速度快。下截打時力達拳外側，用彈力借身下坐之勁而發之。
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太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳內功轉化的，所以練好太極拳內功對於太極拳的練習至關重要。下面是對於太極拳內功的練習方法的敘述，領架與運襠是太極拳內功的主要手法。
一、領架
太極拳內功之修煉法，這對我們練太極拳者都十分重要。究竟太極拳功夫有多高，有多深，如何修煉，誰都講不清楚。對這種博大精深的學問，數百年來，既困惑，又有人追求，因為這個題目太大了。有人說“太極十年不出門”，其實“十年”並不算太長，如果沒有掌握太極拳的正確修煉方法，就算是練幾十年也出不了門。我想關鍵是方法，所謂“引門入路須口授，功夫無息發自修”。這兩句名言，道出了練功的要旨。
有人說古人功夫好，近人理論好。其言確實。自楊家的楊露禪，人稱楊無敵，馳騁天下無敵手。吳式的吳全佑、吳鑑泉，武式之武禹襄、李亦佘武功獨厚。趙堡傳人張彥，獨闖少林寺，三進三出無人能擋，人稱“神手張彥”，並非虛言。古代太極拳各家都有過硬的功夫，在各家各派的傳人中頗有軼聞詳述，這裡不贅。這些功夫皆來自真傳和苦練，沒有什麼捷徑。
首先要有正確的練法，也就是引路入門的口授方法。
所謂“領架”即是學練老師的架子，領悟架式的真蒂。架子正確與否關係到太極拳的品質。如不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。當然鍛煉身體，活動筋骨，還是可以的，這叫普及太極拳。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。性能形動而神靜，意會而勢靈。練太極拳練的就是神、氣、形三者，三者為太極拳之含金量。“神者能輕靈，氣者有剛柔，形者可縱橫。”登此門堂者，方許為初成。所以學練老師的架子，這只是邁出第一步，如何走架運作，這裡不妨作一些比喻。
我們要知道，一個襠是二個胯的組合，當我們在走架、推手時，兩個胯的左旋右轉，它的運作不完全相同，一個虛胯則另一個是實胯，一個是上提轉則另一個是下落旋。例如金剛的最後一個動作，在搗捶時它是前後上下的旋轉，也是由襠胯的組合來完成。所以兩個胯並非是同一個方向運作的，整個襠胯的運作，以及配合技擊的打法，千變萬化，我們把它叫作變襠。
二、運襠
練太極拳功夫主要的就是練“襠”。尤其趙堡太極拳襠是內勁的關鍵。太極拳活與不活，全在於襠的運作。襠不活，動作必然呆滯。襠胯是太極拳的天機。所謂“天機”者，玄機關竅之意，凡動作變化全憑於此。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。所以學練趙堡太極拳主要練的是運襠。
“襠”是天機玄竅，沒有襠的運作，就不存在趙堡太極拳，其重要程度由此可見。為了使練太極拳者有所啟迪，我之所以要克隆太極，克隆某一個太極大師的拳架，甚至要克隆其精微之處，其中道理，亦包括於如何運襠，如何駕馭與全身之動作，能觀微而達其精者。
襠跨在太極拳中起著提綱挈領的作用，如何運作，很難用言語來表達。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳襠胯的作用。木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。我想這樣形象化的解釋頗為得當，餘練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。練趙堡太極拳如何“運襠”不可不知太極拳高手鄭老師，他之運襠極為精微，雖有若無，顯於見微。
為什麼說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯於形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適於靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，泄於活機，亦非高人之所為也。
太極拳襠胯之運作還有一種聯想的比喻，它就是像是手錶中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推磨”的擺輪。大家都知道擺輪是手錶的基本動力，它是一種不固定擺輪的旋轉，它是手錶保持平衡運轉的動力，且精確無誤。
它與普通手錶的擺輪不一樣，普通擺輪通過一根軸承固定在一個位置上走動，由於地心引力作用和擺輪本身的重量，造成軸位元變化，從而出現速度和走時的偏差。只有像“鉈飛輪”那樣，擺輪不固定在同一個位置上的時候才能抵消偏差。
這對太極拳來講，它也不是固定在一個位置上，襠即由兩個胯組成，在一個中心兩個不固定的位置上旋轉，既有重心，而不知其重心何在，這是一個太極圖的擺輪，是太極拳運作源泉，是陰陽變化之樞紐，動靜開合，虛實變幻之襠機。所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實，虛中有實，實中有虛;兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實變換之關鍵。
“以襠代手”，“以身領手”是趙堡太極拳由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉，所謂“腹中有輪，旋轉如規”。使之“聚而鼓蕩，狀若璿璣，意活而運，氣如輪轉。”由外達內，由內達外，襠胯成為溝通之橋樑。當然也適用於其他門派的太極拳種。餘也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。
心靜如水百會懸，身動似蛇襠胯轉。兩腳著地滾湧泉，丹田儲動達十宣。
一形連接上中下，左右旋轉環扣環。一動百變在虛實，兩儀真功形意神。
這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當你練功到一定的階層，你就會感覺到這首詩的珍貴之處。在身法上要求身動似蛇，襠胯轉就是以襠代手，也就是四大節，左右各二節，左右各管半個身軀，左重則右虛，右重則左杳，任憑對方用多大的力量，聽、化、拿、發功夫全在胯間。
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提膝架拳打虎式，身正穩立似如山。21、右分腳
兩掌疊抱於胸前，右上擺踢臂分展，單腿支撐微彎屈，勁力通順達腳尖。
22、雙峰貫耳
屈腿收掌於膝上，落腳上步分兩掌，重心前移成弓步，力貫雙拳取太陽。
23、左分腳
轉體叉掌抱胸前，左上擺踢臂分展，單腿支撐微彎屈，勁力通順達腳尖。
24、轉身拍腳
扣步落腳隨勢轉，兩掌交叉抱胸前，右腳繃平向上踢，右掌拍擊右腳面。
25、進步栽捶
落腳轉體右掌翻，進步摟手要當先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。
26、斜飛勢
後坐左轉兩掌分，兩臂叉抱右腳跟，右腳上成側弓步，斜展雙臂似鳥飛。
27、單鞭下勢
重心偏移左腿弓，左勾側舉下屈腕，屈膝僕步成下勢，右掌順腿向前穿。
28、金雞獨立(二)
左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同側掌，左右式子皆相同。
29、退步穿掌
撤步弓腿後閃讓，右掌下按左穿掌，橫掌下按胸前護，穿掌取喉人難防。
31、獨立托掌
左腿獨立右膝提，身正直立似如松，右掌翻轉向上托，左掌體側橫向撐。
32、馬步靠
下落右腳體右轉，右捋擺掌勁不斷，左前上成半馬步，左臂擠靠向內旋。
33、轉身大捋
後坐帶掌向上翻，繞上右腳體左轉，
右掌側托提左掌，撤步平捋一周圈。
34、歇步擒打
重心右移體右轉，右肘上撐右拳穿，回身蓋步下屈蹲，左拳背上打右拳。
35、穿掌下勢
收腳提掌向右擺，左腳側出體右轉，右腿全蹲成僕步，兩掌順腿向前穿。
36、上步七星
重心前移左腿弓，左掌前挑與肩平，右腿前上成虛步，兩拳叉架成七星。
37、退步跨虎
撤步撐掌體右轉，收腳挎虎連又圓，左腿前舉立站穩，右掌左勾一條鞭。
38、轉身擺蓮
扣腳轉體掌平擺，空掌平抹勢不斷，左轉身體右擺腳，兩掌依次拍腳面。
39、彎弓射虎
捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂隨轉體，炮架當頭左拳沖。
40、左攬雀尾
收腳抱球體自然，邁步分掌臂捧圓，捋掌搭手前擠出，後坐按推掌向前。
41、十字手
上體右移扣腳轉，兩掌外分似挑擔，合抱胸前十字手，收腳直立庭前站。
42、收勢
翻掌前撐同肩寬，徐徐下落腿外邊，左腳收至右腳旁，收式並立身自然。
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形意拳是技擊性相當強的內家拳法之一，其中尤以五行、八字、十二形為技擊核心。形意拳八字功字字珠璣，斬、截、果、跨、挑、頂、雲、領各有其中的奧秘之處。
形意拳八字功在練法與實用中都蘊含著相當深奧的內容，沒得口傳身授，數年苦練純功，是吃不透其精華的。形意拳中有“五行拳為體，八字功為用”的說法;確實，八字功的一招一式都是講究效果的;愚苦修經年，對其八字功略感有所得，不揣淺陋，將八字功的搏殺手段整理成文，以饗技擊愛好者。
一、“斬”字功用法
訣雲：左右劈掛斬加翻，上步虎撲加頭鑽。
敵我雙方對峙而立，當對方前移左步，猛進右腳一步接近於我方的同時，右直拳猛朝我方面部擊打而來，我方右手前上沾化敵右腕外側。緊隨左腳進步絆於敵右腳跟，左掌猛劈敵右大臂，若敵猛後收手提退步避閃。我方動作不停，縮身下勢，右腳前進猛地前撲，雙手打虎撲把擊向敵上胸;如果對方仍以退步用雙手托我方之雙臂時，我方雙手用摟勁將對方雙手重力擱下，此時對方隨著手落，便會前俯，我方在摟勁的同時，左腳進步上前，頭頂勁朝前方打出，打在敵頜部，再使抽丟勁將敵打飛跌出。
要點：斬字功由斬劈手、虎撲把、頭拳三式組合而成，為七星之一的頭拳技。斬劈手勢要疾，要用沉勁，後手蓋劈勢要猛，虎撲把要內含摟、抽、丟三把勁。後腿蹬勁，頭要上頂，氣勢雄猛，一舉而制敵。
二、“截”字功用法
訣雲：擒拿肘中劈截肩，一陰一陽左右換。
敵我雙方對峙而立，當對方前上右腳一步接近我方的同時，用右直拳朝我方頭面部擊打而來;我方右手上翻擒抓住其右腕，左手上托其肘部。緊隨右手扣其腕前推下壓，左手擄其肘，右腳踢其右脛部;如對方屈肘前頂，後退步化去我方的攻擊時。右手抓敵右腕猛向右下後拉拽，右腳退步的同時，左肘猛的橫打敵喉。動作不停，左肘前頂外旋，右腳前上步，左旋體用右肩朝對方上胸切打撞擊，將其擊跌翻僕。
要點：截字功由擒拿手、橫截肘、肩劈拳組合而成，為七星之肩拳。擒拿的雙手要協調，右手崩切速度要快;右腳要同時刮踢。橫截肘時，左手出手要猛，右手回收要快;肩劈拳，要含胸撥背，意在肩切，同時右手隨肩切而劈下，勢要沉。
三、“果”字功用法
訣雲：果肘刮腿如肘連，肘打去意在肋間。
敵我雙方對峙而立，當對方右腳上步接近我方的同時，用右直拳朝我方頭面部擊打而來之際，我方右臂屈肘內裹，格化敵右腕臂內側的同時，右腳踢擊其右足踝關節。對方若以左直拳攻來，意欲解我之攻勢時，我方左手上挑其左手臂，落右步進身，右肘橫擊其脅肋。緊隨左腳上步，走右邊門絆封住其右腳跟的同時，左手下壓右肘上頂之際，猛的下壓打在對方胸心膻中穴部，將其致殘於地。
要點：果字功由肘腿連、閉門肘組合而成、為七星之一的肘拳。肘腿連的右手肘果臉部要有往外崩勁，使右手小臂和臉部要有一定的距離，同時身要向左側轉，隨之右腿刮踢。閉門肘、橫肘打出要有彈勁，身法要柔身而進，跟步要快，上架之手要有托力，好似架千斤於頂上。挑肘時，身向左偏，下壓和上排之手要互相用勁，合二為一，頂肘壓打要狠，打要用脆力，跟步要快。
四、“跨”字功用法
訣雲：肩跨打意緊相連，左挑右肘莫等閒。敵我雙方對峙而立，當對方前滑步接近於我方的同時，左直拳朝我方面部擊打而來;我方立即內劃左手，用左臂蓋壓其左拳臂，右拳反蓋打敵之頭面部。緊隨著，進左腳插入敵左後方，用胯外擰勁崩格敵之左大腿部，同時左拳橫挫敵之腹部，使敵向後倒。我方左肘向前挑起頂撞敵胸，徹底將其打倒。
要點：跨字功由蓋拳、胯打、挑肘拳組合而成。蓋右拳要快，左手裹之，馬上出擊。左鑽拳和提左腿要同時進行，鑽拳要用滾翻勁，向前上方鑽擊、跨打，右拳出手要用挫勁，要借助于胯向外擰勁，同時出擊，挑肘拳勁要狠、疾，頂撞勁脆。
五、“挑”字功用法
訣雲：刮腿之中挑向前，外加膝頂是真諦。
敵我雙方對峙而立，當對方右腳上進步的同時，用右拳朝我方胸腹部擊打而來之際;我方立即起右手向右外格之，隨起右腳刮踢敵之小腿部。隨之，右腳落步，左手由上向下封住敵右臂，左腳上步於敵右小腿後側絆住，並用左膝蓋撞其腿脛外側。接著，左手由下面往上斜挑起直擊敵面部。在敵往後仰時，雙掌前伸按抓敵方之肩胸部，右膝頂撞敵之腹襠，將其擊跌。
要點：挑字功乃由上架、挑翎、膝頂三式而組成。上架式在用時要手腳齊起齊落，插下之手要用沉勁，同時身向下墜，含胸抽肩，挑翎時壓下後要身手縮緊，挑翎要有彈力，象彈簧一樣，帶腰勁，上挑之手、肩關節儘量放鬆，力達小臂，膝上頂須有合勁，雙手要有撞力，力達掌根。
六、“頂”字功用法
訣雲：白鶴亮翅左右翻，果挑之中肘相連。
敵我雙方對峙而立，當對方滑步進右腳一步接近我方的同時，用右拳朝我方頭部擊打而來;我方左手內劃外翻用臂腕部格劃其右小臂內側，並向左外下側彈力，將敵方的攻擊化解。隨著，左腳收一小步的同時，右腳朝敵襠前上步，右手變炮拳直擊向敵胸部。如果對方雙手屈臂阻住我右手炮拳時，我方立即前伸左手，猛挑敵臂，並前推力，空出右手的刹那，前擁身屈肘朝前挑擊對方頭部，將其打跌。
要點：頂字功由白鶴亮翅、反身炮和穿挑肘組合而成。在具體實戰時，用白鶴亮翅防禦敵攻，其勢內含束展、收放、緊開之勁。隨之發出炮拳擊敵，其勢要一觸即發，勢烈而猛，全身手要合為一體，穿挑肘要手腳齊到，肘打兇狠，目標準確。
七、“雲”字功用法
訣雲：鼉雲下刮手腳連，雙沖變馬拳上添。
敵我雙方對峙而立，當對方猛上進右腳一步的同時，右拳朝我方面部擊打而來之際;我方立即重心落於右腿，左手屈臂上架對方右小臂的同時，提起左腳踩踢敵右脛部。緊隨著，左腳前落步擁身，左右拳相並朝敵下頜部提頂;假如對方後退右步，仰身用雙手攔阻我方雙拳。我方急提左腳踏進，雙拳猛翻成馬形炮擊打敵方胸膛，將其胸骨打碎而擊斃之。
要點：雲字功乃由鼉雲手、雙頂拳和馬形炮組成。雲撥敵手要有頂勁，手架腳刮要相連，雙頂拳時，要身隨手進，腿隨身進，馬形炮雙沖拳勢要猛，速度要快，好比駿馬騰空，雙拳比如馬蹄同時揚起，又同時用勁落到對方之胸部要害處，一般要擊敵之雲門穴，此拳用的是彈、點、抖、擻勁。
八、“領”字功用法
訣雲：左右領手陰陽翻，上鑽下打俱是拳。
敵我雙方對峙而立，當對方猛進右腳一步接近我方的同時，發出右拳朝我方面部擊打而來，我方迅即右手上領格化住對方右腕外側;隨之翻指抓扣朝右後下方抽帶。此時，敵方必然向後抽拉欲掙脫之，我方隨之拋開右手，內劃左手壓敵右臂的同時，右拳前鑽擊向敵面部。如果敵用左手來攔格時，我方速沉身下出左拳截打敵方的右腋脅或胃脘鳩骨部，將其打跌。
要點：領字功由上領掌、上鑽掌和下截打組合而成。上領掌時要用暗勁，綿綿不斷，以身帶手，如抽絲勁，上鑽拳用滾翻勁，勢猛而速度快。下截打時力達拳外側，用彈力借身下坐之勁而發之。
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太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳內功轉化的，所以練好太極拳內功對於太極拳的練習至關重要。下面是對於太極拳內功的練習方法的敘述，領架與運襠是太極拳內功的主要手法。
一、領架
太極拳內功之修煉法，這對我們練太極拳者都十分重要。究竟太極拳功夫有多高，有多深，如何修煉，誰都講不清楚。對這種博大精深的學問，數百年來，既困惑，又有人追求，因為這個題目太大了。有人說“太極十年不出門”，其實“十年”並不算太長，如果沒有掌握太極拳的正確修煉方法，就算是練幾十年也出不了門。我想關鍵是方法，所謂“引門入路須口授，功夫無息發自修”。這兩句名言，道出了練功的要旨。
有人說古人功夫好，近人理論好。其言確實。自楊家的楊露禪，人稱楊無敵，馳騁天下無敵手。吳式的吳全佑、吳鑑泉，武式之武禹襄、李亦佘武功獨厚。趙堡傳人張彥，獨闖少林寺，三進三出無人能擋，人稱“神手張彥”，並非虛言。古代太極拳各家都有過硬的功夫，在各家各派的傳人中頗有軼聞詳述，這裡不贅。這些功夫皆來自真傳和苦練，沒有什麼捷徑。
首先要有正確的練法，也就是引路入門的口授方法。
所謂“領架”即是學練老師的架子，領悟架式的真蒂。架子正確與否關係到太極拳的品質。如不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。當然鍛煉身體，活動筋骨，還是可以的，這叫普及太極拳。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。性能形動而神靜，意會而勢靈。練太極拳練的就是神、氣、形三者，三者為太極拳之含金量。“神者能輕靈，氣者有剛柔，形者可縱橫。”登此門堂者，方許為初成。所以學練老師的架子，這只是邁出第一步，如何走架運作，這裡不妨作一些比喻。
我們要知道，一個襠是二個胯的組合，當我們在走架、推手時，兩個胯的左旋右轉，它的運作不完全相同，一個虛胯則另一個是實胯，一個是上提轉則另一個是下落旋。例如金剛的最後一個動作，在搗捶時它是前後上下的旋轉，也是由襠胯的組合來完成。所以兩個胯並非是同一個方向運作的，整個襠胯的運作，以及配合技擊的打法，千變萬化，我們把它叫作變襠。
二、運襠
練太極拳功夫主要的就是練“襠”。尤其趙堡太極拳襠是內勁的關鍵。太極拳活與不活，全在於襠的運作。襠不活，動作必然呆滯。襠胯是太極拳的天機。所謂“天機”者，玄機關竅之意，凡動作變化全憑於此。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。所以學練趙堡太極拳主要練的是運襠。
“襠”是天機玄竅，沒有襠的運作，就不存在趙堡太極拳，其重要程度由此可見。為了使練太極拳者有所啟迪，我之所以要克隆太極，克隆某一個太極大師的拳架，甚至要克隆其精微之處，其中道理，亦包括於如何運襠，如何駕馭與全身之動作，能觀微而達其精者。
襠跨在太極拳中起著提綱挈領的作用，如何運作，很難用言語來表達。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳襠胯的作用。木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。我想這樣形象化的解釋頗為得當，餘練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。練趙堡太極拳如何“運襠”不可不知太極拳高手鄭老師，他之運襠極為精微，雖有若無，顯於見微。
為什麼說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯於形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適於靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，泄於活機，亦非高人之所為也。
太極拳襠胯之運作還有一種聯想的比喻，它就是像是手錶中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推磨”的擺輪。大家都知道擺輪是手錶的基本動力，它是一種不固定擺輪的旋轉，它是手錶保持平衡運轉的動力，且精確無誤。
它與普通手錶的擺輪不一樣，普通擺輪通過一根軸承固定在一個位置上走動，由於地心引力作用和擺輪本身的重量，造成軸位元變化，從而出現速度和走時的偏差。只有像“鉈飛輪”那樣，擺輪不固定在同一個位置上的時候才能抵消偏差。
這對太極拳來講，它也不是固定在一個位置上，襠即由兩個胯組成，在一個中心兩個不固定的位置上旋轉，既有重心，而不知其重心何在，這是一個太極圖的擺輪，是太極拳運作源泉，是陰陽變化之樞紐，動靜開合，虛實變幻之襠機。所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實，虛中有實，實中有虛;兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實變換之關鍵。
“以襠代手”，“以身領手”是趙堡太極拳由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉，所謂“腹中有輪，旋轉如規”。使之“聚而鼓蕩，狀若璿璣，意活而運，氣如輪轉。”由外達內，由內達外，襠胯成為溝通之橋樑。當然也適用於其他門派的太極拳種。餘也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。
心靜如水百會懸，身動似蛇襠胯轉。兩腳著地滾湧泉，丹田儲動達十宣。
一形連接上中下，左右旋轉環扣環。一動百變在虛實，兩儀真功形意神。
這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當你練功到一定的階層，你就會感覺到這首詩的珍貴之處。在身法上要求身動似蛇，襠胯轉就是以襠代手，也就是四大節，左右各二節，左右各管半個身軀，左重則右虛，右重則左杳，任憑對方用多大的力量，聽、化、拿、發功夫全在胯間。
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