【導讀】早餐要吃好, 午餐要吃飽, 晚餐要吃少。 這句話在國外的說法:早餐吃得像國王, 中餐吃得像紳士, 晚餐吃得像貧民, 但是不吃早飯的壞處也是非常多的, 下面就為你介紹不吃早飯的壞處。
不吃早飯的壞處
營養學家建議, 早餐應攝取約占全天總熱能的30%,午餐約占40%,晚餐約占30%.而在早餐能量來源比例中, 碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%,脂肪應占20%-30%,蛋白質占11%-15%.
營養學家們的證實, 早餐是一天營養的主要來源, 是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。 其中, 早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,如果每天早餐吃不飽只會讓午餐吃得更多,
1、不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配, 不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉, 肌體所需營養不能得到及時的補充, 生理機能就會減退, 再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響, 都在影響人的健康長壽。
2、不吃早餐讓你反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源, 如果沒有進食早餐, 體內無法供應足夠血糖以供消耗, 便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐, 饑腸轆轆地開始一天的工作, 身體為了取得動力, 會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體, 去燃燒組織,
4、不吃早餐腸胃可能要“造反”
不吃早飯的壞處
不吃早餐, 直到中午才進食, 胃長時間處於饑餓狀態, 會造成胃酸分泌過多, 於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
5、不吃早餐便秘“出籠”
在三餐定時情況下, 人體內會自然產生胃結腸反射現象, 簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣, 長期可能造成胃結腸反射作用失調, 於是產生便秘。
6、不吃早餐更容易肥胖
有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取, 可減輕體重。 其實一旦意識到營養匱乏, 首先消耗的是碳水化合物和蛋白質, 最後消耗的才是脂肪, 所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪消耗。
相反, 不吃早飯, 還會使午飯和晚飯吃得更多,
7、不吃早餐會造成低血糖
人體經過一夜的睡眠, 體內的營養已消耗殆盡, 血糖濃度處於偏低狀態, 不吃或少吃早餐, 不能及時充分補充血糖濃度, 上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀, 甚至出現低血糖休克, 影響正常工作。
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