下蹲， 我相信這個動作很多人都是會的， 但是現實中有很多朋友做的下蹲動作其實並不是很標準的， 有些人做的下蹲基本都是自己摸索出來的， 而沒有經過專業傳授的。 很多人喜歡做下蹲動作， 那是因為他們是知道做下蹲的好處有很多的。 做下蹲看似簡單， 其實如果真正堅持做下去的話是很吃力的， 這點很多人也是知道的。
下蹲其實也就是指人雙手平舉， 然後慢慢蹲下去。 很多朋友在自己肥胖的時候經常會做下蹲運動， 因為他們認為， 做下蹲運動是可以減肥的， 這點其實還是需要考量的。
下蹲運動的三種特效：
①下蹲運動與長壽有關：對一些百歲健康老人的生活方式調查發現， 他們日常勞作中下蹲動作多， 這就強健了他們的腰腿， 達到了祛病除疾的作用。
②下蹲運動增強性功能：不用服用偉哥這樣能強壯精力的藥品， 只靠簡單的下蹲運動就鍛煉出了強健的身體。
③下蹲運動減肥效果明顯：下蹲運動出乎意料消耗很多熱量， 能夠減掉下半身乃至全身多餘的脂肪， 特別適合下半身肥胖的人。
下蹲運動的基本方法及要點
開始姿勢：兩腿分開， 略比肩寬， 自然地站立。 腳尖的方向基本是倒八字形， 以腳的第二趾的方向為准。 下蹲時， 膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，
下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束， 頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態， 臀部要向身後撅起。
結尾姿勢：膝蓋彎曲， 直到大腿與地而平行為止。 在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次。 到了蹲的姿勢時， 有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲， 一邊吸氣;一邊站起來， 一邊呼氣。
鍛煉的次數：以1天做30次為宜。 體弱的人開始少做， 有體力的人可多做。
所以， 相信很多人讀到這裡的時候， 應該已經瞭解了做下蹲的好處了吧。
