減肥是人們比較關心的話題, 因為不少人覺得身材苗條能夠提升自己的外在氣質, 當然每個人減肥方式也各不相同, 有的是跳繩有的是跑步, 那麼跳繩減肥還是跑步?哪個效果更好呢?根據一些相專家給出的答案, 跑步和跳繩消耗的卡路里都差不多, 因此人們可以根據自己的喜歡來選擇哪種方式進行減肥。
在各類減肥運動中, 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量, 而一碗白米飯的熱量, 大約為250千卡, 每減一公斤脂肪, 大約需要燃燒7700千卡熱量。
方法
1:平穩, 有節奏的呼吸
2:身體上部保持平衡,
3:人體要放鬆, 動作要協調。
4:開始雙腳同時跳, 然後過渡到雙腳交替跳。
5:跳繩不要跳得太高, 繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者:每組60- 100跳。 分2- 3次, 間隔1分鐘。
正常:每組400- 500跳。 分2次, 間隔1分鐘。
優點
跳繩減肥法
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。 因為它具被眾多優點:
1.簡單易行。 跳繩花樣繁多, 可簡可繁, 隨時可做, 一學就會, 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動, 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾, 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 英國健身專家瑪姆強調說, 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用, 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時, 僅在原地跳1分鐘, 3天后即可連續跳3分鐘, 3個月後可連續跳上10分鐘, 半年後每天可實行“系列跳”, 如每次連跳3分鐘, 共5次, 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時, 就相當於慢跑90分鐘的運動量, 已是標準的有氧健身運動。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低於30分鐘, 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的, 最長不要超過2個小時, 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次, 一般需要有一天的休息和思考, 這樣提高地更快。 跳繩是一種有氧運動, 能夠消耗身體內多餘的脂肪,
通過以上的瞭解, 相信你對跳繩減肥還是跑步也有了自己的答案, 不管是選擇哪種方式, 我們都應該合理的減肥, 不要操之過急, 在飲食方面也要注意合理的搭配, 不要吃一些容易發胖的食物, 其次便是循序漸進的減肥, 避免因為一些錯誤而導致減肥失敗。