現在很多的人都通過健身運動來鍛煉自己的身體， 對於上班族來說， 由於工作繁忙， 平時時間太少都開始選擇爬樓梯來鍛煉身體， 爬樓梯是減肥的有效方法， 每天上班前用爬樓梯代替坐電梯最減肥養生。 但是怕爬樓梯的好處究竟有哪些呢？相信大家並不是很清楚， 那麼下面我就來給大家講一下吧。
爬樓梯減肥的好處
1、爬樓梯可以説明女性降低靜態心率， 除了改進心血管健康之外， 通過跑樓梯健身， 你也會發現自己的靜態心率隨之降低。 身體更加健康的人， 靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。
2、有助於保持骨關節的靈活， 避免僵化現象的出現， 增強韌帶和肌肉的力量， 防止出現退行性變化。 根據研究中心的一組對比調查結果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人， 追蹤8年後， 始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發生腿關節病， 肌肉十分健壯， 走路顯得很有力量。 而後26人由於沒有參與這項運動， 也沒有參與其他運動， 其中有12人感到腿部發涼、麻木、走路無力， 有14人患上了關節炎和關節僵直病。
3、可以幫助女性提高最大攜氧量， 最大攜氧量代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。 爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，
4、心率恢復速度更快， 進行高強度間歇鍛煉時， 如果間歇休息時間設置合理， 那麼可以提高心臟恢復正常的速度， 即心率恢復率。 這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度， 身體越好， 運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
5、爬樓梯對於減肥的好處也是十分明顯的， 可以消耗更多熱量， 因為運動強度更大， 爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。 研究結果表明， 高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動後稍微提高， 在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練， 能夠增加運動後過度耗氧量， 從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
6、爬樓梯消耗的體力比較大， 能夠有效的增強消化系統功能， 增強人的食欲。 由於需要腹部反復的用力運動， 使腸部蠕動加劇， 能夠有效的防止便秘的發生。
以上所講的就是爬樓梯的好處， 當然也要注意樓梯要以慢蹬為宜。 一秒鐘一個臺階， 速度要均勻， 步伐要沉穩而有節律， 可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。 由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大， 所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長， 以10~20分鐘為宜。 爬樓梯的速度和運動強度應保持適中， 以不感到明顯的吃力為度。
