爆發力對於我們每一個人來說都特別重要， 爆發力不但會在我們運動的時候體現出來， 在我們生活當中也會體現出來， 爆發力對於我們每個人來說都特別重要， 特別是手臂爆發力更加的重要了， 不過我們有的時候會發現自己手臂爆發力不如人意， 這需要我們來進行鍛煉， 下面一起來瞭解一下怎麼鍛煉手臂爆發力？
(1)擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立， 雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動， 擴胸時(手分開)鼻吸氣， 還原時鼻呼氣， 20次/組做3組， 亦可量力而行。 功效：發展胸大肌力量， 同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
(2)曲小臂運動：端坐於凳子上， 一手握啞鈴， 肘部放置於膝上， 另一手按置肘窩貼緊膝部， 而後做手握啞鈴上下曲伸練習， 曲肘時吸氣、伸肘時呼氣， 30次/組做3組， 亦可量力而行。 功效：發展小臂肌力， 同時對指抓力、大臂力亦有效果。
(3)俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右， 雙手握啞鈴同肩側平舉成一線， 而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向， 平舉時吸氣， 還原時呼氣， 20次/組做3組， 亦可量力而行。 功效：發展背肌等。
(4)負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後， 身體仰臥於板凳上， 做仰臥起坐動作， 起時呼氣動作快， 臥時吸氣動作慢， 30次/組做3組， 亦可量力而行。 功效：發腹肌力及腰力。
(5)負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部， 做上下起蹲動作， 蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，
以上就是關於手臂爆發力鍛煉的方法有什麼， 在平時的時候我們可以根據自己身體的情況來選擇鍛煉的方法， 而且在生活當中有好多的運動可以起到鍛煉手臂爆發力的效果， 不過不管是什麼樣的鍛煉， 都需要長期堅持才有效果。
